Ako se borite za tinejdžericu u krevetu u razumnom satu i borite se da biste ih izjurili iz kreveta ujutro, možda se bavite zakašnjelom sindromom spavanja (DSPS). Ovo relativno uobičajeno stanje može se naglasiti tijekom adolescencije kada pritisci školskih rasporeda ograničavaju sukobe s promjenama u cirkadijanskom ritmu tijela među tinejdžerima koji su, naravno, noćne sove.
Saznajte kako odgodena faza spavanja utječe na spavanje tinejdžera i kako to može dovesti do nesanice i jutarnje pospanosti.
Cirkadijanski ritam i mladost
Kako djeca stare i ulaze u tinejdžerske godine, vrijeme njihove želje za spavanjem mijenja. Mnogi tinejdžeri razvijaju zakašnjenja u željenom početku i offsetu spavanja, što je rezultiralo pomakom na kasnije vrijeme bedtimea i razdoblja spavanja. Kao takav, nije neuobičajeno da tinejdžeri ostanu iznad 11:00 sati. i žele spavati do 9 ili 10 sati (ili čak i kasnije).
To se događa zbog pomaka u svojim cirkadijarnim ritmovima. Cirkadijani ritam je usklađivanje funkcija tijela s prirodnim svjetlosnim i mračnim ciklusom. Pomaže nam uskladiti svoja razdoblja spavanja na noć. Kada to postane odgođeno, može doći do DSPS.
Što uzrokuje odgodene faze spavanja u noćnim noćnim sjenicama?
Tinejdžeri koji doživljavaju DSPS često će početi s poteškoćama s početkom puberteta.
Možda postoje uključeni genetički čimbenici koji utječu na suprachiasmaticnu jezgru, koja je dijelom mozga pod nazivom hipotalamus. Smatra se da između 5% i 10% tinejdžera imaju DSPS. U nekim se ljudima može ustrajati u odrasloj dobi.
Simptomi odgođenog sindroma faze mirovanja u tinejdžerima
Važno je prepoznati simptome koji mogu predložiti DSPS.
Neke od tih simptoma koje tinejdžer može doživjeti uključuju:
- Osjećaj za svoje najbolje u večernjim satima
- Teškoća zaspala (naziva se nesanica)
- Pretjerana dnevna pospanost, naročito u prvih nekoliko sati ujutro
- Kronična školska zakašnjela
- Depresija
- Izbjegavanje škola
Ostali uvjeti koji sliče kašnjenom sindromu faze mirovanja
Preklapanje se javlja kod simptoma DSPS i drugih medicinskih i psihijatrijskih stanja. Kako se tretmani razlikuju, nužno je prepoznati razlike. Mnogi tinejdžeri jednostavno ne dobivaju spavanje koje im trebaju i mogu imati koristi od savjeta za poboljšanje tinejdžerskog sna. Neki imaju neki poremećaj spavanja koji pridonosi njihovim poteškoćama, kao što su nesanica, sindrom nemirnih nogu ili čak apneja za vrijeme spavanja. Osim toga, psihijatrijske bolesti, kao što su anksioznost i depresija, mogu se maskirati kao poremećaj spavanja.
Dijagnoza i liječenje tinejdžera s tendencijom noćne ptice
Osim odgovora na nekoliko pitanja, može biti korisno napraviti neke osnovne testove ispitivanja. Jedna je mogućnost pogledati obrasce spavanja i budnosti s aktigrafijom. Ovaj mali uređaj bilježi kretanje, a prikupljene informacije liječnik može utvrditi je li vjerojatno da će DSPS biti prisutan.
Kao dodatak tome, upotreba dnevnika sna za buđenje može biti korisna u računovodstvu obrazaca tijekom nekoliko tjedana.
Ovisno o pojedinim simptomima povezanim s poremećajem spavanja, mogu se navesti dodatna ispitivanja. Liječenje će ovisiti o uzroku, ali tinejdžeri s DSPS mogu odgovoriti na terapiju ponašanja, fototerapiju s laganim kutijom ili jednostavno dobivanje prirodne jutarnje sunčeve svjetlosti 15 do 30 minuta nakon buđenja, pa čak i lijekova poput melatonina. Melatonin se tipično mora uzeti nekoliko sati prije spavanja kako bi bio učinkovit.
Budući da može doći do značajnih posljedica DSPS-a, uključujući poremećaj školskog uspjeha i aktivnosti, važno je pomoći tinejdžerima da im pomognu potrebnu pomoć.
Imajući redoviti raspored spavanja (uključujući vikende), uzimajući jutarnju sunčevu svjetlost nakon buđenja i odlazak u krevet kad se osjećaj pospanosti može biti vrlo učinkovit. Stanje se obično poboljšava u odrasloj dobi, ali se može vratiti ako nije potreban redoviti raspored spavanja, kao što je umirovljenje.
