Da li vam je potreban dodatni guranje da biste ostali uzbuđeni zbog vježbanja? Kada imate stanje štitnjače, jednako ste osjetljivi na vježbanje kao i svi ostali. Znate važnost boravka na fitnessu, ali to možda neće biti dovoljno da se nađete na treadmill ili u teretanu. Koristite ove savjete od ostalih pacijenata sa štitnjačom koji su savladali vještinu uživanja u redovitim treninzima
1. Najam trenera koji vas motivira i podučava kako se vježbaš
Nekoliko treninga s osobnim trenerom može biti vrijedno ulaganje u vašu kondiciju. Trener može izraditi program vježbanja koji je specifičan za vaše potrebe i sposobnosti. Također vam može pokazati točno kako izvesti vježbe. Dobit ćete program koji će svoje vrijeme koristiti najdjelotvornije. Koristite ove savjete o odabiru osobnog trenera.
2. Vježba s prijateljima
Kada vježbate s prijateljima, držite se jedni drugima predano prikazivanjem i izradom. Osim te prednosti, također se možete zabavljati jedni s drugima uz brbljanje da biste se odvratili od napora i poticaja da nastavite. Možete pozvati svoje prijatelje ili stvoriti nove prijatelje u svom fitness centru.
3. Glazba
Glazba je klasičan način da vas odvesti iz vašeg rada. Možete pronaći glazbene kombinacije, popise za reprodukciju i kanale koji su specifični za ritam ili intenzitet rada.
Bez obzira na vrstu glazbe koju volite, možete pronaći jednu s ritmom koja će vas odvesti.
4. Audioknjige i podkasti
Možete naučiti ili se zabaviti tijekom treninga s audio knjigama ili podcastovima. Možete pronaći besplatne izvore audio knjiga iz lokalne knjižnice ili ih kupiti putem Audible.com.
Podcasti su drugi način angažiranja uma tijekom treninga. Možda biste htjeli nastaviti proći kroz poglavlje ili epizodu.
5. Postavite ciljeve i koncentrirajte se na rezultate
Ako postavite vježbe vježbe bit ćete više motivirani za obavljanje vježbi i postizanje njihovih ciljeva. Cilj može biti broj vježbi koje radite svaki tjedan, minuta ili udaljenost (trčanje, hodanje, vožnja biciklom) vaših vježbi, brzinu koju razvijete ili težinu koju možete podići. Pratite svoje vježbe da biste vidjeli svoj napredak.
6. Koristite aplikaciju za program vježbanja, knjigu, videozapis ili online
Nakon nekog programa možete dobiti prošlost zbunjenosti o tome gdje početi, koje vježbe uključiti i kako ih izvesti. Postoji mnoštvo načina uživanja u programu. Aplikacije za vježbanje izvrstan su način za uzimanje vašeg programa s vama. Možete ići u staru školu s knjigom ili videozapisom. Kada utvrdite da se vaš interes slabi, prebacite se na novu aplikaciju kako biste se osvježili.
7. Get Outside za vašu šetnju, vožnju ili bicikl
Ako ste bilježili milje na treadmill ili stacionarni ciklus, izbjegavajte na otvorenom za promjenu. Ako možete pronaći zeleni prostor, park ili šumu, to je još bolje za ublažavanje stresa.
8. Promijenite svoj mir
Ako hodate za vježbanje, pokušajte brzo hodati. Ili možete dodati intervale trčanja i napredovati od hodanja do trčanja.
Pokušajte predati klasu kao pauzu od solo cycling vježba.
9. Nema vježbe, bez videa
Gledanje filma ili omiljene televizijske emisije može biti dobar način da se odvratite od treadmill, eliptičnog trenera ili stacionarnog ciklusa. Učini se zavjetom kojeg možete gledati samo dok vježbate.
10. Iskušajte vježbu
Provjerite koje se vježbe održavaju u lokalnim dvoranama i fitness centrima i dajte ih nekoliko pokušaja. Možete otkriti da volite obuku za krug, Zumba, Barre ili vježbe za kampanje. Možda ćete se iznenaditi s kojim se tečajima najviše uzbuđuju.
11. Šetnja više
Dodajte još hodanja tijekom dana.
Nosite pedometar ili fitnes pojas kako biste se potaknuli da prijavite više koraka. Možda ćete je smatrati motiviranima da prijeđete do trgovine i leđa umjesto da vozite ili posjetite nekoga, umjesto da ih slati ili ih nazovete.
12. Uzmi avanturu bijeg ili odmor
Odaberite nacionalni park ili državnu šumu da ide za jedan ili dva sata pješačiti sljedeći vikend. Iznajmite kajak i nađite lekcije. Idite na teretanu za penjanje i naučite osnove, a zatim idite na bouldering. Ako je zima, pokušajte skijaško trčanje ili uči skijanje spusta. Ako ste oduvijek željeli jahati konja, kupite lekcije na akademiji za jahanje ili zakazujte bijeg od ranča. Pogledajte na biciklističke ture.
