Ako imate bolove u leđima, vježbe i korekcije posturnih tijela su neki od najboljih načina djelovanja koje možete poduzeti kako biste smanjili bol i poboljšali svoju mobilnost. Nekoliko posjeta vašem fizičkom terapeutu može vam pomoći da odredite koje vježbe su najbolje za vas i pomoći vam da ispravno napredujete kroz vježbe s niskim udjelom. Vaš fizioterapeut također vas može naučiti neke stvari koje biste trebali prestati raditi ako imate bolove u leđima.
Ponekad su vam vježbe koje zavoja leđa unatrag najbolje za vas. Drugi puta fleksibilnost ili naprijed savijanje vježbe su najbolji način za upravljanje bolovima niskog leđa.
Stalni lijalni savijanje vježbe je velika manevar za obavljanje ako imate bolove u leđima koja izgledaju kao da imaju koristi od fleksibilnih vježbi.
Tko može imati koristi od stalne lumbalne fleksije?
Osobe s određenim dijagnozama često imaju koristi od spline fleksije. Ove dijagnoze uključuju, ali nisu ograničene na:
- Spinalna stenoza
- Lumbalni degenerativni disk bolesti
- Lumbalni facet sindrom
- Lumbalni spondilolisthesis
Dok ljudi s tim dijagnozama obično imaju koristi od savijanja naprijed, a ne svatko koristi od njega. Budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom, razumijete dijagnozu i simptome niske nazadosti i radite sa svojim fizičkim terapeutom kako biste bili sigurni da je naprijed fleksija kralježnice ispravna vježba za leđa.
Kada biste trebali izbjegavati lumbalnu fleksiju?
Neki bi ljudi trebali izbjegavati prekomjerno savijanje prema naprijed, jer to može uzrokovati daljnje oštećenje ili ozljedu kralježnice.
Razlozi da se izbjegne savijanje uključuju, ali nisu ograničeni na:
- Lumbalni hernijacijski disk
- Prijelom kralješnjaka
- Pogoršanje simptoma s naprijed savijanje
- Neurološki znakovi kao što su poteškoće mokrenja ili kontrola pokreta crijeva (zahtijeva neposrednu medicinsku pomoć)
- Bol i akutna slabost u nozi
Ponovno provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka ovog ili nekog drugog programa vježbanja za kralježnicu.
Kako izvršiti stalnu fleksibilnost kralješnice
Prije početka stajanja lumbalne fleksije, trebali biste postupno napredovati s više nježnih lumbalnih fleksibilnih vježbi. To bi uključivalo prvo provođenje tjedna ili dva lumbalne fleksije u laganju, nakon čega slijedi nekoliko tjedana lumbalne fleksije u sjedećem položaju. Jednom kada su ove vježbe jednostavne i bezbolne, tada možete napredovati s lumbalnom fleksijom u stojećem položaju.
Da biste izvršili vježbu, slijedite ove jednostavne korake:
- Nalazite se nogama razmaknutim širinom ramena.
- Budite sigurni da imate dovoljno prostora oko sebe kako biste se kretali bez bumping u bilo što.
- Polako se savijte naprijed kliznuvši ruke niz prednje strane bedara.
- Dosegnite dolje koliko možete i pustite da vam se nisko leđa zavoja naprijed.
- Da biste dodali pritisak i povećali količinu rastezanja na leđima, zgrabite gležnjeve i lagano se povucite u fleksibilniju naprijed.
- Zadržite krajnji položaj drugi ili dva, a zatim polako vratite se na polaznu poziciju.
Kao što vježbate, budite sigurni da pratite promjene u simptomima. Bol koja se pogoršava u leđima ili putovanje niz nogu označava da trebate zaustaviti vježbu.
Ako vaša bol se smanjuje u nozi ili se centralizira na leđima, vježba se može nastaviti.
Stalna lumbalna fleksija može se ponoviti za 10 ponavljanja nekoliko puta dnevno. Može se koristiti za smanjenje simptoma niskog dijela leđa ili nogu, ili se može koristiti za rastezanje čvrstih leđnih zglobova i leđnih mišića.
Ako bolujete od bolova u leđima, tada stojeći lumbalni savijanje može biti vježba koja se uključuje u vašu dnevnu rutinu kako biste smanjili bol i poboljšali ukupnu mobilnost kralježnice. Vježba se također može koristiti za sprječavanje budućih problema s niskim leđima i boli. U kombinaciji s posturalnom korekcijom i redovitom tjelesnom aktivnošću i vježbanjem, stražnja fleksija može biti još jedan alat koji vam pomaže u održavanju zdravlja kralježnice.
