Rano liječenje uganuće gležnja može pomoći ubrzati oporavak i smanjiti simptome. Evo nekoliko jednostavnih koraka liječenja koje biste trebali slijediti ako biste održali zategnutu gležnju. Početni koraci temelje se na "R.I.C.E." liječenje akutne ozljede. To označava ostatak, led, kompresiju i visinu. Kako se početna bol i oteklina počnu smirivati, agresivna rehabilitacija može početi osigurati potpuni oporavak.
Evo kako:
- Zaštitite ozlijeđenu gležanj
Ovo je prilično jednostavno, ali nevjerojatno uobičajeno za ljude da zaborave. Nemojte hodati na zgnječenu gležnju i zaštititi ga od daljnjeg kontakta imobilizacijom s udovicom ili braćom. Oslobađanje ozlijeđenog gležnja može pomoći da se spriječi daljnje ozljede zgloba i također ograničiti količinu oteklina i upala koja se javlja oko zgloba. Što je manje oteklina i upala, to brže možete napredovati u sljedeće faze rehabilitacije. Ne štiteći zglob, ne samo da možete odgoditi početak oporavka već i ranije ove faze dulje i teže. - Odmor
Odvojite nekoliko dana od nogu. Ne morate biti neaktivni, ali budite sigurni da se gležanj odmara. Odmaranje znači različite stvari, ovisno o ozbiljnosti ozljede. Jedan od najjednostavnijih načina da se gnijezda odmori, a ipak se kreće oko sebe, jest korištenje ručica nekoliko dana. To podnosi sve pritiske i stres od ozlijeđenog zgloba i može dopustiti da se oteklina opada. Iako nije neophodno i vjerojatno nije ni najbolje za imobilizaciju zgloba, svaka aktivnost treba biti oprezna i ograničena. Moguće vježbe koje možete učiniti uključuju plivanje ili vožnju stacionarni bicikl.
- Ice
To se može obaviti nekoliko puta dnevno za 15-20 minuta. To će zadržati oticanje na minimum i može biti učinkovito za kontrolu boli oko zgloba. Većina ljudi se usredotočuje na svoje napitke na prljavštinu prvog dana nakon ozljede dok tijelo prolazi kroz upalne faze iscjeljenja. Nakon prvih 48 sati, glazura je vjerojatno manje važna, ali još uvijek može biti učinkovit alat za kontrolu boli oko zgloba. Nemojte lediti više od 20 minuta, to bi moglo učiniti više štete nego dobro.
- Kompresija
To ne mora biti sve vrijeme, ali osobito kada noga nije povišena, to bi bilo poželjno. Jednostavno Ace omot je u redu za svjetlosnu kompresiju. Kompresija može pomoći u ograničavanju količine tekućine koja se akumulira u mekim tkivima koja okružuju zglob gležnja. Ograničavanjem ovog oticanja, kretanje gležnja će se sačuvati i poboljšati kontrolu boli. - Podignite
To će također pomoći da se minimizira oteklina koja se odvija. Nekoliko jastuka ispod gležnja trebao bi biti u redu da se podigne dovoljno, zadržavajući povrijeđeni ud. Imajte na umu da je važno imati gležanj iznad razine tijela, tako da nije stvarno moguće podignuti nogu sa sjedišta. Ako stvarno želite podići gležanj, morat ćete leći! - Dobiti stručnu pomoć
Dok je većina ozljeda gležnjeva jednostavna i prirodno se izliječi tijekom kratkog vremena, neke ozljede su teže i mogu zahtijevati agresivnije liječenje. Ako imate pitanja o ozbiljnosti ozljede gležnja, medicinski stručnjak vam može pomoći da utvrdite treba li još nešto učiniti. Čak i kod tipičnih uganuća gležnja, može doći do oštećenja i ozljeda tetiva, hrskavice i živaca koji mogu komplicirati i produžiti liječenje.
- Započnite rehabilitaciju gležnjeva
Da biste osigurali potpuni oporavak, morat ćete ponovo dobiti punu mobilnost, snagu i ravnotežu s ozlijeđenim zglobom gležnja. Rad s terapeutom, atletskim trenerom ili trenerom za osobnu kondiciju može vam pomoći osigurati pravilan pristup rehabilitaciji gležnja. Imajte na umu, rehabilitacija nije samo važno za oporavak od ozljede, već je neophodno spriječiti povratne ozljede tog gležnja.
Savjeti:
- Nikad ne ostavljajte led za više od 20 minuta.
Mnogi ljudi misle da je to bolje, ali to nije točno! Maksimalno vrijeme leda trebalo bi biti 20 minuta svakih nekoliko sati. - Stvorite kreativnost sa zaleđivanjem zategnutog gležnja.
Vrećica zamrznutog kukuruza ili grašaka čini veliku paketu leda – i to je oboje ponovno iskoristivo i jestivo.
- Oblaganje zavoja treba biti čvrsto, a ne čvrsto.
Ako je previše zbijeno, vaše će cirkulacije biti oslabljeno, a proces ozdravljenja usporen.
