Bez obzira na dob, jeste, postoje neki načini na koje možete spriječiti aterosklerozu. Obraćajući se visokim razinama kolesterola i triglicerida može vam pomoći da spriječite razvoj ateroskleroze i štetu koju može prouzročiti vašem kardiovaskularnom sustavu.
Ateroskleroza, također poznata kao "otvrdnjavanje arterija", događa se kada se kolesterol i drugi lipidi počnu gomilati na unutarnjim zidovima oštećenih krvnih žila.
Ova nakupina dovodi do nastanka voska zadebljanja u posudi, poznatoj kao plak. Iako ateroskleroza sama ne proizvodi nikakve simptome, šteta koja ateroskleroza odvija u krvožilnom sustavu može prouzročiti ozbiljne zdravstvene uvjete, uključujući srčani udar, perifernu bolest vaskularnih bolesti – čak i smrt. Srećom, možete poduzeti mjere kako biste spriječili – ili usporili progresiju – ateroskleroze. To obično podrazumijeva promjene u vašem životnom stilu. Budući da visoke razine kolesterola mogu dovesti do razvoja ateroskleroze, iste promjene načina života koje se primjenjuju kako bi spriječile da vaše razine kolesterola postanu previsoke također se mogu upotrijebiti za sprečavanje ateroskleroze.
Promijenite svoju prehranu
Možete napraviti mnogo promjena u prehrani kako biste spriječili – ili barem spor – napredovanje ateroskleroze. Izvršavanje tih promjena također će vam pomoći da provjerite razinu kolesterola:
Smanjite količinu zasićenih masnoća koju konzumirate i izbjegavajte potpuno hranu koja sadrži trans masnoće. Trans masti se često nalaze u komercijalno pripremljenoj hrani, poput kolačića i čipsa. Umjesto toga, konzumirajte hranu koja je veća u nezasićenoj masti, koja se nalazi u hrani poput oraha, maslina i masne ribe.
- Umjereno konzumiranje alkohola – ne više od dvije čaše alkohola ako ste muškarac, a ne više od jedne čaše alkohola ako ste žena – također može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ali nemojte pretjerivati: previše alkohola zapravo može štetiti vašem zdravlju. Pokazalo se da alkohol može skromno smanjiti razinu kolesterola. Iako to uključuje vino, pivo i tvrdo alkoholno piće, polifenoli koji se nalaze u vinu poput crvenog vina su posebno srca prilikom konzumacije u preporučenim količinama.
- Pojedite dijetu koja sadrži puno voća i povrća. Mnoge kemikalije su identificirane u tim namirnicama – uključujući fitosterole i polifenole – koji mogu pomoći u smanjenju vaših lipida i eventualno smanjiti upalu.
- Ograničite potrošnju rafiniranih šećera. Kolači, bomboni i ostala hrana s visokim šećerom mogu povećati trigliceride i smanjiti HDL kolesterol ("dobar" kolesterol), što bi također moglo potaknuti nastanak ateroskleroze. Umjesto toga, konzumirajte cjelovite žitarice. Ove namirnice su veće u vlaknima, što zapravo može pomoći da malo smanjite LDL kolesterol.
- Prestati pušiti
Pušenje može povećati razinu kolesterola i nadražiti unutarnju podlogu, ili endotel, vaših plovila. Ovo je recept koji može utvrditi temelje za stvaranje plaka u vašim arterijama. Ako prestanete pušiti sada, možete smanjiti LDL kolesterol, podignuti HDL kolesterol i smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze.
Vježba redovito
Vježbanje najmanje 30 minuta na većinu dana u tjednu može također spriječiti smrt kao rezultat ateroskleroze. Premda ova veza nije sasvim jasna, ona može imati veze s smanjenom razinom LDL kolesterola, povećanim HDL kolesterolom i gubitkom težine, što sve može smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze i kasnije kardiovaskularnih bolesti. Iako su aerobne vježbe (kao što su plivanje, trčanje i vožnja biciklom) najčešće proučavane vježbe za hodanje, vježbe s težinom i vježbe s niskim utjecajem (kao što je joga), također mogu imati određenu korist.
Obratite pažnju na svoje zdravlje
Vodite brigu o svim drugim zdravstvenim uvjetima koje možete imati. Neki medicinski uvjeti, osim visokog kolesterola, mogu promicati aterosklerozu ako se ne liječi, uključujući:
Dijabetes
Pretilost
- Hipotireoza
- Visoki krvni tlak
- Zadržavajući svoju težinu, kolesterol i šećere u krvi unutar normalnih raspona, također možete smanjiti stvaranje plaka u vašim plovilima.
- Vi bi također trebali znati svoju zdravstvenu povijest obitelji – pogotovo ako imate roditelje ili druge bliske rodbine koji su rano u životu razvili vrlo visoku razinu kolesterola ili kardiovaskularnu bolest.
Vaš liječnik može paziti na razvoj kardiovaskularnih čimbenika rizika – i dati prijedloge o promjenama vašeg zdravstvenog režima – kako bi se usporilo nastajanje ateroskleroze.
Ako razina lipida nije unutar zdravih raspona – unatoč tome što ste promijenili svoj stil života – vaš liječnik može odlučiti staviti lijek za smanjenje lipida. Neki lijekovi, kao što su statini, ne samo da snižavaju razinu lipida – također su pokazali da smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
