Prirodno je pretpostaviti da, uz kontrolu rizika od srčanog udara, dijabetesa, moždanog udara i drugih degenerativnih bolesti, gubitak težine može vam pomoći da se riješite bolova u leđima.
Kako se ispostavlja, to je vjerojatno istina. Stručnjaci se slažu da uspješno gubitak težine može rezultirati djelomičnom ili potpunom relaksacijom boli u leđima.
Na primjer, Dr. Andre Panagos, fizioterapeut i ravnatelj Spine and Sports Medicine u New Yorku napominje: "iako je istraživanje o mršavljenju i bolovima u leđima minimalno, u mojoj klinici svaka pojedina osoba koja gubi značajnu količinu težine pronalazi svoje bol se značajno poboljšava. "
Razlog za to, objašnjava Panagos, jest da, ako ste teži od vaše idealne težine, mišići će morati raditi kako bi vam pomogli ostvariti svakodnevne zadatke. Plus, dodatno opterećenje koje se stavlja na kralježnicu može uzeti kralježnice izvan poravnanja.
"Kada izgubite težinu, učinkovito smanjite pritisak na kralježnicu i mišiće leđa", dodaje on.
Mršavljenje i bol u leđima – Što je dovoljno tanak?
Kao što je dr. Panagos komentirao (gore) iako je istraživanje tek trebalo pronaći uzročni odnos između pretilosti i bolova u leđima, pacijenti i praktičari vjeruju da postoji udruga. Sve više i više, zdravstveni djelatnici usmjeravaju svoje pacijente prema odabiru zdravog razuma, kao što je održavanje fizički aktivnog načina života i održavanje težine u kontroli, za upravljanje (i sprečavanje) bolova u leđima.
Koliko je tanak dovoljno tanak? Mnogi stručnjaci preporučuju boravak u roku od 10 kilograma vaše idealne težine kako bi leđa zdrava i boli.
I ne zaboravite: Gubitak težine nudi druge prednosti izvan dobrobiti leđa. Kao što ste vjerojatno čuli, izbacivanje dodatnih funti može spriječiti ozbiljne zdravstvene probleme poput bolesti srca, raka ili dijabetesa.
Tjelesna aktivnost – Dvostruka prednost mršavljenja i zdravlje Natrag
Bez obzira je li to bol u leđima ili prijetnja nekom drugom zdravstvenom problemu koji vam pogađa program za mršavljenje, postavljanje napora je ono što vas tamo dobiva.
Uz održavanje zdrave prehrane koja ograničava kalorije, uključivanje u redovitu tjelesnu aktivnost presudno je za postizanje idealne težine. Dobra vijest je da tjelesna aktivnost također pomaže u upravljanju bolovima u leđima. Studije o rekreacijskim aktivnostima pokazuju da osobe koje stane imaju manje bolova u leđima.
I stručnjaci se slažu da je vježba vrlo često najbolji način liječenja, upravljanja i sprečavanja kroničnih bolova u leđima. U stvari, američki obiteljski liječnik izvještava da pridržavanje agresivnog programa vježbanja kao što je upravljao fizički terapeut čak vam može pomoći da izbjegnete potrebu za kirurški zahvat.
Dok je vježba visoko promišljena za smanjenje bolova u leđima, neki uvjeti jamče sigurnosne izmjene. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta o tome. U međuvremenu, evo nekoliko savjeta:
- Pokušajte pronaći odgovarajuću razinu intenziteta i vremena – ne previše, a ne premalo. Ako imate akutnu bol ili nisku bol u leđima, na primjer, dobro pravilo može biti postavljanje cilja izbjegavanja ležaja u krevetu, ali i preostalih boli kada nastavite s dnevnim aktivnostima. (Vježba se ne preporučuje za ozbiljnu ozljedu niskog leđa.)
- Ako se jednostavno ne možete udobno vježbati ili vam se čini da bolovi prate svaki vaš potez, možda ćete pokušati još češći pristup. Aktivnosti koje teže opuštanju napetosti i uspoređuju vaše držanje tijela mogu pomoći u održavanju mišića i podmazivanju zglobova. S druge strane, ovo može pomoći u sprečavanju ponovne ozljede. Neki primjeri nježnijeg pristupa mogu uključivati rutinsku vježbu ili restorativnu sekvencu yoga poza koja se sastoji od:
- zglobni nagnuti
- spinalni twist
- mačka-kravlje protežu
- tadasana
- Također, restorativni niz Pilates vježbi, podesno nazvanih prije pilates, vjerojatno će vam dati cijeli raspon tijela kretanja i nježni trbušni trening.
- Ostale aktivnosti koje razvijaju svijest o tijelu i / ili posturalnu kontrolu su tai chi i Feldenkrais.
Program vježbanja za smanjenje tjelesne težine i smanjenje bolova u leđima
Studija iz 2016. godine pokazala je da bi opći programi vježbanja mogli pomoći da smanjite kronični nespecifični bol u leđima. Takav program može uključivati trening snage, istezanje i aerobno djelovanje. Autori studije kažu da fleksibilnost u razvoju može poboljšati funkcionalno kretanje, a aerobna aktivnost može povećati protok krvi i hranjive tvari koje idu na mekano tkivo tijela.
To zauzvrat može pomoći smanjiti stražnju ukočenost.
Ne zaboravite svoju jezgru. Istraživači kažu da snažna jezgra igra važnu ulogu u podršci niskog leđa.
Ako niste navikli na vježbanje, sljedeći odjeljak može vam pomoći da odete.
Aerobna aktivnost i bol u leđima
Ključni sastojak u gotovo svakoj vrsti programa gubitka težine, aerobna aktivnost je bilo koji ritmički pokret koji koristi velike mišiće tijela i održava se neprekidno najmanje 10 minuta. Očito je da odabir aktivnosti koje umanjuju udaranje na zglobovima najbolje je ako vam leđa boli. Pješačenje, a osobito biciklizam, plivanje i vodene vježbe su dobri niski i umjereni utjecaji na aktivnosti.
Pola sata aerobne aktivnosti, provedeno 5 dana tjedno, je iznos koji se općenito preporučuje za ostvarivanje zdravstvenih prednosti. Ako je to previše, počnite s manje i izgradite do preporučenog iznosa tijekom razdoblja od nekoliko tjedana ili mjeseci.
Također možete akumulirati vježbe tijekom dana. Na primjer, hodanje 15 minuta dva puta dnevno broji se kao 1/2 sat aerobne vježbe u jednom danu.
Snaga, fleksibilnost i bol u leđima
Poznato je da jačanje i rastezanje mišića trupa, (osobito trbušnih mišića) i mišića oko kukova pruža podršku za uspravno držanje tijela i za kralježnicu. Redovna praksa joge, pilatesa ili drugih treninga uma i tijela može vam pomoći da to učinite upravo to. Ove vrste programa pomažu razviti uravnoteženu snagu u mišićima koji kontroliraju zdjelicu i prtljažnik. To zauzvrat može zaštititi vašu leđa olakšavajući ravnomjerno trošenje i kidanje zglobova i uklanjanje opterećenja s vaše kralježnice. Pogledajte gore za nekoliko ideja.
Usput, ako ste morbidno pretili (tj. 100 ili više kilograma prekomjerne tjelesne težine ili BMI od 40, ili ste 35 godina ili stariji i imate zdravstvene probleme poput pretilosti, poput visokog krvnog tlaka), trebali biste raditi s svog liječnika da izgubi težinu. U stvari, najbolje je da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što krenete na bilo koji program mršavljenja.
Izvor:
Bigos, S., MD, et. dr. Kvalitetno kontrolirana ispitivanja na sprečavanju epizoda problema s leđima: sustavna pregled literature u odraslima u dobi za rad. Časopis spine. 2009.
Gordon, R., Sustavni pregled učinaka tjelesne aktivnosti i tjelesne aktivnosti na nespecifičnu kroničnu bol u leđima. Healthcare (Basel) lipanj 2016. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. dr. Prospektivna procjena aksijalnih bolova u leđima prije i poslije Bariatric Surgery za smanjenje težine predstavljena na 76. godišnjem sastanku Američke udruge neuroloških kirurga u Chicagu. Travnja 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Dijagnoza i upravljanje akutnom niskim bolovima u američkoj obitelji. Ožujak 2000.
Wai, E., MD, et. dr. Upravljanje kroničnim bolovima niskog leđa s tjelesnim aktivnostima, prestankom pušenja i gubitkom težine. Časopis spine 2008.
