Mnogi trkači mogu potvrditi moć pokretne skupine u jačanju performansi i motivacije. Od početničkih trkača do elitnih maratonaca, vršnjački pritisak i natjecateljski duh koji trkači doživljavaju prilikom vožnje s drugima mogu ih potaknuti na teže i brže vožnje.
Ali što je s trkačima koji obično rade sami, a zatim dijele svoje vježbe s virtualnim prijateljima na društvenim medijima?
Da li oni doživljavaju neke od istih motivacijskih i poboljšanja performansi kao i oni koji trče s drugima?
Društveni fitness trackeri
2017 studija u Priroda komunikacije utvrdio da pomoću društvenih aplikacija za praćenje stanja kao što su Strava ili RunKeeper mogu zapravo potaknuti vas da trčanje duže i brže. Studija nudi određene dokaze da zdravstvene navike mogu biti zarazne i šire se kroz društveni utjecaj i pritisak vršnjaka.
Istraživači na MIT Sloan School of Management bilježili su svakodnevne vježbe, zemljopisne lokacije i društveno-mrežne veze više od milijun ljudi koji su vodili više od 350 milijuna kilometara tijekom 5 godina. Otkrili su da ako je jedna osoba tijekom svakog dana trčala oko 10 minuta više nego obično, njihovi prijatelji društvene mreže povećali bi vježbu za oko 3 minute, čak i ako vremenski uvjeti nisu bili idealni. Rezultati su također pokazali da, ako je prijatelj trčao brže nego obično, njegovi prijatelji imali bi tendenciju da u istom danu ubrzaju svoje korake.
Istraživači su također otkrili da oni koji imaju veću društvenu mrežu izvode više. Što više virtualnih prijatelja koji su vodili vježbanje, to su više motivirajući druge prijavljene vježbe bile na tom vježbanju.
Još jedna studija u časopisu Preventivna medicina Izvješća utvrdio da je utjecaj društvenih mreža može biti snažan motivator za vježbanje više.
Istraživači su stvorili web stranicu na kojoj je 217 diplomiranih studenata moglo upisati besplatne vježbe na teretanu Sveučilišta u Pennsylvaniji. Neki sudionici studija bili su smješteni u društvene mreže s šest svojih vršnjaka. Dok su ove skupine međusobno ostale anonimne, sudionici su se redovito ažurirali na jednoj drugima na fitness uspjesima i mogli pratiti napredak jedni drugima na web stranici.
Sudionici u usporednim grupama uspoređeni su s drugom grupom koja je upravo primila promotivne, motivacijske poruke o vježbanju i drugu grupu koja nije primila daljnje praćenje. Do kraja studije od 13 tjedana, istraživači su otkrili da su promotivne poruke uzrokovale početnu bol u pohađanju nastave za tu grupu, ali nisu imale gotovo nikakav dugoročni učinak na sudjelovanje u nastavi. Sudionici dodijeljeni društvenoj mreži bili su mnogo više motivirani za vježbanje od obje druge skupine. Kako su tjedni prolazili, motivirajući učinci su se povećavali, što je značilo povećanje razine upisa.
Kako profitirati od pokretanja društvene mreže
Ako još niste pridružili se društvenoj mreži za fitnes kao što su Strava, RunKeeper ili FitBit, svakako je vrijedno isprobati i vidjeti ako vam se sviđa.
Ako ste već na brodu, ali rijetko koristite ili imate samo nekoliko prijatelja, pokušajte biti aktivniji na njemu i uspostaviti još nekih veza.
Koju vrstu online trčanje buddies trebate li biti u potrazi za? Istraživači MIT-a su utvrdili da muškarci motivirani i muškarcima i ženama, dok su žene motivirane drugim ženama. Studija je također pokazala da su trkači zapravo motivirani više od onih koji su manje nego što jesu. Unatoč tome koliko smo nadahnuli kad bismo gledali kako se Olimpijima bore oko staze, trkači su zapravo više zainteresirani da ostanu ispred onih koji su već iza njih. Strah njihovih prijatelja koji trče približavajući se njihovoj razini fitnessa i vremenima vožnje mogu ih potaknuti na rad i trčanje brže. Ne morate se povezati sa samo trkačima kojima ste brži, ali zasigurno ćete više motivirati oni koji su vam najbliži "vršnjaci", bez obzira na to jesu li samo malo ispod ili iznad vaše razine fitnessa.
Ako niste zainteresirani za upotrebu društvene mreže za fitness za snimanje i dijeljenje vježbi, još uvijek možete dobiti slične pogodnosti i više od drugih društvenih mreža kao što su Facebook ili Instagram. Dijeljenje ciljeva ili napredak s virtualnim prijateljima svakako vam može pomoći da održite svoju predanost trčanju jer ćete se osjećati više odgovornima. I kada vidite postove drugih prijatelja koji se izvode, zadržat će vas inspiriran i motiviran.
Početak rada na društvenim medijima
Dakle, ako već niste dijelili neke fotografije ili postignuća na društvenim medijima, nemojte se sramiti. Dodajte je na svoj popis načina da zadržite svoju naviku. Možda se isprva može osjećati čudno ili neugodno hvaliti se koliko ste trčali ili koliko ste ranije uspjeli napraviti vaš trening, ali kada dobijete neke "voli" ili pozitivne komentare svojih virtualnih prijatelja, dobit ćete ovisnost o malom motivacija pojačava. I, tko zna, možda čak i nadahnjuje jednog od vaših lijenih prijatelja da se digne s kauča i pridruži vam se.
Možete koristiti društvene mreže za povezivanje i razvijanje odnosa s drugim trkačima, budući da pružate podršku i ohrabrenje jedni drugima. Društvene mreže također vam mogu pružiti način pronalaženja drugih sudionika s zajedničkim interesom ili nišom u pokretu. Na primjer, dok je u vašem malom gradu teško naći grupu drugih maratonskih majki ili glutenskih trkača, moći ćete pronaći mnogo onih društvenih skupina.
Društvene mreže mogu biti izvrsno mjesto za trkače koji dijele informacije i savjete. Mnogi trkači vole istraživati konkretne utrke na društvenim medijima i povezati se s ostalim trkačima koji rade na istoj utrci kao i oni. Možete podići savjete o tečaju trke, izložbi ili restoranima na ovom području od ostalih trkača koji žive na lokalnoj razini ili prije.
Budite oprezni s savjetima od virtualnih prijatelja
