Je li vaše srce dobno isto kao i vaša kronološka dob? Nažalost, za mnoge Amerikance, odgovor je ne-jer zbog srčanih čimbenika rizika i nezdravih navika načina života, njihova srca su zapravo mnogo godina starija nego što bi trebali biti.
Izračun vaše doba srca
Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) imaju vrlo zgodan kalkulator za srčano doba.
Ovaj prediktor upotrebljava tradicionalne srčane faktore rizika indeksa tjelesne mase (BMI), spol, krvni tlak, povijest pušenja i dijabetes kako bi izračunao vaše srce. Na primjer, prema ovom kalkulatoru, 30-godišnja žena s sistoličkim krvnim tlakom (to je broj krvnog tlaka) od 118 milimetara žive (mm Hg), koji nikada nije liječen zbog visokog krvnog tlaka, tko ne ne puši, nema dijabetes i ima normalni BMI od 22,5, ima 28 godina staru srčanu i krvožilnu krvnu žilu koja je zapravo mlađa i zdravija od njezine kronološke dobi.
Međutim, prema istom kalkulatoru, 45-godišnji muškarac s sistoličkim krvnim tlakom koji je neznatno povišen na 126 mm Hg, koji nikada nije liječen zbog visokog krvnog tlaka, koji trenutno ne puši, a tko ne Nemate dijabetes, ali je pretilo s BMI od 38, ima srce od 52 godine, onaj stariji od njega.
Priključite vlastite brojeve u ovaj kalkulator i pogledajte što je vaše srce. Možete brzo vidjeti, igrajući se malo s kalkulatorom, koji faktori rizika imaju veliki utjecaj na zdravlje vašeg srca.
Kalkulator također daje procjenu vašeg 10-godišnjeg rizika od kardiovaskularnog događaja kao što je srčani udar ili moždani udar.
Ako vam je potrebno prvo izračunati BMI kako biste koristili ovaj kalkulator za srčanu dob, to se lako može obaviti poznavanjem vaše visine i težine te ih uključiti u ovaj standardni BMI kalkulator koji nudi National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) ,
Kako imati mlađe srce
Usredotočujući se na zdravu prehranu, zdrave životne navike i zdrave tjelesne težine mogu vam dati mlađe srce. Takve promjene u životnom stilu mogu poboljšati ili čak eliminirati mnoge srčane čimbenike rizika, kao što su prekomjerna tjelesna težina ili pretilost ili visoki krvni tlak (što dobro reagira na zdravu prehranu, vježbu i gubitak težine).
Cilj je redovito vježbanje barem umjerenog intenziteta barem 30 minuta dnevno. Usredotočite se na prehranu zdrave prehrane poput srca, poput mediteranske prehrane koja je dokazana u desetljećima velikih kliničkih ispitivanja kako bi se smanjio rizik od srčanog udara i moždanog udara.
Ako pušite, prestanite pušiti ASAP. U kratkom vremenu, prestanak pušenja ima velike povoljan učinak na vaše srce i kardiovaskularni sustav. Izbjegavajte izlaganje dimljenja. Dobivanje dovoljno sna, u rasponu od sedam do devet sati po noći, također je važno za zdravlje srca i može spriječiti pretilost.
Najvažnije, znajte svoje brojeve i rizik i radite sa svojim liječnikom i timom za zdravlje kako biste smanjili rizik.
