Razumijevanje mehanike vašeg disanja nije tako geekidno kao što zvuči, a može poboljšati vaše napore na bolovima. Zapravo, istraživanje objavljeno u BMC poremećajima mišićnog sustava je priznalo da vježbe disanja, poput onih koje se provode u tečajevima joge, jedna od nekoliko holističkih metoda koje mogu utjecati na način na koji opažete bol. Istraživači također kažu da disanje i slične prakse mogu utjecati na onesposobljenost.
Disanje može poboljšati sljedeće terapije:
- Natrag vježbe
- Pokrete za oslobađanje napetosti iz leđa
- Stavljanje vježbe
- Tradicionalno upravljanje bolovima
- Ostalo
Svaka od ovih metoda ili zaposliti ili može biti uvelike poboljšana osnovnim razumijevanjem onoga što se događa " pod kapuljačom ", tako da kažem, tijekom procesa inhalacije i izdisanja.
Postupak disanja uključuje razmjenu plinova, naime, kisik i ugljični dioksid koji se javlja između vas, posebno, stanica vašeg tijela i vanjski okoliš, što je zrak. Ta se razmjena događa u plućima.
U cjelini, disanje ima dvije komponente:
- Ventilacija ili kretanje kisika u ugljikov dioksid iz pluća.
- cirkulacija ili transport kisika koji se unosi u tijelo tijekom ventilacije do mjesta gdje je potrebno u tijelu.
U smislu kako disanje može poboljšati vaš terapeutski program vježbanja ili uspješno sudjelovanje u proaktivnoj holističkoj terapiji, to je komponenta ventilacije koja traje u središtu pozornosti.
Ventilacija također ima dvije komponente. To su mehanički procesi udisanja, uzimanja daha i izdisaja, ili puštanja u zrak. Bez udisanja i izdisaja, disanje se ne može dogoditi. U slučaju da ste zaboravili iz školske znanosti, kada udišete, uzimate plin i kisik u stanice vašeg tijela; kada izdahnete, ispuštate plin, ugljični dioksid, u okoliš.
Udisanje je u velikoj mjeri aktivan proces koji uključuje kontrakciju mišića, kao i pohranjivanje potencijalne energije u pluća.
Izazov, s druge strane, uglavnom je pasivan. Vaši se mišići opuštaju, a pohranjena energija u vašim plućima oslobađa se preko onoga što se naziva remenje pluća.
Mišići disanja koji razvijaju vašu jezgru
Određene mišiće debla i jezgre sudjeluju u procesu disanja. Može se reći da oni rade dvostruko kao i držanje tijela i disanja. Ove najvažnije od tih mišića su:
mišićni dijafragma, koji je glavni mišić disanja, ugovara kako bi se zrak u pluća, a opušta se kako bi ga ponovno ispustio. Kada se dijafragma ugovori, ona se spušta od dna vašeg rebrenog kaveza prema trbušnoj regiji. To čini više prostora i stvara vakuum, unutar rebra, koji, kao što smo razgovarali, privlači zrak u pluća. Povezan s udisanjem, naravno, je širenje pluća.
- Kad izdahnete, dijafragma se zapravo opušta; automatski se vraća natrag do svog početnog mjesta na dnu rebra, budući da prirodni "elastični povrat" pluća i rebra isključuju prethodno udahnuti zrak.
- Trbušni mišići se smatraju sekundarnim mišićima za disanje. Oni pomažu kod izdaha uz dodatno guranje zraka iz pluća. A kad se udišete, vaši se trbušni mišići protežu tako da dopuštaju više prostora u vašem prtljažniku za dijafragmu dok se kreće prema dolje. Jedna tehnika poravnavanja tijela koja koristi ovaj pokret naziva se manevarom za crtanje.
- Interkostalni mišići, koji su setovi pregibanih mišića koji se nalaze između rebara, proširuju volumen u vašem rebra kada udišete. To omogućuje plućima da se napune više zraka.
- Dok drugi mišići debla i mišića sudjeluju u procesu disanja, dijafragma, kormilar i interkostali su najvredniji igrači.
cirkulacija, mišići i vježbe
Kao što je ranije spomenuto, cirkulacija se događa kada se kisik prevozi po cijelom tijelu, a kada se ugljični dioksid sakupi i ukloni također iz tijela. Poput ventilacije, cirkulacija se događa u plućima.
Ali cirkulacija ne bi bila moguća bez pumpirajućeg djelovanja srca, koji prima krv iz vašeg tijela i pumpi je do pluća; srce zatim skuplja krv iz pluća i pumpi ga natrag u tijelo. Drugi fiziološki procesi djeluju i tijekom cirkulacije.
Dakle, sljedeći put kad dišete unutra ili van tijekom vježbanja, razmotrite način na koji sudjeluju vaša pluća, volumen rebra, diafragma, kormilar i interkostali. Također razmišljajte o radnim mišićima, koji se nalaze po cijelom tijelu, pumpa krvi, a time i kisika i ugljičnog dioksida, iz i iz srca i pluća.
Biti svjestan i raditi u skladu s procesom disanja počinje s vašim osnovnim razumijevanjem fiziologije. Primjena tog znanja može biti samo karta koja brzo prati napore za ublažavanje boli tijekom vježbanja.
