Ako ste iskusili povremeni napad žgaravice, znate kako je nelagodno bolno gorenje senzacija može biti. Bol može biti uzrokovan povratom sadržaja želuca u vaš ezofag (cijev kroz koju se hrana prenosi u želudac), poznata kao refluks kiseline, ili može biti uzrokovana teškim ili kroničnim oblikom refluksa koji se naziva gastroezofagealni refluks (GERD).
Lijekovi za refluksa kiseline
Bilo je to želja da ide sve-prirodni ili adresu žgaravice simptoma koji ne reagiraju na lijekove, neki ljudi okrenuti prehrani i način života modifikacije i prirodni lijekovi za ublažavanje simptoma.
Evo nekoliko lijekova i modifikacija načina života koji vam mogu pomoći:
1) Izbjegavajte svoje hranjive tvari
Možda ste već otkrili da određena hrana može izazvati simptome žgaravice i refluksa. Pokušajte sačuvati dnevnik hrane i simptoma kako biste lakše identificirali hranu koja će pogoršati refluks i izbjegavati ih. Ovdje su neke uobičajene hrane izaziva:
- Kava i čaj
- Čokolada
- Spicy hrana
- Pivo, vino, i druge oblike alkohola
- Fried ili masnu hranu
- Mint
- rajčice i rajčice hrana
Neki ljudi smatraju da slastice i visoke glycemic indeksne hrane i jela koja su previše vruća mogu izazvati žgaravicu.
2) Cilj za vašu zdrava tjelesna težina
Gubitak težine može pomoći smanjiti simptome žgaravice. Razgovarajte s liječnikom o planu prehrane i vježbanja koji vam može pomoći da postignete zdravu težinu.
3) Uzmi svjesni način prehrane
Brzo jesti i prejedanje su povezani s žgaravicama i refluksa. Ponekad nećete ni shvatiti da jedete brzo ili jedete nakon što vaše tijelo signalizira da je puna. Praktično vježbanje prehrambenih tehnika može vam pomoći da usporite i slušate ono što vam tijelo govori.
Evo kako:
- Uklonite distractions tijekom obroka. Izbjegavajte čitanje, provjera telefona ili gledanje televizije dok jedete.
- Utipajte svaki ugriz temeljito.
- Jedite manje obroke umjesto velikih obroka. Prejedanje stavlja više pritiska na donji sfinkter esophageal.
- Prije svakog obroka, odvojite trenutak da pogledate svoj obrok. Pratite što je na vašem tanjuru i uzmite mirise. Također, odvojite trenutak da primijetite kako ste gladni prije nego što ste uzeli svoj prvi ugriz.
4) Pričekajte prije odlaska na krevet
Prekomjerno ležanje nakon jela može izazvati žgaravicu. Umjesto da ležite ili odete u krevet uskoro nakon jela, pokušajte jesti najmanje tri do četiri sata prije spavanja.
5) Podignite glave vašeg ležaja
U maloj studiji objavljenoj u Journal of Gastroenterology and Hepatology, ljudi s refluksa noću otkrili su da imaju smanjenje refluksa kiseline (izmjereno izloženosti esophageal acid i acid clearance time) kada glava kraj njihova kreveta bio je povišen s blokom od 20 centimetara.
Kreveti za krevete, klinasti jastuci i madracski klinovi (koji se uklapaju između madraca i kutije prozora) su neki načini za podizanje glave kreveta. Iako neki stručnjaci preporučuju podizanje glave kreveta za 6 do 8 inča ili više, podizanje glave kreveta može uzrokovati nelagodu leđa i kuka ili bol kod nekih ljudi.
To je obično samo predloženo za osobe s noćnim simptomima ili simptomima koji ih spriječavaju da spavaju.
6) Spavanje na lijevoj strani
Kada je riječ o vašem položaju za spavanje, spavanje na lijevoj strani (nazvan "položaj lijeve lateralne dekubitusa") može vam pomoći da izbjegnete noćnu žgaravicu.
7) Izbjegavajte stresnu odjeću
Odjeća s laganim strukom ili pojasevima stavlja pritisak na želudac, što može dovesti do refluksa kiseline. Pokušajte nositi hlače koje vam ne ulegnu u struku (poput donjeg dijela hlača), hlače s elastičnim strukom ili se kreću u veličini. Ako nose suknje, pokušajte nositi haljine umjesto toga i vidjeti ako vam pomaže u refluksu.
Jednostavnost vašeg stresa
Dok se stres obično ne smatra uzrokom žgaravice ili refluksa, može izazvati simptome kod nekih ljudi. Osim toga, teški život ili fizički stres mogu dovesti do simptoma žgaravice, prema izvješću objavljenom uPsihosomatska medicina2004. godine. Osim traženja stručne pomoći, uključivanje tehnika upravljanja stresom kao što je meditacija i progresivno opuštanje mišića u vašu dnevnu rutinu može pomoći.
9) Odustati od pušenja
Budući da nikotin može oslabiti donji ezofagealni sfinkter (grupa mišića uključenih u zatvaranje jednjaka i sprečavanje refluksa kiseline), odustajanje od pušenja može pomoći u zaštiti od žgaravice. Saznajte više o prirodnim pristupima prestanku pušenja.
10) Istražite prirodni lijekovi
Lijekovi koji su za pomoć s nekim heartburn i refluks uključuju:
- Apple jabukovača octa
- đumbir
- Aloe vera sok
- Banane
- Kurkuma
- DGL sladić
- D-limonene
- med
- slatkiš
- Slippery brijest
A Riječ od Verywell
Promjena prehrane i samog načina života može biti dovoljno da čuvate žgaravicu u provjeru. Dok dijeta ili modifikacije načina života mogu pomoći ublažavanju bolova povezanih sa žgaravicama, važno je potražiti liječničku pomoć ako osjetite redovitu ili tešku žgaravicu. Tijekom vremena, refluksa kiseline povezana s gorušicama može uzrokovati ozljede vašeg jednjaka i dovesti do komplikacija.
Ako vam je bol novi, važno je imati na umu da tipični simptomi žgaravice (poput bolova u grlu / prsima, regurgitacije hrane ili tekućine, grlobolja i kiselog okusa u ustima) mogu uzrokovati ozbiljne osnovne bolesti poput srčanog udara. Ako prvi put imate bol u prsima, odmah se posavjetujte s liječnikom kako biste pravilno dijagnosticirali.
Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
