Spinal Twist: Korištenje yoga za bol u leđima

kažu autori, leđima možda, leđima možda biste, možda biste

Vjerojatno već znate da se yoga sve više koristi za pomoć u vratu i leđima. I možda biste također bili svjesni da čak i tako, yoga može dovesti do ozljede.

Studija iz 2015. objavljena u časopisu International Journal of Yoga kaže da: rizik od ozljeda dok se radi joga poza varira ovisno o tome gdje i s kim prakticira yoga. Uz neke vrste joge – na primjer Iyengar – nastavnici su osposobljeni za rad s studentima koji su ozlijeđeni ili imaju zdravstvene probleme.

Ključ za korištenje joge sigurno, kažu autori studije, jest da učitelj prepozna (i komunicira) kada je student spreman za svaku pojedinu asanu (poze) i da učenici ne rade izvan svoje spremnosti. Također je važno, kažu autori, da rade u "optimalnom" položaju, što nije maksimalni položaj.

Posebno jedna yoga poza koja može prouzročiti nevolju na leđima je spinalna obrat. Twisting kralježnice može biti vrlo olakšanje, ali ona je također povezana s rizikom za hernija diska, sacroiliac nestabilnost i druge ozljede. Ako ste de-kondicionirani i / ili imate problema s leđima, možda biste htjeli preskočiti zakrivljene poze ili ograničiti na najlakši mogući oblik. Većinu vremena, to će biti leđni spinalni twist.

Također je dobra ideja zatražiti stručnjake za zdravstvenu skrb ako vam je prilagodljiv gibanje prikladno. Neki se uvjeti mogu pogoršati kada mehanički stres u dijagonalnom smjeru (poput gibanja gibanja) utječe na kralježnicu.

Supine kralježnice Twist

Supine spinalnog twist je rotacija kralježnice dok leži na leđima (supine se odnosi na jedan na leđa položaj.) Rotacija (aka, uvijanje akcija) se događa uglavnom na struku, ali također može biti osjećala se u područjima iznad i ispod.

Počevši s koljenima savijenim, noge ravne na podu, a ramena su također na podu, koljena su podignuta, savijena, a zatim prešla preko prtljažnika na jednu stranu.

Možete koljena podignuti na pod, ali ako se to čini previše teškim na leđima, previše je dobro ići. Čak možete staviti deke i jastučići na kojima koljena pomažu.

Supine Spinal Twist postaviti savjete

  1. Kako bi vaš leđa siguran, pristup poza nježno.
  2. Nemojte se prisiljavati na poziciju. Slip u pozi kako vam tijelo dopušta.
  3. Kada dovedete koljena na stranu, budite svjesni kako se osjeća leđa. Idite lakše ili zaustavite ako imate bolova. Ako osjetite oštru bol, odmah prestanite.

Nešto za razmišljanje dok ste u poza je da je odnos između ramena i kukova povezan kroz kralježnicu. Da biste finesirali pozu, razmotrite sljedeće:

  1. Držite se ramenima otvorenim i širokim, pokušajte ih opustiti koliko god možete, i dopustite da se taj val na leđima spine.
  2. Dok izdahnete, dopustite napetost u prednjem dijelu trbušne regije da se rastopi; dopustite tom području da postane prazna. To će uključiti više vaših iskrivljenih trbušnih mišića, koje su mišići odgovorni za kretanje kralježnice.

Like this post? Please share to your friends: