Vi ste čuli da svatko treba vježbati, ali što ako imate neku vrstu onesposobljenosti? Dovoljno je brinuti o osnovama ako ste u invalidskim kolicima ili imate druge tjelesne nedostatke, a manje vježbanje. Međutim, tjelovježba je još važnija za osobe s invaliditetom. Ona održava snagu vašeg tijela, daje vam energiju, poboljšava stres i smanjuje umor.
Ključ je pronaći pravu vrstu vježbe za svoju situaciju.
Ako ste u invalidskim kolicima
Općenito, korisnici invalidskih kolica mogu se usredotočiti na vježbe otpora kako bi poboljšali snagu vašeg gornjeg dijela tijela i smanjili šanse ozljede. Uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste dobili odobrenje i smjernice za svoje najbolje mogućnosti.
Vježba resursi
- Vježba videa: Jedno mjesto za početak je s videa. NPHCAD ima popis videa vježbanja u invalidskim kolicima i može pronaći neke ideje za vježbe u ovom vježbanju sjedinjene snage ili ovom sjedištu gornjeg dijela tijela.
- Specijalizirana oprema – Ako ste zainteresirani za rad više, možda biste htjeli razmišljati o ulaganju u neku specijaliziranu opremu za vježbanje. Postoje mnogi novi strojevi za trening snage dostupni za osobe u invalidskim kolicima, kao i ruku ciklora i druge kardio opreme.
- Radite svoje gornje tijelo – Ali, nemojte dopustiti da vam nedostaje posebna oprema kako bi vas zadržali iz vašeg rada. Ako imate pokretljivost gornjeg dijela tijela, pokušajte raširiti ruke ispred sebe, držite nekoliko sekundi, a zatim smanjite. Dalje, podignite ruke na strane (zaustavljanje na razini ramena), držite, a zatim niže. Obojite obje vježbe 15 do 20 puta, a kada postanete jači, držite utege male svjetlosti. Više vježbi gornjeg dijela tijela.
- Sportovi s invalidskim kolicima – Ako ste konkurentni, druga je mogućnost probati organizirani sport. Sportovi u invalidskim kolicima vam mogu pomoći da pronađete događaje u blizini koji uključuju košarku, streličarstvo, ograde i još mnogo toga. Ako vam je potrebna pomoć u treningu za određeni sport ili događaj, NCHPAD vam može pomoći u pronalaženju fitness programa na vašem području.
- Fleksibilno održavanje tijela – Istezanje i fleksibilnost također su važni za smanjenje šanse ozljede. Naime, trebali biste istegnuti sve glavne mišiće u gornjem dijelu tijela, uključujući ramena, ruke, leđa i vrat. Vježbe za korisnike invalidskih kolica nude primjere vježbi i proteza koje možete učiniti za svoje gornje tijelo i uključuju savjete o pravilnom obliku.
Ako imate invaliditet, morat ćete raditi puno teže i biti više kreativni u vezi s vježbanjem. U razgovoru s vašim liječnikom, fizioterapeut ili drugi stručnjaci vam mogu pomoći da pronađete aktivnosti koje će vašem tijelu održati snažnu i aktivnu.
Smanjenje vidljivosti / sluha
Osobe koje su oštećenje sluha ili sluha imaju puno prepreka za prevladavanje u svakodnevnom životu i to dvostruko kada dodate element vježbanja. Međutim, s dolaskom slijepih sportaša poput Marla Runyona, koji je vodio u Olimpijskim igrama 2000., sve se više ljudi bavi sportom i vježbanjem.
Posebna zabrinutost za osobe s oštećenjem vida i sluhom uključuju sigurnu vježbanje.
Kao i svaki novi trener, vaša prva zabrinutost treba polako početi s kardio vježbanjem i vježbanjem treninga težine i pazeći da koristite pravilan oblik. Jedna je mogućnost da se pridružite zdravstvenom klubu i provjerite svoje osobne mogućnosti treninga. Trener može vam pomoći u vožnji kroz teretanu, kao i opremu koja vam je dostupna. On ili ona može vam pokazati kako ispravno raditi vježbe, kako sigurno koristiti kardio strojeve i staviti vas u rutinu koja će raditi za vas. Ako volite na otvorenom, razmislite o uključivanju u sport. Udruga slijepih sportaša i sportskog saveza gluhih su dobri resursi za oštećenje sluha i sluha. Oni nude informacije o organizacijama koje se možete pridružiti i specifičnim načinima vježbanja na siguran i učinkovit način. Vodič za oči je još jedna mogućnost ako se pitate je li vodič pravi je pravo za vas.
Živjeti s invalidnošću može biti izazov i vježba se može osjećati kao samo još jedan teret koji će se dodati u kombinaciju.
Međutim, uz malo smjernica, možete biti na putu prema zdravijem i manje stresnom životu.
