Za razliku od mnogih drugih zdravstvenih stanja, iritabilni crijevni sindrom (IBS) reljef često se ne postiže uzimanjem jednostavnih lijekova. Umjesto toga, osobe s IBS obično koriste različite strategije za smanjenje njihovih simptoma.
Od vrućine i čaja kako bi se olakšalo nemir u želucu pažljivo planiranje onoga što jedete i učenja načina da se opustite, postoje brojni pristupi koje možete poduzeti. Budući da su svi koji se bave IBS-om različiti, neki mogu raditi bolje od drugih i možda razmislite o kombinaciji strategija. Zajedno s prijedlozima liječnika, ti bi vam pomogli da pronađete olakšanje od svakodnevnih bolova IBS-a.
Koristite toplinu
Postoje dva izvrsno opuštajuća opcija ovdje: grijaće podloge ili boce s toplom vodom. Svaka od njih nudi jedinstvenu prednost. Grijaći sloj osigurava toplinu koja je nešto jača od one boce s toplom vodom. Međutim, bočica s toplom vodom pruža sigurnu opciju za upotrebu dok spavate.
Oba opcija je jednostavna – samo stavite jastučić ili bocu na dio trbuha koji osjeća najgore. Bez obzira na opciju koju koristite, svakako zaštitite kožu sloja ili dva odjeće kako biste spriječili opekline.
Uz psihološke prednosti tople topline, postoji istraživanje koje upućuje na to da korištenje vanjske topline može pružiti bol reljef.
Pijući umirujući čaj
Kao i vaše toplo grijanje jastučić, šalica biljnog čaja daje neke potrebne psihološke umirujuće. Međutim, biljni čajevi donose nešto drugo na stol.
Nekoliko vrsta biljnih čajeva tradicionalno se smatra da sadrži sastojke koji olakšavaju probavne simptome. Primjerice, čaj od paprene metvice je izvrstan izbor ako ste u boli jer smiruje GI trakt. Slično tome, čajevi od rajčica i češnjak mogu olakšati opstipaciju.
Uzmite probiotičku nadopunu
Stara izreka "najbolja stvar od sječenja kruha" sažima koliko se osjećaju o probioticima za IBS. Ove takozvane "prijateljske" bakterije djeluju kao pomoć u balansiranju bakterija unutar crijeva i ne čini se da je problem. Ovo je svakako vrijedno probati.
Soj s najviše potpora za istraživanje do danas je Bifidobacterium infantis. Kao i kod bilo kojeg dopunskog nadomjestaka, svakako provjerite sa svojim liječnikom prije kupnje ili uzimanja probiotika.
Jeste li znali da možete dobiti i probiotike u hrani? Fermentirana hrana su one koje se pripremaju na način da sadrže različite vrste probiotika koji su prihvatljivi za probavu. To nisu tako egzotično kao što zvuče. Jogurt i kiseli kupus (svježi, ne konzervirani) su dva popularna primjera.
Držite dnevnik hrane
Ponekad možete jesti nešto i biti savršeno u redu. Ipak, u jednom danu te istu hranu udvostručite boli. Može biti tajna o tome zašto je to.
Hrana dnevnik je jedan od načina da pomognete uzeti slučajnost iz vaših simptoma. Može pratiti ono što jedete, kako se osjećate i druge okolnosti koje bi mogle utjecati. Ovaj pisani zapis može vam pomoći identificirati neke obrasce koje još niste upoznati.
Sve što trebate učiniti je zadržati pisani prikaz o tome koju hranu jedete uz ostale vanjske čimbenike (stres, spavanje, menstrualni ciklus itd.) Koji bi mogli doprinijeti vašoj nevolji. Ne mora biti opsežna, samo će brze bilješke učiniti.
Saznajte što možete i ne možete jesti
Niste ludi ako mislite da hrana koju jedete pridonosi problemu. Postoje dva osnovna smjera za kretanje IBS hrane:
Razmotrite nisku FODMAP dijetu.Niska FODMAP dijeta je jedina prehrana koja ima potporu istraživanju za njegovu učinkovitost u smanjenju simptoma IBS. Dijeta zahtijeva da ograničite određene ugljikohidrate u određenom vremenskom periodu, a zatim ih polako dodajte kako biste procijenili svoju toleranciju.
