To znači da su mišići raspoređeni u suprotnim parovima, barem u gornjem, donjem dijelu tijela. Što to znači, kada se jedan mišić uđe, kao što je prsni mišić (dobro, postoji više od jednog, ali dobijete sliku), taj mišić se zove agonist.
Dok prsni mišić radi, postoji suprotan mišić koji je također poznat i kao antagonistički mišić.
Dok ugovorite grudi, recite tijekom prsnog pritiska, zapravo se proteže na leđima. Razmislite o tome dok se protežu. Ako češite prste zajedno i istegnete ih naprijed dok okrećete leđa i pritisnete prsima, osjećat ćete duboko rastezanje gornjeg dijela leđa.
To znači da, dok vaš agonist radi, vaš antagonist ne može raditi. To se naziva recipročna inervacija ili recipročna inhibicija. Reci to tri puta brzo.
Razlog zbog kojeg trebate znati? Zato što je to sjajno informacije za sastavljanje vlastitih vježbi treninga snage.
Suprotna skupina mišića
Postoji mnogo načina da trenirajte mišiće, a jedan se suprotstavlja mišićnim skupinama, ili agonistima koji slijede antagonist. Ovo je jedna od mojih omiljenih metoda vježbanja snage jer obavljate svaku vježbu, jedna za drugom, bez odmora.
Ideja je da, dok radite agonistički mišić, antagonistički mišić se odmara, tako da odmah možete ići ravno u suprotnu mišićnu skupinu odmah nakon rada mišića agonista. To je sjajno vrijeme, nešto što olakšava pronalaženje vremena.
Uzorak vježbanja s suprotnim mišićnim skupinama
Postoji niz mogućnosti za način na koji možete postaviti vježbu s suprotnim mišićnim skupinama.
Jedna od mogućnosti je napraviti jedan gornji dio tijela koji se protivi grupi mišića jednog dana i donji dio tijela koji se protivi grupi mišića u različitim danima.
Također možete podijeliti svoje vježbe dalje ovako: prsa i leđa jedan dan, ramena i nogu na jedan dan, a zatim biceps i triceps.
Ukupno tijelo s suprotnim mišićnim skupinama
Volim raditi suprotnu mišićnu skupinu u ukupnom treningu tijela jer, bez razdoblja odmora, dobivate dodatni intenzitet bez pretjerivanja bilo koje mišićne skupine. Trening se brzo pomiče jer uvijek radite i vježbate umjesto da se odmarate.
Ispod je uzorak cjelokupnog rada tijela s fokusom na radne agoniste i antagoniste. To možete učiniti na različite načine:
1. Učinite svaki par vježbi, jedan za drugim, i ponovite za 1-3 kompleta. Odmorali biste se oko 30-60 sekundi između setova, snimajući oko 8-16 ponavljanja svake vježbe.
2. Učinite svaki par vježbi, jedan za drugim i prođite kroz cijeli niz parova, kratko odmarajući se između parova. Ovo je format stila cirkusa koji će zadržati brzinu otkucaja vašeg srca i učiniti trening malo intenzivnije. Možete napraviti jedan krug ili do 3, odmara se između krugova. Ovo je vjerojatno moja omiljena jer trening stvarno leti i to je gotov prije nego što to znate.
Čučnjevi i mrtvaci
- Jedna nogica čučnjeva i jedan nosač za noge
- Lunge i korak Ups
- Noga Proširenja i šavova Rolls
- Vanjski bedra Noga liftovi i unutarnji bedrima Squeezes
- Prsa Pritisci i bućica redaka
- Prednji podiže i stražnji Delt muha
- Biceps Curls i triceps Proširenja
- Fokusiranje na svoje agoniste i antagonističke mišiće izvrstan je način treniranja vašeg tijela. Uštedjet ćete vrijeme i radite sve svoje mišiće tako da vaše tijelo bude uravnoteženo i snažno. Pokušajte kad god vam je potrebna promjena u vašoj rutini i naći ćete da vaše tijelo radi na drugačiji način.
