Hladiti je bitan dio vašeg rada. Hlađenje može trajati 3-10 minuta i obuhvaća duljine ili nježne varijacije pokreta koji ste imali tijekom treninga. Svrha hlađenja nakon vježbanja je omogućiti da se otkucaje srca i disanje vrate u normalu, smanji bol u zglobovima ili bol u mišićima i potiču opuštanje.
Važno hlađenje prednosti
Možda ste u iskušenju da preskočite svoj post-vježbanje ohladiti, ali postoji nekoliko razloga zbog kojih je hlađenje važno.
- Omogućuje broj otkucaja srca da se vrati u normalu.Većina oblika tjelovježbe uzrokuje povećanje broja otkucaja srca. Kardiovaskularna tjelovježba, koja se nazivaju i aerobna tjelovježba, može značajno povećati vašu brzinu otkucaja srca. Na kraju vježbanja, želite da se otkucaje srca polako vrati u normalu. To vam pomaže da izbjegnete nejasnoću ili osjećaj slabosti.
- Postupno usporava disanje.Kada se otkucaje srca povećava vježbom, vaše disanje postaje sve dublje. To je znak da radite i vježbate više kalorija. Osvježenje omogućuje da se vaš dah postupno vraća u isti ritam prije početka rada.
- Pomaže u sprječavanju bolova u mišićima.Uobičajeno je da se osjećate ukočeno ili bolno nakon vježbe. Vježbe ohladiti mogu pomoći tijelu da se osjeća bolje u satima i danima nakon treninga.
- Poboljšano opuštanje. Jedna od najvažnijih prednosti vježbe je poboljšanje povjerenja. Vaše hlađenje je velika prilika da razmišljate o vašem postignuću i dajte sebi zasluge za naporan rad koji ste radili tijekom treninga. To može potaknuti osjećaj opuštanja i dobrobiti.
Kako napraviti cool down
Način na koji ćete se ohladiti često ovisi o vrsti vježbe koju ste obavili tijekom treninga. Većina hladnih padova traje 3-10 minuta i uključuju sporije, nježne pokrete i vježbe istezanja.
Na primjer, da se ohladite nakon jogginga možete napraviti hrapavu šetnju 2-3 minute, a zatim postupno smanjiti ritam na šetnju.
Na kraju hodanja možete podesiti stojeće dijelove kako biste povećali raspon kretnji u mišićima nogu koje ste upravo radili. Zatim napokon završite s hladnim sjedištima kako biste poboljšali fleksibilnost cijelog tijela i promovirali opuštanje.
Ako je vaš trening uključivao više treninga snage, vaše hlađenje može uključivati ukupna duljina tijela kako bi se povećao kretanje u zglobovima koje ste upravo radili. Posebno ćete paziti da se protežu zglobovi koje ste upravo radili. Dakle, ako ste biceps i triceps jačanje vježbe, vaše hlađenje može uključivati bicep i triceps proteže.
Također je korisno uključiti vježbe opuštanja u svom hlađenju. To može uključivati nekoliko minuta dubokog disanja ili yoga-style savasana. Ove vježbe uma i tijela, uz nježne pokrete i istezanje, pomoći će vam da iskoristite svoje ohladite i održite svoje tijelo zdravim.
