Nutricionizam Istaknula (po porciji)
Kalorije 250Fat 1gCarbs 63gProtein 3g Prikaži Nutrition Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 2 (1 čašu svaki) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 250 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 1g | 1% |
| Zasićene masnoće 0g | 0% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 6mg | 0% |
| Ukupno ugljikohidrata 63g | 23% |
| Dijetna vlakna 6g | 21% |
| Ukupni šećeri 41g | |
| Uključuje 8g Dodano šećera | 16% |
| Protein 3g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| kalcij 46mg | 4% |
| željezo 1mg | 6% |
| Kalij 896mg | 19% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjiva tvar u posluživanje hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(36 ocjene) Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min, kuhati 0 min
Službe 2 (svaka šalica)
Smoothies nisu samo ukusne, već će dobiti cijelu svoju obitelj na zdrav početak ujutro , te su idealna opcija za doručak u pokretu. Oni su također sjajan način da se vaša djeca upoznaju sa voćem i povrćem koje inače ne žele probati.
Postoji mnogo glatkih recepata koje možete izabrati, ali ako imate alergije, pronalaženje receptora koji vam odgovara može vam se činiti izazovnim. Međutim, ako imate alergiju na mlijeko, možete napraviti svoj smoothie bez mliječnih proizvoda, bilo da se odlučite za 100% bazu sokova ili pomoću alternativnih mlijeka, kao što je sojino mlijeko, bademovo mlijeko ili kravlje mlijeko. Bilo koja od ovih opcija će omogućiti onima s alergijom mlijeka da izvrsnu smoothie!
Sastojci
- 1 do 2 šalice sok od naranče ili bez mliječnih mlijeka
- 2 banane, svježe ili smrznute
- 2 šalice trunute jagode, svježe ili smrznute
- Sok od 1 limete
- 1 žlica meda
- 1 žlica lanenog lanenog sjemena (opcija)
Priprema
- U miješalici, kombinirajte 1 šalicu soka ili mlijeka, banane, jagode, sok od limete, med i flaxseed, ako koristite.
- Pomiješajte, dodajte dodatni sok od naranče ili mlijeka malo po malo, ako je potrebno, sve dok glatke kruške ne budu gusti. Poslužite odmah.
Sastavni sastojci i savjeti za kuhanje
Imate nekoliko opcija kada je u pitanju mlijeko bez mlijeka. Sojino mlijeko je malo veće u kalorijama, ali ima i više proteina i vitamina B.
Bademovo mlijeko, s druge strane, veće je kod vitamina D i kalcija.
Kava mlijeka nije tradicionalno omiljena; no mnogi vegetarijanci dobro poznaju ovu mogućnost. Krem mlijeko ima kreiraniju teksturu, koja često dobro funkcionira u glatku. Mlijeko kute može biti bogat omega 3 masnim kiselinama, ali važno je koristiti onu koja je obogaćena kalcijem i vitaminima kako bi se postigla hranjivije.
Primijetit ćete da ovaj recept ne uključuje bilo kakav led – to je zato što je trik za zadovoljavajuće mliječne free smoothie je jarka leda i koristiti smrznuti voće umjesto. To daje maksimalni okus i pomaže održati glatkoću od vode. Mješavina svježih i smrznutih voća dobro funkcionira, ovisno o onome što imate pri ruci. Za najbolje rezultate, barem polovica voća treba biti zamrznuta.
Kada imate banane koje postaju pretrpane, jednostavno ih uklonite i stavite ih u plastičnu vrećicu sa zipom u vašem zamrzivaču.
Oni će biti savršeni za bacanje u svoj smoothie u trenutku obavijesti. Ne brinite ako se okrenu nešto smeđim – njihov okus neće biti pogođen. Zamrznuta banana dodati će glatku kremastu teksturu.
A smoothie je također savršen recept za doušnik u nekoj prehrani. Maslinovo ulje je bogato omega-3 masnim kiselinama koje su važne za zdravlje srca, kao i visoke razine vlakana.
Još jedna mogućnost je dodati sjeme Chia, koja je također korisna u izgradnji sadržaja vlakana glatke. Imajte na umu da chia sjemenke nastoje apsorbirati tekućinu tako da ne dodajte previše, jer to može utjecati na debljinu vašeg glatkog tijesta.
Ako vam se sviđa vaša glatka kola na slađoj strani, možete dodati sastojke poput javorovog sirupa, agave, meda ili čak ne-kaloričnih zaslađivača ako želite zadržati kalorije.
Dobar trik prilikom stvaranja glatke je prvo uliti tekućine, a zatim dodati krutinu. To pomaže da se svi sastojci pomiješaju ravnomjerno. Ako imate ostataka, ulijte u kalupe s jabučama i zamrznite za ukusni zalogaj!
