Više od polovice ljudi s dijagnozom hiatalne hernije neće imati ikakvih simptoma. Za one koji to rade, žgaravica i probavne smetnje bit će najčešće iskusni. Dok lijekovi mogu pružiti olakšanje, učinkovite strategije sučeljavanja ukorijenjene su u ublažavanju nelagode na prvom mjestu. Ako imate hiatalnu herniju, neki osnovni pristupi – od prehrane do mršavljenja do hidratacije – mogu dugoročno pomoći u upravljanju vašim stanjem i nadvladati povremenu flare.
Dijeta
Neće biti iznenađenje kroničnim bolnicima žgaravice da određena hrana može prilično jamčiti prigušivanje. Mnogi od tih pokretača hrane zajednički su svim bolesnicima. Ostali problemi, u međuvremenu, odnose se na količinu hrane koju jedemo.
Što jedete
Ova je dinamika najbolje ilustrirana studijom iz 2014. godine iz Nacionalnog instituta za prehranu i prehranu u Poljskoj koja je procijenila povezanost između refluksa kiseline i uobičajenih pokretača hrane kod 513 odraslih osoba s gastroezofagealnom refluksom (GERD).
Ono što su otkrili bilo je da je došlo do dva do tri puta veće opasnosti od simptoma kada su ljudi jeli sljedeće vrste hrane:
- Masna hrana
- Šećerna hrana
- Spicy hrana
- Pržena hrana
- Peppermint čaj
- Voće sokovi
- Kiseli namazi
- Svježe voće
- Alkohol
Dok studija nije uzela u obzir neke uobičajene hrane izaziva, poput agruma ili kofeina, brojke više ili manje odražavaju iskustvo tipičnog GERD sufferer.
U tu svrhu postoje određene hrane koje trebate izbjegavati ako imate aktivne simptome ili su skloni recidiviranju. Uključuju crveno meso, prerađenu hranu, majonezu, maslac, margarin, umake od rajčice, čokoladu, kavu, caffeinizirani čaj, gazirana pića, sokove od citrusa i citrusa te mliječne proizvode pune masti.
Na njihovom mjestu, hrana poput mršavih piletina, ribe, povrća, žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća može vam pružiti potrebne proteine, masti i ugljikohidrate, a da ne izazove prekomjerno stvaranje želučane kiseline.
Alkohol se također treba izbjegavati, a ne toliko jer izaziva proizvodnju kiseline. Umjesto toga, alkohol ima korozivni učinak na jednjak i uvelike pojačava simptome refluksa, u nekim slučajevima utrostručava rizik od teških žgaravica i bolova u prsima. Slični rezultati su vidljivi kod ljudi koji pretjerano koriste sol.
Kako jesti
Kada je riječ o refluksa kiseline, kako jesti igra skoro jednako važnu ulogu u pojavi simptoma kao što jedete. To je osobito istinito ako je izvor problema hiatalna kila.
Uz hiatalnu kila, izbočenje želuca u prsni koš može mijenjati poravnanje LES-a, ventil koji štiti vaš esophagus od sadržaja želuca. Kao rezultat, hrana i kiselina mogu proći kroz ovaj inače zaštitni pristupnik – često obilno.
Da biste to riješili, trebate paziti na položaj vašeg želuca dok jedete. Također morate osigurati da ne preopterete trbuh i da je hrana sposobna kretati se kroz probavni trakt bez komplikacija.
Da biste to postigli:
- Uvijek sjednite ravno u stolicu dok jedete. To osigurava da vaš želudac bude u najboljem redu za primanje hrane. Nasuprot tome, slouching (recimo, na kauču) ne samo da stavlja vaš želudac u vodoravni položaj, on oblaže spoj između želuca i jednjaka, potičući povratni protok.
- Jedite manje, češće obroke.I, još važnije, nemojte preskočiti obroke. To će vam samo dovesti do prejedanja. Uvijek jesti za stolom.
- Stvar o grickanje u bijegu ili munching ispred TV je da možete završiti bezumno stavljajući hranu u usta čak i ne shvaćajući ga. Sjedeći stol s pripremljenim dijelovima pomaže izbjeći to.Uzmite manji ugriz i žvakajte duže.
- Reakcija je jednostavna: što je vaša hrana praškasta prije gutanja, manje ga želudac mora probaviti. Ovo se odnosi na manje želučane kiseline i manje refluksa kiseline. Sjednite uspravno barem sat vremena nakon jela.
- To je najbolje raditi na čvrstoj, ali udobnoj stolici. Također, izbjegavajte savijanje ili ležanje odmah nakon jela. Izbjegavajte jesti tri sata prije spavanja.
