Ako ste ikada započeli program vježbanja za izgubiti težinu samo kako biste pronašli svoju težinu koja se zapravo povećava, niste sami.
Ta promjena u ljestvici ne mora nužno značiti da radite nešto loše, niti to znači da idete u pogrešnom smjeru. Postoji nekoliko očitih i ne-očiglednih razloga za dobivanje težine.
Stvarno dobivate masnoću?
Prvi korak je utvrditi je li ono što dobivate je masnoća, mišića ili voda.
Muscle je gusto od masti, ali zauzima manje prostora. To znači da ako dobijete mišiće, vaša težina vage može se popeti čak i kada smanjujete. To je normalno za mnoge od nas izgubiti inča, čak i ako ne gubimo težinu. Drugi krivac je zadržavanje vode. Postoji teorija da će tijelo zadržati vodu kada vježbamo, ne samo kao dio procesa ozdravljenja tako i kao metoda dobivanja glikogena tijelu na učinkovitiji način. Taj učinkovitiji sustav goriva znači da možete nositi oko nekoliko kilograma vode.
U oba slučaja, ljestvica vam ne može reći ništa, što je razlog zašto to nije uvijek najbolji način mjerenja napretka. Jedna od mogućnosti je zaboraviti ljestvicu, barem neko vrijeme i testirati tijelo tjelovježbom kod trenera u vašoj teretani. Ali ako to nije opcija, redovito provodite mjerenja na različitim područjima tijela. Ako gubite palac, na pravom ste putu.
Postoji mnogo načina za praćenje napretka u mršavljenju.
Ako ste se izmjerili na različite načine i shvatili da stvarno idete u pogrešnom smjeru, potrebno je neko vrijeme da prođete sljedeće mogućnosti – možda ćete morati napraviti neke male promjene u prehrani da biste vidjeli bolje rezultate.
Razlozi zbog kojih biste mogli postići težinu
1) jesti previše kalorija
Može se činiti očiglednim, ali ponekad jedemo više nakon pokretanja programa vježbanja kako bi nadoknadili gorenje tih dodatnih kalorija.
Većina nas misli da jedemo zdravo, niže kalorijske dijete, ali ako ne držite dnevnik prehrane, ne znate koliko kalorija stvarno jedete.
Većina ljudi je iznenađena kad počnu čuvati časopis i početi dodavati kalorije. To se gotovo uvijek pokazalo više nego što su mislili. Držite dnevnik za hranu barem tjedan dana ili upotrijebite web mjesto za praćenje poput FitWatcha kako biste dobili osjećaje o tome što i koliko jedete.
Ako je previše, možete napraviti promjene u prehrani kako biste smanjili kalorije. I pokušajte izbjeći način razmišljanja koji kaže da možete jesti što god želite budući da radite sve ove velike vježbe. Da biste izgubili težinu, još uvijek trebate pratiti svoje kalorije.
2. Ne jede dovoljno kalorija
Može se činiti suprotno, ali jede previše kalorija zapravo može zaustaviti vaše napore da izgube masnoće.
Kao Cathy Leman, registrirani dijetetičar i tvorac NutriFita! kaže, "… ako postoji ozbiljno ograničenje kalorija, tijelo može suprotstaviti toj smanjenju usporavanjem metabolizma." Budite sigurni da jedete dovoljno kalorija za održavanje tijela, pogotovo ako ste povećali svoju aktivnost.
3. Ne dajete svoje tijelo Vrijeme odgovora
Samo zato što počnete vježbati ne znači uvijek da će vaše tijelo odmah odgovoriti na to.
Kao što kaže Cathy Leman, "… u nekim slučajevima tijelo treba sortirati" samo recalibrirati ". Povećana aktivnost i nove prehrambene navike, kao što je uzimanje više ili manje kalorija, zahtijevaju od tijela da izvrše prilagodbe.
Dajte sebi nekoliko tjedana, čak i mjeseci kako biste dopustili tijelu da odgovori na ono što radite. Tijekom noći niste stekli težinu, a vi sigurno nećete izgubiti ni preko noći. I ne zaboravite, morate vježbati i smanjiti kalorije većinu vremena kako biste doista vidjeli značajne promjene. To znači, gubitak težine nije uvijek linearan proces. Ponekad ćete izgubiti, a onda će se dogoditi nešto, bolest ili ozljeda koja mijenja vaše planove i vraća vam malo.
To je normalno i nešto morate izgraditi u svoj plan.
4. Pravilo za sve medicinske uvjete
Iako svi ne pati od problema s štitnjačom, mogu uzrokovati debljanje i gubitak težine kako bi bili zahtjevniji.
Ako zaista vjerujete da jedete manje i da vježbate više, stvaranje kalorijskog deficita morate izgubiti težinu, sada je vrijeme da provjerite sa svojim liječnikom. Pokušajte provjeriti štitnjaču i razgovarati sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate, što može utjecati na sposobnost vašeg tijela da izgubi težinu.
Imajte na umu da dob može također biti faktor u sporom mršavljenju. Nesretno je da starenje znači da je mnogo teže izgubiti težinu kako se naš metabolizam mijenja. To nije ništa što činiš pogrešno, samo još jedna stvar koju treba obratiti pozornost.
5. Dobivate mišiće brže nego što gubite masnoću
Ako vam se čini da ste sve veći nakon što počnete s treninzima za trening s utezima, to može biti zato što ne gubiš tjelesne masti jednako brzo kao i vi izgradnja mišića, čest problem.
Genetika može igrati ulogu; neki ljudi stavljaju mišiće lakše nego drugi. Ako je to slučaj za vas, nemojte prestati s treninzima. Umjesto toga, jednostavno biste prilagodili svoj program kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno kardio vježbi za promicanje mršavljenja i usredotočite vježbe treninga snage na mišićnu izdržljivost održavanjem repova između 12-16.
Bez obzira na uzrok debljanja, nemojte odustati od vježbanja. Često je privremena situacija koja će se ispraviti ako samo nastavite, a ako ne, ne odustajte od svega onoga velikog vremena vježbanja koje ste prikupili.
Razmislite o angažiranju trenera ili sastanku s dijetetičarom koji će vam pomoći u ugađanju vaših vježbi i prehrani. Ponekad vam je potrebno samo nekoliko različitih promjena.
