5-Day Dijabetes obrok plana
Pregled
-
doručak
- PB i Banana Crepes
- Čokolada Chia Smoothie
- Kokosovo Malina Zobena kaša
- Hummus Doručak Bagel
- Pečeni Top doručak Frittata
ručkove i večere
zalogaje
prehrana istaknula ( po obroku)
Kalorije 101Fat 3gCarbs 9gProtein 10g Prikaži nutritivnu oznaku Sakrij etiketu prehrane
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 2 | |
| Količina po porciji | |
| Kalorije | 101 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 3g | 4% |
| Zasićene masnoće 0g | 0% |
| Kolesterol 15mg | 5% |
| Natrij 31mg | 1% |
| Ukupno ugljikohidrata 9g | 3% |
| Dijetalna vlakna 3g | 11% |
| Ukupni šećeri 0 g | |
| Uključuje 0g Dodani šećeri | 0% |
| Protein 10g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 12mg | 1% |
| Željezo 0mg | 0% |
| Kalij 200mg | 4% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori kako mnogo hranjivih tvari u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(21 ocjene) Ukupno vrijeme 10 min
Prep 10 min, kuhati 0 min
Obroci 2
Tuna salata je omiljena omiljena lagana obroka (ili ručak), ali klasična majonezom opterećena inačica nije uvijek najhranjiviji. Uzgojem majoneze za zrelog i kremastog avokada i dodavanjem nasjeckanog svježeg cilantro, ova salata od tune je bogata i okusa, a da nije previše teška.
Sastojci
- 4 unce konzervirane tune u vodi, niskog natrija, dreniranog
- 1/4 zreo avokado
- 1 čajna žličica sok od limuna
- 1 žlica kockica crvenog luka
- 1-2 žličice sitno sjeckani cilantro
- Pinch crvene paprike pahuljice
- Svježi koristan, izborno, za ukrašavanje
- Hot umak, izborno, za ukrase
- 4 smeđe kolače od riže
Priprema
-
U maloj zdjeli, kombinirajte tune, avokado, sok od limuna, crveni luk, sjeckani korjenastar i crvene paprike pahuljice. Pomiješajte se s vilicom dok ne sjednem.
-
Poslužite salatu od tune na smeđim kolačima od riže. Pospite svježim cilantrom i nekoliko crtica vrućeg umaka za udarac.
Sastojci varijacije i zamjene
Pronalaženje savršenog avokada je poznato lukav, pogotovo kada vam je potrebno zrelo odmah. Velika zamjena za svježi avokado je pre-made guacamole koje možete kupiti u bilo kojoj trgovini.
Ne samo da je prikladno, već zamjenom pripremljenog guacamola za avokado nećete biti tako vezani za plan obroka ako ne želite napraviti salatu tune kad je vaš avokado savršeno zreo.
Kada kupujete gotove guacamole, potražite vrste koje su napravljene sa cjelovitim sastojcima – sve guacamole stvarno trebaju avokado, sok od limuna ili vapna, sol, a ponekad i luk i paprike.
Konzervirani losos će raditi jednako dobro u ovom receptu, a losos je također izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina za jačanje mozga. Kao i kod tune, izaberite vrste konzervirane u vodi i niskog natrija ili bez dodane soli. Također volim koristiti sardine, koje su održivije ribe bogate omega-3. Pokušajte – možda vam se sviđa!
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Dok su smeđi kolači od riže lijepo osvijetljenu bazu za tu salatu, slobodno ga poslužite na vrhu krekera s cijelim zrnjem ili tostom ili čak kao hranjiv zalogaj s krekiranim ili sirovih povrća.
Ako ovo poslužite za predjelo za zabavu, ili jednostavno želite dodati više povrća za svoj dan, pokušajte poslužiti salatu od tune u "čašama krastavaca", superfunkcionalnom prstnjom. Peel jedan krastavac duljine, ali samo ukloniti pola kože, koristeći ono što ja nazivam "sat" metoda.
Zamislite da gledate dolje od krastavaca s jednog kraja – počnete ljuštiti duljinu krastavaca u dvanaest sati, preskočite jedan sat, uklonite drugu traku u dva sata, preskočite tri o ‘ sat i nastavite dalje.
Ostavljanje neke kože ne samo da pomaže vašoj kruni za čuvanje krastavaca, ali preostala koža pruža bolji zahvat pri odabiru hrane.
Zbog oksidacije, avokado su zloglasni za brzo zatamnjenje nakon rezanja. Budući da samo koristite ¼ avokada (ili pola polovice) u ovom receptu, jedan jedinstveni trik pomoći će preostaloj četvrtini ostati svježi – vodena kupka! Stavite avokado polovicu prema dolje u plitku posudu s vodom samo do ruba kože i pohranite u hladnjak do 24 sata.
