South Beach dijeta pruža popis hrane kako bi se izbjeglo i hranu uživati tijekom različitih faza plana. Hrana u fazi prvog dijela South Beacha posebno je važna jer tijekom ove faze programa postavljate temelje za značajan gubitak težine. Zapravo, vjerojatno ćete izgubiti težinu brže tijekom ove restriktivne faze. Koristite ovaj popis hrane u South Beachu kako biste se držali plana i učinili fazi 1 gubitak težine uspjehom.
Tijekom faze jedne od South Beach Dijeta, moći ćete jesti mnogo hrane koju trenutno uživate, uključujući mljevenu govedinu i razne povrće. Ove namirnice su niske na glikemijskom indeksu i pomoći će vam da eliminirate želje za škrobnim ugljikohidratima i slatkišima.
Ne biste se trebali osjećati lišenim tijekom faze 1 South Beach Diet, ali neki dijeti ne mogu naći ovu fazu izazov. Svaka promjena u redovitoj prehrani može biti teško održavati. Ali dobra vijest je da mnogi South Beach dijeti izgubiti puno težine tijekom ove kratke faze.
Pa koliko možete izgubiti težinu? To ovisi o početnoj težini i o tome kako pažljivo slijedite plan. Smanjit ćete ugljikohidrate tijekom ove faze, i to će vam pomoći da smanjite težinu prekomjerne vode. Vi mnogi vide promjenu od pet funti na ljestvici ili još više u rasponu od tjedan dana. Za dva tjedna vjerojatno ćete vidjeti još veći gubitak težine ako pravilno održavate plan.
Dakle, koja je razlika između onih koji izgube veliku težinu i onih koji prestanu? Zaliha na pravilan South Beach Faza 1 hrane i uklanjanje svih Faza 1 zabranjena hrana su ključevi. Zato zgrabite ovaj popis i krenite do trgovine namirnicama. Zatim očistite hladnjak i svoju ostava i postavite svoju kuhinju za uspjeh prehrane.
Popularna South Beach faza 1 dopuštene namirnice
Naći ćete mnogo redovitih stavki izbornika na dopuštenom popisu hrane za fazu 1. Ali nemojte samo jesti hranu koju poznajete. Faza 1 je prilika da isprobate nove okuse i postavite nove zdrave navike za dugotrajno mršavljenje. Ovdje su navedene neke od najpopularnijih South Beach Phase 1 Foods.
popularna faza 1 dopušteno meso, perad, plodovi mora
kuhani pršut
- lean cuts od govedine, kao što su bok odrezak ili okrugli
- skinless puretina i pileća dojka
- kanadski i puretina slanina
- svinjetina limun
- niži masnoća i niže natrij natrag meso, uključujući mršav namirnica ili pečena govedina ili dimljena purica
- Sve vrste plodova mora (ograničiti one sa žive), uključujući sashimi
- Mnogo zamjenskih sojinih sojinih sojinih sojina ili soje
- Ako ne volite jesti meso ili ako ste vegetarijanac, možete dobiti svoj protein iz graha. Mnogi grah su dopušteni za vrijeme uključujući:
Crno-eyed grašak
- Veliki sjeverni grah
- Chickpeas
- Pinto grah
- Možete također jesti zdrave orahe, uključujući bademe, lješnjake ili makadamije oraha. Ali morate ograničiti svoj unos na jedan servirani dnevno.
popularna faza 1 dopušteno povrće
rajčice
- Squash
- luk
- gljive
- salata
- škrob
- špinat
- okra
- cvjetača
- brokula
- brašna đubriva
- paprike
- popularna faza 1 dopušteno mlijeko i masti
niske masnoće sirevi
- sir (1% , 2% ili bez masnoća)
- cijela jaja i bjelanjak
- do 2 žlice zdravih ulja poput maslinovog ulja, canola ulja ili šafranika.
- Avokado (1/3 avokado jednako je jednoj žlici svog zdravog unosa ulja)
- Salad odijevanja s manje od 3 grama šećera (2 žlice dnevno)
- Cijela South Beach dijeta Popis hrane
Ako ste ozbiljni o gubitku težine i zadržavajući ga na The South Beach Diet, trebali biste preuzeti i ispisati
South Beach Food List. Popis uključuje dopuštenu i zabranjenu hranu za svaku fazu programa mršavljenja, uključujući održavanje težine.Također je korisno kupiti
South Beach Diet Supercharged . Knjiga sadrži popis faze 1 dopuštene hrane uz savjete, savjete i smjernice za sve ostale faze i za South Beach Diet Exercise Program. Knjigu je dobro napisao dr. Arthur Agatston i lako je slijediti. To je pametna referenca da zadržite svoju knjigu ako želite smanjiti dolje i postati zdravi.
