Ne bi trebao doći kao iznenađenje da stanje trčanje industrije ostaje snažno nakon značajnog rasta do kraja 20. stoljeća i početka 21. stoljeća. Veliki dio rasta nakon 2010. godine došao je u obliku netradicionalnih trčanje događaja, najčešće nazvanih utrka za prepreke ili OCR-ove. Zapravo, prema izvješću za tisak iz SAD-a iz SAD-a za 2014. godinu, rast ne-tradicionalnih događaja koji se izvode, uključujući utrke za prepreke, pustolovne utrke i tematske utrke, nadmašio je sudjelovanje rekordnih pola maratona i punih maratona za oko 1,5 milijuna s nevjerojatnih 4 milijuna trkača koji sudjeluju u takvim netradicionalnim događajima.
Kako bi ovaj drugi način, dok je trčanje u cjelini nastavio rasti tijekom tog vremenskog perioda, sudjelovanje u ne-tradicionalnim događajima trčanje nije samo rasti, to je eksplodirao.
To je rekao, drastičan porast sudjelovanja počeo se okrenuti, s novijim podacima koji upućuju na to da je početni val koji je industrija iskusila pao je kao utrke tvrtki izišao iz poslovanja i novina iskustva za trkača počela nositi tanke. No, unatoč tom skromnom padu sudjelovanja, ukupni interes ostaje snažan, a milijuni trkača i dalje traže izazov takvih OCR-ova i pustolovnih utrka svake godine.
Rastuće natjecanje u utrkama tečajnih utrka
Prepreke utrkama tečajeva (OCRs), za razliku od nekih drugih "tematskih" ili "avanturnih" utrka, vrlo su natjecateljski događaji. Oni imaju militaristički mentalitet koji potiče sudionike da guraju svoje fizičke granice – penjući se na teretne mreže, skakajući u blatne jame i puzeći pod mrežama bodljikave žice – sve dok pokušavaju završiti utrku od tri do 26 milja.
Ove se utrke ne slažu sa srcem, ali su savršene za svakoga tko napreduje na natjecanju. U stvari, postoji i OCR Svjetsko prvenstvo koje okuplja najbolje OCR sportaše iz svih serijala utrke i natjecanja koji žele dokazati da su najbolji od najboljih.
Od svih OCR-ova okolo, najpopularniji i konkurentniji uključuju Spartansku utrku, Tough Mudder i Warrior Dash.
Ove tri tvrtke, zajedno s nizom drugih događaja koji dolaze i dolaze, smatraju se "kvalifikacijskim utrkama" za ulazak u OCR Svjetsko prvenstvo. Kvalifikacija zahtijeva ozbiljnu obuku i zahtijeva strogu regiju vježbanja koja pomaže natjecateljima da postignu "raznolike i dobro razvijene motoričke vještine i fizičke sposobnosti", potrebne za OCR sportaše, kako prema Nicole Mullins, autoru iz 2012. godine, "Obuka izazova na tečaju : Povijest, popularnost, zahtjevi izvedbe, učinkovit trening i dizajn tečaja. "
OCR obuka za početnike
Dobra vijest je da ne morate proći sat-dnevno vježbanje regije kako biste se pripremili za svoj prvi OCR. Zapravo, većina rasa zapravo je prilično pristupačna za početnike. Većina događaja daje trkačima mogućnost odabira kraćih utrka i sposobnost isključivanja iz teških prepreka. Ta fleksibilnost omogućuje gotovo svakome tko slijedi razumni i dosljedni program obuke kako bi dovršio takav događaj. Izazov je, naravno, poznavanje vrste programa obuke koji trkač mora slijediti. Budući da OCR nisu tradicionalni događaji, sportaši bi trebali slijediti sveobuhvatniju snagu i kardio rutine koje uključuju vježbe tjelesne težine i interval rada.
U ljeto 2015., Reebok Spartan Race pokrenula je trening prepreke na treningu Spartanovih službenih SGX trenera SpartanFIT. SpartanFIT, dok je dizajniran za spartanske utrke, zapravo je učinkovit način treniranja za praktički bilo koji OCR događaj. Njime se sudionici uvode u vrste prepreka s kojima se mogu očekivati tijekom utrke i uči ih kako razviti snagu i izdržljivost potrebnu za dovršavanje OCR-a.
Iako je uvijek dobra ideja da radite izravno s trenerom ili trenerom koji vodi do velikog događaja, ako ste u potrazi za nekoliko rutina da biste započeli, imate sreću.
Spartanski SGX voditelj treninga Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, pripremio je ekskluzivni "početak" Spartan SGX plan za Verywell Fit čitatelje. Ovaj plan traje oko 20 minuta dnevno, tri dana u tjednu, ne uključujući dane treninga izdržljivosti. To je sjajan način za početak pripreme za svoj prvi OCR, bez obzira je li riječ o spartanskom događaju.
OCR i Spartan Race radni plan za početnike
tjedna 1 i 2: 3 dana tjedno, plus hodati najmanje 3000 koraka svaki dan
Tema: Uspostaviti temeljne razine izlaza
vježba: Izvršite 4 runde:
- Medvjedi Crawl, 10 metara (držite koljena 1 centimetar od zemlje, natrag paralelno s masom)
- Obrnuti zrnci, 10 ponavljanja po nozi
- Visoka ploča držite, 30 sekundi (držite kormilar, četvorke i stražnjicu tijesno s tijelom paralelno na tlo)
- Hodanje odmora, 30 sekundi
Tjedan 3 i 4: 3 dana tjedno, plus 3000 dnevnih koraka, i jedan dan izdržljivosti
Tema: Prikupiti visoku kvalitetu ukupne proizvodnje u minimalnom vremenu
Vježba: Break gore repove i pokrete kao što želite završiti vježba u najmanju moguću količinu vremena:
- Medvjed Crawl, 50 metara
- Obrnut pluća, 50 ponavljanja po nozi
- Visoka ploča Držite,akumulirati tri ukupne minute držite vrijeme
Također, popunite dan od 60 ili više minuta planinarenja priroda
Tjedan 5 i 6: 3 dana u tjednu, plus 5.000 dnevnih koraka, i dva dana izdržljivosti
Tema: Uzmi trening na sljedeću razinu
Vježba: Ponovite pokrete dvaput, dovršavajući ih što je brže moguće, a zatim ostalo dvije minute. Ponovite cijelu seriju tri puta:
- Push-Ups, 5 ponavljanja
- Medvjed Crawl, 15 metara
- Obrnut Bear Crawl, 15 metara
- Pješačka pluća, 30 metara
- Burpees, 5 ponavljanja
Također, kompletan dva dana izdržljivosti :
- Pješačenje dan: 90 ili više minuta na nogama planinarenje u prirodi
- Trčanje dan: 3 milja dovršen što je brže moguće
