Da biste spriječili i upravljali bolovima niskog leđa, potrebno vam je dobro poravnavanje zdjelice. Za to se okrećite mišima kuka! Hipni mišići nalaze se oko zgloba: prednji, vanjski, unutarnji i natrag. Ovdje ćete susresti 3 pristupa za jačanje mišića vaših prstiju. Smješteni na stražnjoj strani bedara i bokova, loza na leđima igra važnu ulogu u održavanju vašeg niskog leđa u skladu.
1Generalna bušotina za jačanje vježbi
Jedan pristup stvaranju jake laktove je da zgrabite prostirku ili komad poda i obavite "zemaljske" vježbe. Primjeri takvih vježbi uključuju hip mostiće (koji mogu biti vrlo intenzivni, usput) i drugi.
Zglobni mišići su mišići s 2 zglobova, koji, kao što ime implicira, i za razliku od većine mišića tijela, znači da prelaze preko dva zgloba. Ljuštenja križaju oba kuka i koljena. (Drugi 2-zglobni mišić je kvadriceps, koji također prelazi preko oba kuka i koljena. Razlika je što su kvadriceps nalazi na prednjem dijelu bedra, a leđne zglobove nalaze se u leđima.)
Za naše potrebe u traženju natrag i olakšanje boli, uglavnom se bavimo odnosom zglobova na zdjelicu. Vježbe za koljena za koljena su, u najvećem dijelu, sasvim različite rasprave.
Za mnoge vježbe jačanja čeljusti, najbolji način ostvarivanja koristi je da napravite dodatni napor kako biste zadržali leđa zdjelice. Ovo donosi privitak prstiju, koji se nalazi na zdjelici, bliže stražnjem dijelu bedara. Takva aproksimacija između dvije kosti može vam pomoći da bolje angažirajte mišiće.
2 Vježba Ball Hamstring Strengtheners
Zamjena poda ili tla s vježbom loptu može izazvati vašu osnovnu stabilnost, kao i mišiće kuka. Okrugla površina, i sklonost roll, posjeduje kugla vježbe uklanja naslijeđena stabilnost pod uvjetom da radite "vježbe na kopnu". U tom slučaju, vaša osnovna, mišići zdjelice i kuka moraju preuzeti ovu važnu odgovornost. Kada se trebate stabilizirati (umjesto da se oslanjate na pod da biste ga pružili), možete pronaći snagu vašeg prtljažnika, koordinaciju, poboljšanje tjelesne svijesti.
I tendencija kugla za vježbanje može se upotrijebiti i za izazivanje vašeg tijela s novim potezima koji nisu moguć s općim "vježbama jačanja na zemlji".
3 Izbjeglištvo bendova za vaše prsnuće i leđa
Bend otpora, također poznat kao theraband, može vam pomoći donijeti neke proljeće natrag u vaše mišiće. Ona pruža neku vrstu pokretnog otpora – onaj koji reagira na stupanj pritiska koji stavite u nju. Ne samo to, već dajući vam nešto da se osjećate dok kretate nogu, otpor iz benda pruža malo vodstva ili strukture. To bi moglo pomoći da stvari budu bolje usklađene dok vršite vježbe.
Možda je važnija, bend otpora može vam pomoći da zamijenite manje učinkoviti pokret tipa koji dolazi od koljena ili nogu (ili oboje) s kvalitetnim pokretom koji dolazi od vašeg kuka. Budući da je kretanje kuka često ključno za zdravlje niske straže, takva vrsta fokusa može vam biti korisna dok vježbaš put do olakšavanja boli.
