Da li mrziš trčanje? Ne brini, nisi sama. Većina trkača, ako nisu svi, imali su te trenutke kada su doista zapitali zašto su počeli s sportom i pitali se trebaju li se držati toga.
No, samo zato što možda niste najveći obožavatelj trčanja ne znači da biste trebali propustiti sve njegove nevjerojatne prednosti. Ako želite nastaviti s radom, slijedite ove savjete o tome kako povećati toleranciju (možda čak i započeti ljubav!).
Možda nećete naći zabavu ili uživanje na početku, ali možete ga držati na putu, a vi možda ste na putu do mnogih uspjeha i završnih linija.
1. Saznajte što zapravo ne volite. I pokušajte je promijeniti. Neki ljudi automatski kažu da mržnja radi, ali možda ne misli o tome zašto. Je li vam dosadno? Je li vaše noge umorne? Izlazite li bez daha jednostavno? Osjećate li se samosvjesni o trčanju? Razmislite o razlozima zbog kojih vam se u prošlosti možda nisu sviđali i počnete planirati korake da to poduzmete, koji će riješiti te probleme.
2. Izbrišite dosadu. Čak i dugogodišnji trkači priznaju da se dosadno trče, pogotovo kada se trče na traci za trčanje. Ali oni koriste strategije kako bi spriječili dosadu da im dođu. Od slušanja glazbe ili audioknjiga, radi zabavnih intervala, u istraživanju novih trčanja, postoji toliko mnogo načina razbijanja monotonije.
3. Dišite ispravno. Neki novi trkači odustaju od trčanja, jer ne mogu ući u ritam i osjećaju se kao da su uvijek bez daha.
Ako je vaše disanje previše plitko, nećete se osjećati opušteno, a vi svibanj dobiti neugodno bodlje.
Da biste dobili maksimalnu količinu kisika, trebate disati kroz usta i nos, i kroz usta. Usredotočite se na duboko udisanje trbuha. Trebali biste osjetiti kako proširite trbuh, a ne gornji dio prsnog koša.
Ako se osjećate kao da vam disanje postane previše plitko ili se osjeća izvan kontrole, usporite ili prošetajte pauzom.
4. Izgradite svoje vrijeme i udaljenost polako. Ne pokušavajte previše učiniti prerano. Bit ćete obeshrabreni i vjerojatno nećete trčati. Pokušajte upotrijebiti tehniku trčanja / hoda, gdje se trčite za kratki segment, a zatim prošetajte pauzom. Dok nastavljate s programom trčanje / hodanja, pokušajte produžiti vrijeme koje ćete trčati i smanjiti vrijeme hodanja.
Kada trčite, trebali biste biti u stanju disati vrlo lako i nastaviti razgovor. Ne brinite o vašem koraku po milju – ako možete proći test testiranja i govoriti u potpunim rečenicama bez dašite zrak, a zatim se krećete u pravoj brzini. Počevši s ovom vrstom laganog trčanja, spriječit ćete prekomjernu vezu i ozljede prenaprezanja. Možete se usredotočiti na povećanje brzine nakon što izgradite izdržljivost, snagu, samopouzdanje i – nadamo se – uživanje u trčanju.
5. Snaga vlak. Nevjerojatno je koliko ljudi s kojima sam razgovarao tko je rekao da je izgradnja više mišića povećala užitak trčanja. Nakon što rade na razvoju bolje snage jezgre i nogu, kažu da je trčanje lakše. Mnoge trčanje ozljede, posebno koljena i hip povezane probleme, razvijaju se zbog slabosti ili neravnoteže mišića, tako da redoviti trening snage može pomoći da vam više otporne na ozljede.
Isprobajte neke od tih treninga za vježbanje snage za trkače.
6. Trčite s drugima. Trčanje s grupom ili prijateljom jedan je od najboljih načina da ostanete motivirani da nastave raditi. Usredotočit ćete se više na užitak koji dobivate od društvene interakcije i nadamo se da zaboravite da trčanje nije vaša omiljena stvar. Također možete pokušati razgovarati s drugim trkačima o tome zašto ih vole trčati. Možete otkriti pozitivne aspekte trčanja koji će povećati vaš užitak u sportu i motivirati vas da nastavite. Biti dio većeg trčanje zajednice u cjelini pomoći će vam da se osjećate više povezan s sportom.
7. Izgradite samopouzdanje. Neki ljudi ne žele pokrenuti javno jer misle da će izgledati sporo, glupo, previše masti, prestar za druge trkače ili ljude koji voze. Pokušajte se ne brinuti zbog onoga što ljudi misle, i biti ponosan na rad na poboljšanju zdravlja i kondicije. Poduzmite korake kako biste povećali svoje samopouzdanje, kao što je rad na pravilnom izgledu trčanja i dobivanje opreme za vožnju tako da ćete se osjećati ugodno.
8. Koristite humor. Humor može pomoći da se motivirate za nastavak. Bilo da vam se ne sviđa prikazivati sve vrijeme ili se samo ponekad nalazite da ga mrzite, možda ćete se moći povezati (ili barem smijati) tih navoda za one koji mrze trčanje.
Imam prijatelje koji trče i vole izraziti svoje nelagode zbog trčanja sa smiješnim majicama koje kažu stvari poput "Ja samo trčanje za Donuts" ili "Sloth Running Team. Osjećaj humora o svojim osjećajima za vožnju može vam pomoći da se više zagrijavate u sportu, budući da se povezujete s ostalim trkačima koji priznaju da imaju iste misli. Vidjet ćete da niste sami i da je u redu trčati, a ne uvijek voljeti.
9. Mix stvari. Ako uvijek radite na treadmillu ili istoj ruti, pokušajte potruditi svoju rutinu tako što ćete raditi neke brzine ili igrati neke igre za um dok ste trčali. Ili pokušajte zabavnu utrku koja se razlikuje od redovne 5K, kao što je utrka releja ili trčanje mulja.
10. Proslavite svoj napredak. Redovite nagrade za vaš napredak koji će se prikazivati najvjerojatnije će poboljšati vašu motivaciju i pomoći vam da se zagrli prikazivati više. Nabavite sebi novu opremu nakon što postignete veliki cilj, ili slavite s masažom.
