Jeste li zalijepljeni na svoj smartphone cijeli dan ili surfanje internetom na tabletu satima na kraju uvečer prije spavanja?
Dok ste vi ili vaša voljena vjerojatno već pokušavate smanjiti vrijeme na zaslonu, znajući da vam to doprinosi migrini, može pružiti dodatnu motivaciju.
Poveznica između vremena zaslona i migrene
Prema studiji Cefalalgija, prekomjerno vrijeme zaslona moglo bi biti jedan od krivaca iza migrene glavobolje osobe.
U ovoj studiji, gotovo 5.000 mlađih odraslih (prosječna starost od 20 godina) ispunjavalo je ankete o izvješćivanju o vremenskoj izloženosti zaslona (koja je uključivala izloženost računalima, tabletama, pametnim telefonima i / ili televiziji) te je li imala migrenu ili ne-migrenu simptomi glavobolje. Istraživanje je mjerilo vremena zaslona korištenjem skale u šest točaka:
- Bez prikaza vremena zaslona = 0
- Manje od 30 minuta = 1
- Trideset minuta do dva sata = 2
- Dva do četiri sata = 3
- Četiri do osam sati = 4
- Preko osam sati = 5
Rezultati su pokazali da se povećanje izloženosti na zaslonu povećao i vjerojatnost napadaja migrene (uglavnom migrene bez aure, za razliku od migrena s aura). Nije pronađena nikakva povezanost između izloženosti vremenskom zaslonu i neagresivnih glavobolja.
Pretjerano vrijeme izlaganja na zaslonu povezano je s više migrena
Teško je reći što je precizna biološka veza između izloženosti zaslonu i razvoju migrene, jer se vjerojatno razlikuje od pojedinca.
Za neke, to bi mogao biti izravniji odnos. Na primjer, plavo svjetlo televizijskog ili telefonskog zaslona ili svjetlina ili svjetlosni sjaj svjetla može izazvati migrenu.
S druge strane, za ostale, veza može biti složenija. Na primjer, vrijeme zaslona može smanjiti ukupni prag migrene osobe, tako da izloženost drugim aktivirajućim uzročnicima migrene ima veću vjerojatnost da će izazvati napad.
Drugim riječima, vrijeme zaslona može učiniti osobu osjetljivijom na uzimajući migrenu ako su im već skloni.
Također bi moglo biti da izloženost na visokom zaslonu stvara više prilike za migrene. Drugim riječima, osoba koja gleda prekomjernu televiziju može preskočiti obroke koji bi mogli izazvati migrenu. Isto tako, osoba koja kasne za reprodukciju video igara može razviti neobičan uzorak spavanja. Budući da su postavi glad i spavanje zajednički pokretači migrene, prekomjerna upotreba pametnih telefona ili drugi oblici vremena zaslona mogu posredno dovesti do više napadaja migrene.
Ostali potencijalni uzročnici migrene koji se mogu javiti kao rezultat pretjeranog vremena zaslona uključuju loš položaj, opuštanje očiju ili jela više hrane koja pokreće migrene (svi smo vjerojatno krivi za jelo previše čokolade kada sjedimo ispred cijevi).
Stres također je dobro poznat okidač migrene. Može li se to što su one od vas koji su više istaknute vjerojatno na svojim telefonima ili sjedi pred televizorom? To je, naravno, sve spekulativno i daleko dosegnuto, ali namjerava se razmišljati o tome kako jedna akcija (kao što je pretjerano vrijeme zaslona) može utjecati na toliko mnogo aspekata vašeg zdravlja, uključujući vaše zdravlje migrene.
Nestanak vašeg pametnog telefona ili tableta
Dok istraživanje još nije dokazalo da smanjenje vremena zaslona može smanjiti ili ublažiti napade migrene, čini se da je dovoljno oprezna da se smanji. Naravno, to ne mora biti lagan zadatak, ali napravi svoje najbolje. Razmotrite ove strategije kako biste smanjili vrijeme na zaslonu:
- Rasporedite vrijeme bez tehnologije u svom domu, posebno u vrijeme obroka i obiteljskom vremenu.
- Postavite mjerač vremena na računalu ili televiziji. Ostavite svoj mobitel u vašem automobilu noću.
- Pogledajte u hobi koji vas odvodi od tehnologije poput plivanja, izlaska iz prirode, slikanja, igre na ploči ili odlaska u knjižnicu. Razmislite o razgovoru s vašim liječnikom o smanjenju vremena zaslona, pogotovo ako je vrlo visoka.
- Ako ustanovite da vrijeme vašeg zaslona pokreće migrene, razmislite o kopiranju dublje kako biste saznali zašto, i usredotočite se na to. Je li sjaj od zaslona vašeg računala? Trebate li ispit oka? Hoće li vrata i leđa istezanje pauze pomoći? Koristite li vrijeme zaslona kao sredstvo povremene opuštanja (što je razumno) ili kao sredstvo izbjegavanja?
- Na kraju, smanjenje vremena zaslona vjerojatno će imati i niz drugih zdravstvenih prednosti osim moguće smanjenja migrene. Na primjer, istraživanje pokazuje da je prekomjerno vrijeme zaslona povezano s pretilošću, problemima vida, niskom razinom tjelesne aktivnosti, problemima pozornosti i hiperaktivnošću.
Dakle, rezanje natrag na internet surfanje i video igre ne samo da pomažu vašoj glavi, već i vašem struku i očima – još jedan poticaj da pritisnete gumb za isključivanje na pametnom telefonu.
Riječ iz Verywell
Upravljanje ili izbjegavanje (ako je moguće) aktivira ključnu komponentu u terapiji migrene. To se, rekao je, izbjegavanje zaslona vrijeme je vjerojatno nerazuman za većinu ljudi. Ne samo da je tehnologija bitna komponenta funkcioniranja svakodnevnog života, već također pruža udobnost i užitak za mnoge ljude.
