Pitanje: Kakvu vrstu kalcija dodatak je najbolji?
Odgovor: Postoje mnoge vrste dodataka kalcijevim, uključujući kalcijev karbonat, kalcij citrat, kalcijev glukonat, i drugi. Kalcij postoji kao spoj, zato se nalazi u tim oblicima. Međutim, neki ljudi raspravljaju hoće li neka vrsta kalcija biti bolja od druge.
Je li jedna vrsta dodataka kalcija bolje? Manje važnije od tipa dodataka kalcija je količina elementarnog kalcija unutar dodataka.
Ovisno o proizvođaču, oni mogu navesti količinu elementarnog kalcija izravno na naljepnici ili mogu navesti težinu same kalcijeve tablete.
Bolji je način da provjerite količinu elementarnog kalcija koji sadrži dodatak, gledajući RDA. RDA za većinu pojedinaca je 1000 mg kalcija dnevno (to varira prema dobi, spolu i posebnim situacijama uključujući trudnoću). Ako bočica kaže da tableta sadrži 40% RDA kalcija, onda sadrži 400 mg
elementarnog kalcija . Kalcijev karbonat sadrži najveću koncentraciju elementarnog kalcija (oko 40% po masi), praćeno kalcijevim citratom (oko 20% po masi).Što o kamenoj školjci kalcij?
Neki oblici dodataka kalcija su otkrili da sadrže toksine, uključujući olovo. To uključuje školjku kamenica, dolomit i koštani obrok. Stoga, ove vrste dodataka treba izbjegavati.
Kako se kalcij najbolje apsorbira u tijelu?
Prehrana
Različite vrste kalcija zahtijevaju različite scenarije koji se apsorbiraju u tijelo. Kalcij karbonat treba uzimati uz obroke. Kalcij citrat treba uzimati na prazan želudac.
- Lijekovi
Kalcij ne treba uzimati lijekovima, uključujući antibiotike, dodatke za željezo i druge lijekove. Kalcij se može vezati za ove lijekove i smanjiti apsorpciju. Provjerite sa svojim ljekarnikom o interakcijama lijekova. - Vitamin D
Kalcij najbolje se apsorbira kad se uzima vitamin D. Mnogi se sastojci proizvode zajedno s kalcijem i vitaminom D.
- Doza
Kalcij treba uzimati u podijeljenim dozama, umjesto sve odjednom. Odvojene doze dva puta ili tri puta dnevno za optimalnu apsorpciju. - Dakle, koja vrsta kalcija dodatak je najbolji?
Različite vrste bolje su za različite ljude. Pročitajte preporuke za kada treba uzeti dodatak koji razmišljate i razmotrite ako se to uklapa u razumni raspored za vas. Pogledajte količinu elementarnog kalcija sadržanog u dodatku i osigurajte da ćete uzimati odgovarajuću dozu.
Za više informacija:
Preporučena dijetetska dodatak kalcija
Dijetalni izvori kalcija