Pokušajte ukloniti dijetu.Eliminacija prehrane uključuje izbjegavanje potencijalne poticajne hrane za razdoblje od četiri do osam tjedana da se procijeni učinak na vaše simptome. Na kraju razdoblja eliminacije, ponovno uvodite hranu da biste vidjeli je li doista uzrokuje problem.
Postoje i određene namirnice koje mogu potaknuti ili ublažiti određene simptome IBS-a. Učenje koje će hrane izbjegavati ili uživati u plinu, konstipaciji ili relaksaciji proljeva može učiniti čuda za vaše svakodnevno zdravlje i dobrobit.
Polako povećajte unos vlakana
Mnogi ljudi koji se bave IBS-om nepotrebno su se bojali vlakana zbog straha da će pogoršati njihove simptome. Dijetalna vlakna zapravo su neophodna za optimalno funkcioniranje crijeva i mogu se naći u voću i povrću.
Za osjetljive sustave, poput onih s IBS-om, važno je povećati unos vlakana vrlo polako tako da vam je debelo crijevo dano za prilagodbu.
Dvije stvari koje treba imati na umu:
- Čuvajte se mekinje, kao i mnogi ljudi s IBS-om koji izvješćuju da je iritantan za sustav.
- Može vam biti korisno započeti s malim FODMAP voćem i povrćem.
Saznajte kako jesti
Vi svibanj vrlo dobro naći da postoje određene namirnice koje čine vaš IBS gori. Također bi moglo biti vrijedno vaše vrijeme da pogledate svoje prehrambene navike jer to može imati učinak na funkcioniranje crijeva.
Neke specifične strategije uključuju:
- Smetnje na redovitom, predvidljivom rasporedu.
- Smetnje manje obroke.
- Izbjegavajte masnu, masnu hranu.
- Izbjegavajte hranu sa zasićenim tvarima.
Saznajte vježbe opuštanja
Budući da su simptomi IBS često pogođeni stresom, jedan od najmoćnijih oružja u vašem IBS arsenalu je sposobnost da fizički smirite svoje tijelo.
Redovita praksa vježbi opuštanja pomaže smanjiti osnovnu razinu anksioznosti. Osim toga, nude vam način upravljanja simptomima anksioznosti u stvarnom vremenu kada takva tjeskoba potiče vanjske događaje poput napada IBS-a.
Postoje tri osnovna tipa vježbi – vizualizacija, duboko disanje i opuštanje mišića. Uz malo eksperimentiranja, možete odlučiti koja vam je najbolja.
Pokušajte voditi slike za bol reljef
Vođeni slike je tehnika koja uključuje korištenje moć mašte u pokušaju da se o željenim promjenama u tijelu. Iako ne postoje istraživanja koja posebno potvrđuju vođene slike za IBS, postoje istraživanja koja su ublažila patnju iz širokog raspona ljudskih bolesti.
Lijepa stvar o vodičima jest da je to sigurna tehnika za praksu. To je nešto što možete pokušati sami ili uz pomoć obučenog stručnjaka.
Dobijte podršku
Neka se suočimo s njom, IBS je stresan. Stres IBS često služi da se simptomi pogoršaju.
Nema potrebe za samim time. Prekrasna opcija je mrežna IBS podrška koja se lako može pronaći na samostalnim web stranicama ili društvenim medijskim stranicama poput Facebooka. Druga je mogućnost tražiti usluge kvalificiranog psihoterapeuta. Ovo
ne ne znači da je vaš IBS sve u vašoj glavi. Umjesto toga, terapija može biti korisna jer usmjerava veze između vanjskih stresora, vašeg mozga i vašeg crijeva. Osim toga, rad s dobrim terapeutom može vam pomoći da se bolje nosite sa stresom i narušavanjem prirode IBS-a. Dva oblika terapije, posebice, imaju potporu istraživanju za njihovu učinkovitost u smanjenju simptoma IBS: Kognitivna bihevioralna terapija
Hypnotherapy
