Najbolji način da biste dobili leaner, tighter tijelo je dobiti mišića i izgubiti masnoće. Ali ne brinite, to ne znači da će vaše tijelo nužno dobiti glomazno. Žene se općenito ne skupljaju kada podižu težine. I dečki, dobit ćete samo prostrane ako je vaš program treninga težine namijenjen bodybuildingu. Cilj ovog programa je dobiti čvršće tijelo koje je više oblikovano.
Kako nabaviti leaner, tighter tijelo
- Ne vježbajte više vježbanja kako biste spali više masti. Visoki intenzitet intervala treninga sjajan je način za spaljivanje masnog tkiva u kratkom vremenskom razdoblju. Je li lako? Ne. Je li to djelotvorno? Da.
Ako ste dovoljno zdravi za snažnu tjelesnu aktivnost, postavite vježbu s visokim intenzitetom i dodajte ga na raspored ovog tjedna. Kako se razina tjelesne kondicije poboljšava, pokušajte dodati još jednu sesiju (ukupno 2) u svoju tjednu rutinu. - Dodajte trening snage na svoj raspored. Ne, ne morate postati bodybuilder za izgradnju snage. No, kada ste prošli tjedan stvorili uravnoteženi program vježbanja, trebali ste uključiti barem 2-3 dana vježbanja za izgradnju mršavih i čvrstih mišića. Ako to još niste učinili, sada je vrijeme da to bude prioritet. Učinite popularnu on-line trening ili koristite jednostavnu vježbu treninga snage doma koja koristi tjelesnu težinu kako bi se postigli rezultati.
- Saznajte kako napraviti zdravo glatko. Nakon što dovršite vježbu, provjerite jeste li učinkovito napunili gorivo. Glatkost je sjajan način da to učinite, sve dok čuvate kontrolu kalorija. Možete napraviti super zdravo glatko s opremom koju imate u svojoj kuhinji.
- Jedite pravu količinu proteina.Potrebni su vam bjelančevine za izgradnju jakih mišića i popravak oštećenja koju obavite tijekom treninga. Ali ako jedete previše, dobit ćete težinu. Svakodnevno morate jesti pravu količinu bjelančevina. Zatim naučite uključiti bjelančevine na svaki obrok tako da ostanete puni i zadovoljni tijekom dana. Ne zaboravite napraviti planiranje vašeg tjednog obroka, tako da uvijek imate obroke bogate proteinima.
- Jedite više ribe. Zašto ribe? Budući da nekoliko vrsta riba sadrži zdrave doze omega-3 masnih kiselina koje pridonose dobrom zdravlju srca. Osim toga, možete smanjiti kalorije ako jedete ribu jednom ili dva puta tjedno umjesto većih masnih količina proteina, poput govedine. Grilite tonu, pecite losos odrezak ili dodajte ribu u svoju salatu kako biste uklopili više ribe u prehranu.
Nemojte zaboraviti pratiti unos hrane i razinu aktivnosti. Sljedeći tjedan usredotočit ćemo se na motivaciju. Čestitamo na tome da se pridržavate programa.
