Ako imate kroničnu opstruktivnu plućnu bolest i jednostavne aktivnosti svakodnevnog života, imate li "huffin" i puffin ", a zatim naučiti kako izvući najviše iz svakog daha trebate biti vašeg KOPB akcijskog plana. Kako to možete upravljati? Izvođenjem vježbi disanja koje pomažu u optimizaciji vaše energije.
Što je Dyspnea
Ako imate KOPB, vjerojatno ste upoznati s dispnejom ili kratkom daha.
Ovaj smetnji simptom je rezultat gladova zraka koji uzrokuje da se osjećate kao da ne možete uhvatiti dah. To je prvenstveno zbog nedostatka kisika u krvotoku i izravno je povezan s poremećajima u plućima uzrokovanim KOPB-om.
Upravljanje disanja
Ako vam nedostaje daha, pomaže vam da znate što možete učiniti o tome:
- Zaustavite ono što radite i odmorite se na tihom, udobnom mjestu.
- Spustite glavu i ramena i pokušajte se opustiti.
- Udahnite i izlazite što je brže potrebno, kroz usta.
- Počnite usporavati izdisaja tako da ih produžite. Nemoj ih prisiliti. Upotrijebite disanje disanja ako pomaže.
- Dok pokušavate usporiti disanje, počnite disati kroz nos.
- Počnite dijafragmatično disanje kad budete spremni.
- Ostanite u ovom položaju 5 do 10 minuta dok ne potpuno začepiš dah.
Udobne pozicije za pokušaj
Samo ne mogu dobiti udoban kad kratko dah?
Evo nekih mjesta za vas da pokušate olakšati vašu nelagodu:
- Sjedeći: Pronađite udobnu stolicu za sjedenje. Sjednite s leđima na stolicu, a dopuštajući glavi i ramenima da padnu naprijed. Odmorite podlaktice na bedrima dlanovima okrenutim prema gore. Provjerite jesu li noge ravne na podu s koljenima lagano pomaknutim prema van. Učinite to dok ne uspijete uhvatiti dah.
- Sjedeći s jastukom: Sjednite u udobnu stolicu. Postavite jastuk na stol pred vašim sjedištem. Sa stopalima na podu ili na stolici, odmarajte glavu i ruke na vrh jastuka. Tu poziciju možete i raditi dok stoji, s rukama na vrhu kuhinjskog brojača, naslonjaču ili visokom stolu. Ako stoji, ne zaboravite držati koljena lagano savijena, s jednom nogom blago naprijed dok izbjegavate nagnuti. Učinite to dok vaše disanje ponovno nije normalno.
- Stajanje: S nogama malo razdvojite, stajati sa svojim leđima na zid ili stup. Držite noge udobnu udaljenost od zida, s glavom i ramenima u opuštenom položaju. Učinite to dok ne uspijete uhvatiti dah.
Kako kontrolirati disanje
Glavna stvar koju trebate zapamtiti kada vam nedostaje dah je ostati mirna. To vam može biti teško za početak, jer dašak za dahom može biti zastrašujuće iskustvo.
Sljedeće tehnike disanja postat će vam gotovo druga priroda ako se prakticiraju 5 do 10 minuta, nekoliko puta dnevno. To će vam omogućiti da ih mirno i učinkovito koristite u razdobljima nevolje:
- Prokleto-disanje disanja Probušeno-usne disanje je tehnika disanja osmišljena da vam pomogne kontrolirati kratkoću daha. Naučite majstoriti disanje disanja kako biste bolje mogli upravljati svojim životom.
- Diafragmatično disanje Nešto složeniji od disanja disanja, dijafragmatično disanje pomaže ojačati dijafragmu i trbušne mišiće dopuštajući da se više zraka pomiče i izlazi iz pluća bez umora vaših prsnog mišića. Otkrijte tehniku dijafragmatičkog disanja tako da možete poboljšati svoju toleranciju vježbanja i osjećati se bolje.
Kontrolirano kašljanje
Primarni simptom KOPB povećava proizvodnju sluzi. Prisutnost sluzi u vašem dišnom putu pridonosi, u velikoj mjeri, vašem kratkom daha. Ako sluz i dalje opstruira vaš dišni put, vaše disanje će postati sve teže i može doći do infekcije.
Zato je važno znati kako očistiti dišne putove, što vam može pomoći da se riješite neželjenih sluzi.
U kombinaciji s dijafragmatičkim disanjem, kontrolirani kašalj pomaže vam očistiti sluz iz pluća, omogućujući vam lakše disanje. Evo kako to učiniti:
- Sjednite uspravno u udobno, mirno mjesto.
- Pustite da se glava malo nagnu naprijed.
- Stavite noge čvrsto na pod ispod vas.
- Koristeći dijafragmatično disanje, udahnite duboko.
- Pokušajte zadržati dah najmanje 3 sekunde kada udahnete.
- Jednostavno otvorite usta, stavite ruku na trbuh i, dok lagano pritisnete prema unutra i prema gore prema vašoj dijafragmi, jednom kašnite. Prvi kašalj trebao bi premjestiti sluz u grlo. Sada, ponovno pokušajte ukloniti sluz iz grla.
- Spusti sluz u tkivo. Ako je sluz zelena, smeđa, ružičasta ili krvava, obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi jer to može ukazivati na prisutnost infekcije ili drugih problema.
- Uzmi pauzu i ponovite prema potrebi.
- Operite ruke odgovarajućom tehnikom pranja ruku.
Dok liječenje KOPB treba upravljati nadležnim zdravstvenim djelatnikom, sve što možete učiniti kako biste se sami na putu, kao što su vježbe disanja i tehnike klirensa dišnih putova, samo će vam pomoći da svoj život postane ugodnijim i lakšim upravljati.
