Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 349Fat 18gCarbs 8gProtein 38g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutrition Facts | |
|---|---|
| Dodaci: 3 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 349 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoće 18g | 23% |
| Zasićene masti 3g | 15% |
| Kolesterol 94mg | 31% |
| Natrij 482mg | 21% |
| Ukupno ugljikohidrata 8g | 3% |
| Dijetalna vlakna 3g | 11% |
| Ukupno šećera 5g | |
| Uključuje 0g Dodano šećera | 0% |
| Protein 38g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 54mg | 4% |
| Željezni 2mg | 11% |
| Kalij 839mg | 18% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjiva tvar u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(18 ocjene) Ukupno vrijeme 35 min
Prep 15 min, kuhati 20 min
Sluškinje 3
Ovaj low-carb bazilika piletina sa povrćem recept je brz, lagan i ukusan obrok, spreman za oko 45 minuta od početka do kraja.
Predloženo povrće paprika, gljive, tikvice ili ljetno tikvice – samo su početno mjesto, kako u količini tako iu raznolikosti.
Uistinu možete koristiti gotovo sve povrće. Brokula, cvjetača i luk su dobri dopune. Također možete zamijeniti umak od pestre za bosiljak i češnjak ako to želite.
Sastojci
- 3 žlice maslinovog ulja
- 1 funta bez kostiju, skinless pileća prsa, izrezati u komadiće veličine ugriza
- 1/2 čajna žličica soli
- 1/4 čajna žličica zemlju crni papar
- 1 crveno paprika, pranje, sjeckani i sjeckani
- 8 unce gljive, očistiti i narezane
- 2 šalice isprane, stabljike i narezane tikvice
- 3 češus češnjaka, mljeveno ili prešanih
- 8 unce svježeg bosiljka, sjeckani
Priprema
- U velikom tavi na visokoj vatri, donijeti 3 žlice kvalitetnog maslinovog ulja na svjetlucanje.
- U međuvremenu, posuti sol i papar na komadiće piletina. Pažljivo dodajte iskusne piletine na vruće ulje, izbjegavajući vruće splatterno ulje. Kuhajte piletinu s jedne strane i preklopite komade.
- Dodajte sjeckani crveni papar, 8 unci srezani gljive, 2 šalice narezane tikvice ili drugi ljetni tikvice, promiješajte i nastavite kuhati.
- Kada je hrana gotovo kuhana, gurnite ga na jednu stranu i dodajte 3 češnjaka mljevenog češnjaka. Nakon otprilike 30 sekundi, sve zajedno promiješajte i dodajte 8 x unce svježeg bosiljka.
- Kuhajte još 30 do -60 sekundi i poslužite. Zamjena za češnjak i bosiljak može se zamijeniti pesto (domaća ili kupljena u trgovini).
Sastojci varijacija i zamjena
Ako piletina nije vaša šalica čaja, ili ako samo želite nešto promijeniti, možete zamijeniti perad u ovom receptu s bilo kojim drugim bjelančevinama / mesom koje vam najviše volite , Ovdje su dobre low-carb mogućnosti:
- Perad:Bijelo meso piletina ili puretina, puretina slanina ili niske masnoće kobasica u umjerenim količinama, Cornish kokoš
- Govedina: Prizemljeni sirup ili mljevena govedina s manje od 10% masti, većina odresci, krastavaca (dobro kao ukras)
- Jagoda: Jagoda:
- Slatkiši:Kuhani pršut, prozirni, krilati, dobro ukrašeni slatkica, kanadska slanina, povremeno svinjska kuhana, dobro drenirana slanina
- Rabbit meso: Bez šećera, masnoće s malo masnoće poput purana
- Ostali proteinski izvori: Jaja, tofu, seitan, tempeh, grah , i ostale zamjene za meso s malo masnoća kao što su sir i jogurt