- To uključuje zalogaje. Spavanje s ispražnjenim stomakom znači da će biti manje manja vjerojatnost refluksa srednjeg odmora. Mršavljenje
Kao nezavisni čimbenik rizika, pretilost povećava rizik od žgaravice kod osoba s hiatalnim kijemima koji pretjeruju pritisak na trbušni zid. Ovo zauzvrat oblaže trbuh na membrani, ne samo da mijenja položaj, već i da ga još više prodire u šupljinu prsnog koša.
Ako ste ili prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, morate uključiti gubitak težine kao sastavni dio vašeg plana liječenja. Idealno bi trebalo nadgledati liječnik ili nutricionist koji je iskusan u metaboličkom sindromu.
Među aspektima plana:
Smanjenje tjelesne mase (BMI)
- od 30 (pretilo) do ispod 25 (normalno) može biti pola od rizika od refluksa kiseline. Niska masnoća, visoko vlakno
- dijeta je ključ za gubitak težine i normalizaciju vaše probavne funkcije. Niska masna prehrana ne mora nužno biti nisko-ugljikohidrat, već sadrže složene ugljikohidrate koji imaju manje utjecaja na šećer u krvi. Hrana bogata topljivim vlaknima može pomoći u liječenju konstipacije i ublažavanju naprezanja koja može potaknuti hernije. Pijenje najmanje osam čaša vode dnevno
- može dodatno ublažiti zatvor tijekom razrjeđivanja koncentracije kiseline u želucu. Ako ste pretili ili pretili, unos vode trebao bi biti još veći. Jednostavno pravilo je da pijete polovicu tjelesne težine u unci vode. Na primjer, ako imate težinu od 200 funti, trebali biste piti ne manje od 100 unci vode dnevno (ili otprilike tri četvrtine galona).Uzmi razborit pristup vježbanju.
- Informirani fitness program uvijek treba započeti s lakoćom (s možda 10 do 15 minuta vježbe koja se izvodi tri puta tjedno) i postupno povećava intenzitet i trajanje. Cilj programa je stvaranje životne navike i izbjegavanje izgaranja. U tu svrhu razmotrite rad s trenerom kako biste započeli i / ili prilagodili svoj program dok gradite izdržljivost i snagu. Svakodnevni život
Kada je riječ o simptomima hiatalne kile, samozavaravanje može dugo put smanjiti ih
isprječavati ih da se vrate. Radite da se ti prijedlozi pretvore u navike:Opustite se.
- Dok stres ne mora nužno uzrokovati refluksa kiseline, sve veći broj dokaza pokazao je da stres može utjecati na način na koji naše tijelo reagira na refluksne simptome. Dakle, umjesto da se vezujete u čvoru, pokušavate sjediti smirivati i upuštati se u vježbe dubokog disanja ili meditacije. Pronađite neko mirno mjesto gdje možete udobno sjediti sve dok simptomi ne prođu. Otpustite pojas i uklonite tijesnu odjeću. U konačnici, sve što se stisne u abdomenu može potaknuti simptome dok se krećete i potisnite sadržaj želuca. Dajte sebi odmor i izbjegavajte pojasne strukove ili bilo što što izravno utječe na želudac.
- Uzmite dodatak vlaknima.Ako patite od kroničnog zatvora, dnevni dodatak vlaknima može pomoći u poboljšanju vaše pravilnosti. Nekoliko žlica mineralnog ulja također može olakšati otvrdnuće stolice tijekom akutnih napada.
- Podignite glavu vašeg kreveta četiri do osam inča . Ovo je osobito korisno za osobe koje su prekomjerne tjelesne težine ili koje pate od simptoma GERB. Poravnavanje želuca u usponu (a ne ravnom) značajno smanjuje rizik od povratka želuca povezanih s hiatalnim kikom.
- Izbjegavajte teške podizanja.Ako imate dijagnozu velike kile, podizanje teških predmeta samo će pogoršati stvari. Ako morate nešto premjestiti teški, koristite kolica ili kolica, ili, još bolje, zamolite nekoga da to učini. Možda ćete morati mijenjati svoju rutinu vježbanja ako koristite teške utege ili se uključite u vježbe koje stavljaju prekomjeran stres na mišiće želuca (uključujući ponderirani čučanj ili škripanje).
- Konačno, prestani pušiti. Dok pušenje ne uzrokuje refluksa kiseline, može utjecati na pokretljivost želuca i način na koji se hrana kreće kroz jednjak. Pušenje može također glupati odaziv vašeg LES-a i promicanje disfagije (teško gutanje). Ti učinci dugotrajni su i mogu postati trajni u teškim pušačima, pretvarajući čak i malu kernu u izvor tugujuće boli.
