Ponavljanje je ključ za izgradnju navike. Postavili ste ciljeve za fitness i zapisali ih. Sada je vrijeme da napravite raspored i pratite svoj napredak. To su neophodni za uspjeh u programu pješačenja.
Koliko često hodate
- Trebali biste hodati najmanje 3-4 puta tjedno (svaki drugi dan).
- Za mršavljenje, trebali biste prošetati većinu dana u tjednu, najmanje pet dana tjedno.
- Pješačenje barem svaki drugi dan najbolje je. To neće uvijek biti moguće, ali pokušajte ne preskočiti više od dva dana za redom.
- Ako vježbate za brzinu ili udaljenost, brži / dulji dani trebali bi se izmjenjivati s laganim / polaganim danima i možete prošetati 6 dana u tjednu s jednim danom bez hoda.
Kada hodati
Morate naći vrijeme koje najbolje odgovara vašem rasporedu i načinu života. Postoje prednosti svakom dobu dana, ali vrlo je osobno o tome što je najbolje za vas dosljedno raditi.
- Mnogi ljudi pronalaze šetnju prvom stvaru ujutro kako bi bili najbolji – ne odugovlače ili se previše zauzeti i samo preskočite kako rade kasnije tijekom dana. Drugi ugrađuju vježbanje u hodanju u svoj radni dan hodajući na pauze ili ručkove ili odmah nakon posla.
- Ostali ljudi hodaju u popodnevnim ili večernjim satima i očistiti um nakon napornog dana na poslu ili kod kuće.
- Više: Kakvo je najbolje vrijeme za hodanje?
- Pješačka partnera
Jedan od najboljih načina za izradu i održavanje rasporeda je to učiniti s partnerom za hodanje. Jedan od najboljih motivatora za izlazak iz vrata je da vas netko čeka.
- Ne ograničavajte se na ljude – psi su neki od najboljih i najambicioznijih partnera.
- Ljudski pješački partneri mogu se naći kroz
- šetnju klubova ili weightloss skupine. Planovi treninga za pješake:
Apsolutni početak pješačkog rasporeda: Koristite ovaj raspored da biste dobili od kauču udobno hodanje za 30 minuta na vrijeme.
- 30-dnevni vodič za brzi početak pješačenja: ovaj plan će vas kretati s pješačkim zadaćama 30 dana.
- Mršavljenje Pješačka raspored: Koristite ovaj raspored hodanja dosljedno za opekline kalorija za mršavljenje.
- Tendometni plan hoda za mršavljenje: Ovaj raspored pomoći će vam da izgubite kalorije na treadmillu, mijenjajući svoj trening svaki dan u tjednu.
- Tjedni trening: Ako ste već hodali za fitness, ovaj raspored će poboljšati vašu brzinu i aerobno stanje.
- 5K Plan treninga: Koristite ovaj raspored za vlak za 3,1 milju hoda, zajednička udaljenost za dobrotvorne šetnje i zabavne vožnje.
- 10 k plan treninga: 6,2 milje udaljenost često se nudi za trčanje i zajednička je udaljenost za šetnje volkssport.
- Plan treninga polusatnog maratona: Polumaraton od 13,1 milje / 21 kilometar je vrlo popularna udaljenost za šetače, trkače i vožnju / hodalice. Ovaj raspored će izgraditi vašu kilometražu tijekom 16 tjedana.
- Raspored treninga maratona: maraton je dugačak 26,2 milja. Ovaj raspored će izraditi osnovnu kilometražu, a zatim produljiti kilometražu tijekom 19 tjedana prije nego što vaš maraton hoda.
- Raspored treninga za Camino de Santiago: Ako ćete šetati hodočasničkom rutom u Španjolskoj, ovaj plan će vas pripremiti.
- Praćenje Vaših šetnji i napretka: Printable i online alati za praćenje vaših šetnji.
- Sljedeća: nagrađivanje vašeg napretka
