Jedna od sjajnih stvari o yogi jest ta da je tako prilagodljiva različitim populacijama s različitim fizičkim sposobnostima i potrebama. Iako popularna slika yoge može biti mlada osoba koja se pretvara kao pretvaranje s očiglednom lakoćom, oni koji su stariji i manje fleksibilni mogu uživati u yogoj praksi jednako toliko i potencijalno imati koristi od njega čak i više.
Je li joga prikladna za starije osobe?
U većini slučajeva, seniori mogu apsolutno napraviti yogu. Mnogi ljudi s užurbanim rasporedom pronađu samo vrijeme za aktivnosti poput joge u mirovini. Iako je tendencija da postanu više sjedila, odlazak u mirovinu je idealno vrijeme za poduzimanje zdravih navika koje će potaknuti dugovječnost.
Redovito pohađanje klase joge uspostavlja i osjećaj zajedništva i prijateljstva s učiteljima i kolegama. Ove vrste društvenih veza pokazale su se iznenađujuće važnima za održavanje zdravlja i dobrobiti u dobi.
Prednosti joge za starije osobe
Prednosti joge za starije osobe su mnogo slične onima za opću populaciju: povećani ton mišića, ravnoteža (što je posebno važno), snaga i poboljšano raspoloženje. Kroz pranayamu (vježbe disanja) povećava se kapacitet pluća. Možete očekivati poboljšanje vašeg položaja i bolje ćete spavati.
Ako doživite stres, yoga vam može pomoći u borbi protiv toga. No, imajte na umu da ove prednosti neće doći preko noći nakon jednog tečaja joge. Redovito pohađanje najmanje tri sata tjedno omogućit će vam da uživate u najboljim yogama koje možete ponuditi.
Ako ste potpuno novi u yogu, naš vodič za početak nudi bogatstvo praktičnih savjeta koji će vam pomoći da se osjećate udobnije ulaskom u ovaj novi svijet, od osnovne etikete joge do prvih deset poza koje možete naići.
Koje vrste yoga biste trebali?
Koja vrsta joga je najprikladnija ovisit će o vašoj dobi, trenutačnoj razini kondicije i fizičkoj sposobnosti. Ako počnete vježbati po prvi put (ili nakon duge stanke) ili ste već izgubili značajan tonus mišića i fleksibilnost, trebali biste početi s vrlo blagom hatha praksom.
Iako je moguće učiti yoga iz knjiga i videa, najbolji je način kroz osobnu poduku u klasi yoga. Pohađanje nastave omogućit će vam da izvučete najviše iz joge s najmanjim rizikom od ozljeda. Joga klase posebno za starije osobe postaju sve dostupnija. Provjerite lokalne viši centri, umirovljene zajednice, vjerske organizacije, pa čak i zdravstvene klubove da vidite imaju li seniorske tečajeve joge u ponudi.
Ako ne možete pronaći posebnu stariju klasu, to će učiniti blaga klasa početnika. Iyengar yoga, s naglaskom na stvaranje položaja dostupnim kroz korištenje rekvizita, također je dobar za starije odrasle i mnogi Iyengar centri nude nastavu usmjerene na ovu demografsku. Viniyoga i Kripalu, koji oboje čine točku prilagodbe prakse kako bi odgovarali svakom pojedincu, također su izvrsne opcije.
Adaptive Yoga
Čak i starije osobe s vrlo ograničenom mobilnošću i dalje mogu učiniti yoga kroz prilagodljive prakse.
U stolici yoga, sve poze se obavljaju uz potporu stolica. Voda yoga je osobito terapeutska jer se tijelo osjeća bez težine i lakše se kreće pod vodom. Provjerite lokalni YMCA bazen da biste vidjeli nude li tečajeve aqua yoge.
Ako imate artritis, yoga može biti prekrasan dodatak vašem liječenju, ali zahtijeva veću skrb u pronalaženju prave klase. Učiteljica obučena u joge za artritis je idealna, ali postoje i drugi načini za odlazak ako to nije dostupno. Mnogi ljudi s artritisom smatraju da yoga značajno poboljšava svoj raspon kretanja.
Mjere opreza
Obavezno se obratite svom liječniku prije pokušaja yoge, pogotovo ako imate bilo kakvih kroničnih stanja ili su vrlo neaktivni.
Oni s problemima kralježnice ili glaukom trebaju voditi posebnu pažnju, budući da postoje stavke koje treba izbjegavati (pukotine i inverzije).
