Vrijeme završetka maratona (26.2 milja) kreće se od malo više od dva sata za svjetske klase, elitne maratonce do 8 ili više sati za šetače. U smislu prosječnih maratonskih vremena, medijan maratonskog vremena završetka 2015. za muškarce u američkim maratonima bio je 4:20:13 (9: 55 / milja), prema Running USA. Medijan završnog vremena za žene bio je 4:45:30 (10: 53 / milja).
Prije vožnje vašeg maratona, svakako je korisno imati procjenu vremena završetka maratona, tako da znate kako ispravno postupati. Također ćete željeli dati članovima vaše obitelji i prijateljima da razvesele ideju o tome kada vas očekivati na tečaju. Ali predviđanje vremena utrke, osobito za maratone, može biti teško jer postoji toliko mnogo varijabli, kao što su vremenski uvjeti i uvjeti na stazi.
Brza formula koju mnogi trkači vole koristiti jest da se nedavno sredinom pola maratonskog vremena udvostruči, a zatim dodate 10-20 minuta, ovisno o težini tečaja, ali također možete koristiti i druge metode za predviđanje vrijeme.
Utrke predviđanja kalkulatori
Race vrijeme predviđanja grafikona ili kalkulatori pomoći odrediti vaš maraton vrijeme temelji se na nedavnoj utrci. Za najpreciznije predviđanje, trebali biste koristiti utrku od utrke koju ste učinili 4 do 6 tjedana prije vašeg maratona.
Ovo su nekoliko dobrih kalkulatora predviđanja utrke za pokušaj. Ako je ovo vaš prvi maraton, dodajte 5 do 6 posto predviđanja kalkulatora. Neki maratoni imaju rokove, poput šest ili sedam sati (iako drugi nemaju ograničenje). Dakle, ako ste spori trkač ili hodalica, svakako saznajte ima li vremena za odabir maratona.
- Trčanje za fitness raspored prediktora: Jednostavno priključite svoju dob, spol, i vrijeme / udaljenost od nedavne utrke u kalkulator kako biste saznali kako biste mogli nastupati u utrkama na drugim udaljenosti. Ovaj kalkulator prikazuje nekoliko različitih predviđanja na temelju različitih formula. Dakle, dobit ćete niz predviđenih vremena i možete vidjeti da to nije točno znanost, samo procjena.
- MarathonGuide.com Rezultati utrke predviđanja: Odaberite udaljenost i vrijeme za izračunavanje teorijskih rezultata utrke na različitim udaljenostima i provjerite predviđanje maratona.
- Runnerova svjetska utrka prediktora: Ovaj kalkulator koristi nedavne utrke, kao i pojedinosti o treningu (tjedna kilometraža itd.) Kako biste utvrdili predviđenu vremensku utrku maratona.
Nakon što procijenite vrijeme završetka, pomoću Pace Kalkulatora možete odrediti prosječni tempo za to vrijeme.
Analizirajte rezultate prošle godine
Ako ste znatiželjni o tome gdje biste mogli završiti završnu obradu (najviše 25 posto, dobitnik dobne skupine i sl.) U određenom maratonu, pogledajte online rezultate prošlogodišnje utrke. Raspon završetka i broj sudionika vjerojatno će biti slični ove godine. Veliki gradski maratoni i ravni, brzi maratoni imaju tendenciju da budu puno konkurentniji od malih, lokalnih. Ali imat ćete mnogo veću vjerojatnost da će se drugi oko vas kandidirati ako odaberete veliki maraton.
Mogu li stvarno pokrenuti predviđeno vrijeme?
Imajte na umu da predviđeno vrijeme maratona nije jamstvo da ćete pokrenuti to vrijeme. U većini slučajeva samo iskusni maratonci postižu svoje predviđeno vrijeme ili vrlo blizu. Morate napraviti odgovarajući trening izdržljivosti za maraton, a postoje i mnogi drugi čimbenici – težina tečaja, gužva na stazi, vremenske uvjete, prehrana i hidratacija, kako se osjećate – koji dolaze u igru.
Trening i priprema uvijek pomažu. Imajte na umu da se raspored treninga može razlikovati ovisno o tome jeste li početnik, srednja ili napredna trkač.
Riječ iz Verywell
Ako se izvodite svoj prvi maraton, usredotočite se na dovršavanje utrke i završnu snagu. Bez obzira na vaše vrijeme, završetak maratona nevjerojatno je dostignuće. Trebali biste se truditi za vrijeme koje želite, ali također ne zaboravite biti realni. Polako, uz odgovarajuću obuku, možete poboljšati svoje vrijeme.
Izvor:
