Ako osjećate bol u leđima, bol u vratu ili bol u ramenima, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste smanjili bol i naučili strategije za upravljanje vašim stanjem. Dvije od najvažnijih strategija za upravljanje boli su vježba i korekcija posturalne. (Robin McKenzie, veliki kralježnica gurua PT, jednom je izjavio da tri najvažnije stvari za borbu protiv bolova u leđima su korekcija držanja tijela, korekcija položaja i ispravak držanja tijela.)
Vaš fizioterapeut može vas naučiti pravilnim načinom sjedenja ili stajanja postići optimalno držanje za upravljanje vašim stanjem. Ali može biti teško održavati odgovarajuće držanje dok prolazite kroz svoj dan. Tijekom rada ili vožnje mnogi ljudi zaboravljaju paziti na njihovo držanje; oni jednostavno skliznuti natrag u svoje stare navike sjedi slouched što može dovesti do nastavka boli i ograničenja kretanja.
Imajte na umu da postoji nekoliko objavljenih studija koje izvješćuju o posturalnoj korekciji ima malo utjecaja na ukupnu razinu bolova u leđima ili vratu. Istraživanja pokazuju da položaj naprijed-glave povećava stres i opterećuje vrat. Ako imate bol koji se poboljšava sjedeći uspravno, onda je možda potrebno malo provjera položaja s vremena na vrijeme je potrebno. Postoje načini da počnete mijenjati vaš stav i učiniti da promijenite trajno. Prvo, prvo: svakako posjetite svog fizioterapeuta da biste saznali najbolji način da sjednete ili stojite da biste upravljali svojim specifičnim stanjem. Zatim upotrijebite ove strategije da biste održali odgovarajuće držanje.
1 Koristite lumbalni val
Jedno od najjednostavnijih načina za postizanje i održavanje pravilnog sjedenja je uporaba lumbalnog valjka. To su niske cijene okrugli jastuci koji se mogu koristiti dok sjedite kako bi vam pomogli u održavanju naprijed krivulje u niskim leđima. Ova krivulja, nazvana lumbalna lordoza, bitna je za održavanje stresa od leđa, mišića, zglobova i diskova.
Mnogi fizioterapeuti imaju lumbalni valjci za prodaju, ili možete kupiti jedan na OPTP.com. Vaš PT vam može pomoći pri stjecanju i može vas naučiti kako pravilno upotrebljavati lumbalni valjak.
2 Izvršite postupak prekoračenja spora (Slouch overcorrect)
Slaganje prekomjerne vježbe je jednostavan manevar koji se koristi za osposobljavanje vašeg tijela za pronalaženje i održavanje dobrog držanja. Vježba uključuje polagano prebacivanje s položaja u položaju na položaj nadkorigiranog položaja. Jednom kada se držanje držite prekomjerno, lagano opuštanje od pune uspravne napetosti ostavit će vam da sjedite u ispravnom položaju. Rad na prekomjernoj vježbi prelijevanja može pomoći u treniranju vašeg tijela kako bi se osiguralo pravilno držanje tijela. Vaši mišići imaju memoriju, a češće se stavljate u optimalno držanje, to će vaše tijelo više moći pronaći optimalno držanje.
3 Koristite kinesiologiju
Kinesiologija traka je noviji tip liječenja u fizikalnoj terapiji. Traka je fleksibilno, pamučno ljepilo koje pomaže u olakšavanju kontrakcija mišića i sprečavanju grčenja mišića i boli.
Jednostavan način da pomognete olakšati vaše mišiće posturalne podrške je korištenje kineziološke trake. Traka se može nanositi na srednji trapezius i mišiće rhomboida kako bi vam pomogli da podržite lopatice i kralježnicu ramena.
Kinesiologija traka za posturalnu kontrolu također pruža lagano nježno povlačenje vaših mišića kada ste slouching. Ovaj blagi podsjetnik može biti dovoljan da vas sjede i stoje visoki s odličnim položajem.
4 Saznajte kako napraviti Scapular vježbe stabilizacije
Vaš fizioterapeut može vam pomoći u poboljšanju vašeg položaja kroz vježbu. Jačanjem mišića koji se pričvršćuju na lopatice vašeg ramena, imat ćete bolju kontrolu vašeg položaja.
Jednostavne vježbe poput sklonosti T, sklonu ja, ili sklonoj Y može pomoći poboljšati neuromuskularno regrutiranje mišića koji pomažu u održavanju ispravnog držanja tijela. Možete se prijaviti sa svojim PT-om kako biste naučili pravilan način izvođenja vježbi.
5Postavite alarm
Zvuči jednostavno, ali postavljanje alarma tijekom rada može vam pomoći u osposobljavanju tijela da održava odgovarajuće držanje. Koliko puta si sjedio na računalu s savršenim položajem, samo da bi se mogao naći u roku od nekoliko minuta?
Mnoga računala i pametni telefoni imaju funkciju alarma. Jednostavno postavite alarm ili mjerač vremena za svaku 20 do 30 minuta. Kada alarm zazvoni, prilagodite držanje, dodirnite odgodu i vratite se na posao. Kako se bolje održavate odgovarajuće držanje, možete povećati vrijeme između alarma.
6Prihvatite prijatelje koji će vam dati nježne podsjetnike
Problem s praćenjem vašeg držanja je da je teško vidjeti sebe kada sjedite. Da biste to riješili, možete sjesti i raditi ispred zrcala cijeli dan, no bolja je ideja da jednostavno zaposljate prijatelje i suradnike kako biste ih nježno podsjetili da sjestiš visok kad god vas vide kako se slažete.
Riječ Verywella
Loše sjedeće i stojeće držanje mogu biti jedan od uzroka bolova u leđima, bolova u vratu ili bolova u ramenu. Posjetom vašeg fizičkog terapeuta i učenjima za postizanje i održavanje pravilnog držanja, možete biti sigurni da brzo riješite svoje probleme i spriječite buduće epizode boli.
