Piramida je jedan od onih poza gdje možete vidjeti rezultate dosljedne prakse. Učinite to svaki dan i vidjet ćete da se vaša prednja zavoja produbljuju dok vam laktovi otvore. Također je izvrstan zagrijavanje za bilo kakve intenzivne pozadine koje ste možda planirali.
Na početku, preporučujem vam da držite ruke na podu ili na blokovima, tako da ne morate brinuti o tome da se prekinete.
To je u redu proširiti vaš stav prema stranama vaše prostirke iz istog razloga. Kasnije, možete početi ugraditi svoju snagu više jezgre podizanjem ruku s poda i sužavanjem vašeg stava.
Vrsta poza: Stalni, naprijed zavoj
Prednosti: proteže i jača noge, posebno loza, poboljšava snagu jezgre.
Upute
- Od psa prema dolje, donesi desnu nogu naprijed prema unutrašnjoj desnoj ruci.
- Dođite do vrhova prsta. Stavi lijevu nogu naprijed oko stopala. Lagano skrenite lijeve prste i spustite lijevu peta tako da je potplat stopala na mat.
- Ispravite desnu nogu.
- Podignite torzo na stojeći položaj.
- Stavite obje ruke na kukove kako biste bili sigurni da su vam bodovi kuka okrenuti prema prednjoj strani matice.
- Udisati da produljite kralježnicu.
- Na sljedećem izdisaju, produbite desnu ručicu kukova dok ulaziš naprijed u zavoj preko desne noge. Držite stan natrag kao svoj donji. Kada dođete do punog proširenja, to je u redu da se kralježnica oko malo. Spustite ruke na pod. Ostanite na vrhovima prsta ili pomičite dlanove na pod.
- Na svaki udah, produljite kralježnicu. Možete čak i doći ravno natrag na inhales. Na svakom izlasku, malo se dublje povucite prema naprijed. Nastavite crtati desni krak natrag kako bi vaše bokove kvadrat. Microbend svoje pravo koljena, tako da nije zaključana. Ostani za oko pet udisaja.
- Kako bi tijelo ostalo u ravnoteži, ponovite na lijevoj strani.
Savjeti za početnike
- Ako ruke ne dođete do poda kada krenete prema naprijed, koristite blokove ispod njih za podršku. Važno je da se vaše ruke oslanjaju na nešto drugo osim na štit.
- Noge bi trebale biti na stazama vlakova, a ne na traci. Ako imate problema s podizanjem bokova na prednju stranu, uzmite svoje staze malo više.
Napredni savjeti
- Da biste ugradili izazov ravnoteže, pokušajte isprepletati ruke iza leđa kad stojite uspravno. Podignite ruke gore i preko svoje glave kad naprijed savijati.
- Uzmi obrnuti namaste iza leđa. Držite dlanove pritisnut zajedno i vaši koljena kreće natrag kao što naprijed savijati.
