Kada se oporavljate od ozljede trčanja, postajete svjesni kako je trčanje ogroman dio vašeg života. I bavljenje fizičkom boli ozljede često nije tako teško kao što se suočava s frustracijom što morate staviti svoje planove na čekanje. Ako ste zabrinuti zbog ozljede koja se trese, evo nekoliko savjeta koji vam pomažu da se nosite s psihološkim opterećenjima da se ne možete pokrenuti:
1 Shvatite to kao priliku.
Razdoblje oporavka ozljeda je idealno vrijeme za rad na vašim slabostima jer nećete potrošiti toliko vremena. Ako vaša jezgra može upotrijebiti jačanje, na primjer, sada je dobra prilika za rad na njemu.
Više: 10 jezgri za jačanje pokreta za trkače
Jačanje vježba za trkače
Gornja tijela vježbe za trkače
Stalni temeljni vježbe
2Stay aktivan.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o preporukama za sigurne aktivnosti prekogranične obuke tijekom oporavka. Neki dobri odabiri su obično aktivnosti s niskim udjelom poput yoga, pilatesa, plivanja ili duboke vode. Tjelesna aktivnost će spriječiti osjećaje tuga i ljutnje. Zadržavanje navike redovitog vježbanja također će učiniti vaš povratak na trčanje puno lakše i glatko. I osjećat ćete se bolje znajući da još uvijek gori mnogo kalorija i održava neki od vaših fitnesa.
Više: Cross-Training za trkače
3 Pogledajte druge napore za stres.
Bilo da to shvatite ili ne, trčanje je najvjerojatnije izvor reljefa za vas. Sada je vrijeme za pronalaženje drugih opuštajućih aktivnosti koje mogu pomoći u upravljanju vašim stresom (uključujući i stres bavljenja ozljedom!). Uhvatite film, pratite show ili pokupite neke časopise, knjige ili križaljku – sve što će vam zadržati um i ne razmišljati o izvorima stresa u vašem životu. Pobrinite se da dobijete dovoljno odmora, budući da imate veću vjerojatnost da ćete se osjećati pod stresom i dolje ako ste umorni.
Više: Top 10 oslobađanje stresa
4 Ne odustajte od trčanja.
Iako ne možete pokrenuti, možda želite zaboraviti na trčanje, ostanak dalje zapravo može učiniti da se osjećate još gore. Ostanite u kontaktu s prijateljima koji trče i budu ažurni na treningu. Koristite razdoblje oporavka kao vrijeme da se uključite u prikazivanje na druge načine, kao što je volontiranje na utrci ili uzvraćanje prijateljima.
5Ali potražite i druge prodajne mjesta.
Sada je također dobro vrijeme da se usredotočite na ne-trčanje aspektima svog života. Imate više vremena da radite ono što kažete da ćete učiniti kada niste zauzet treningom za utrku. Okupite se s nekim prijateljima koji ne rade za kavu ili večeru, ili uhvatiti film ili igru. Učiniti nešto što nije dio vaše redovne rutine pomoći će vam da cijenite vrijeme od trčanja.
6Vjerujem da je pozitivno!
Pokušajte ne usvojiti stav "jao-ja". Optimistični izgled pomoći će vam ubrzati oporavak. Podsjetite se da je to privremeno zaustavljanje i uskoro ćete se prikazivati.
Pomaže vam da se okružite pozitivnim ljudima. Ako netko ima negativnu energiju i često vas spušta, možda je dobro provesti odmor od te osobe.
7Gledajte prema budućnosti.
Podsjetite se da je srebrna podstava bilo kakve ozljede da ćete cijeniti zdravo i udobno raditi mnogo više kada se vratite. Nećete uzeti zdravo za gotovo!
Također pogledajte:
- 7 lekcija trkači Saznajte tvrdi način
- Kako se nositi s Naysayers
- 10 stvari trkači bi trebali prestati učiniti
- 7 koraka za prevenciju ozljeda
