Kada je riječ o kardio vježbi, nema nedostatka aktivnosti da biste dobili brzinu otkucaja srca od strojeva do kućne vježbe, od aktivnosti na otvorenom do grupnih fitness klasa.
Jedna od glavnih stvari koje treba razmotriti, kada razmišljate o vašim kardio workouts, je utjecaj vaših vježbi. Utjecaj može imati veliki … dobro … uticaj na koliko kalorija koje ste izgorjeli, a ne samo to, utjecaj vaših vježbi izravno utječe na jakost vaših kostiju.
Osnove utjecaja
Postoje različite razine utjecaja:
- Bez utjecaja, gdje noge ne napuštaju tlo (kao što je plivanje ili eliptični trener)
- Low-impact, što uključuje aktivnosti u kojima je barem jedna stopa (kao što je hodanje)
- Veliki udar, gdje su obje noge istovremeno isključene s tla (poput trčanja ili plyometrics)
Visoka učestalost vježbanja je jedan od najučinkovitijih načina da se spali više kalorija jer je to lakše je dobiti brzinu otkucaja srca kada se skokneš više. Vježba s velikim utjecajem također jača kosti. Stručnjaci znaju da podvrgavanje kostiju na stres, kao što je velika utjecajna aktivnost, uzrokuje da dodaju masu kao odgovor.
Sličan je način na koji trening snage stvara više mišića. Kada podvrgnete mišiće na otpor koji nisu navikli, oni postaju jači zbog reakcije.
Vježba s visokim utjecajem nije za svakoga, naravno. Nije svatko uživa u neskladnoj prirodi stvari poput trčanja ili skakanja konopa i, naravno, ne i svih zglobova poput takve vrste. Ipak, ako možete raditi na nekom visokom utjecaju u barem neke od svojih vježbi, vjerojatno ćete naći da ćete dobiti bolje rezultate gubitka tjelesne težine.
Vježbanici s visokim utjecajem
Ako ste na ogradi, postoje neki dobri razlozi za dodavanje neke vježbe s visokim udjelom na redovnu vježbu rutinskog rada, čak i ako je to samo malo na vrijeme.
Vježba s visokim utjecajem:
Poboljšava vašu gustoću kostiju
- Dobivate brzinu otkucaja srca brže kako biste spali više kalorija tijekom vježbanja
- Poboljšava vašu stabilnost, ravnotežu i koordinaciju
- Jača srce i pluća
- Uznemiravanje o visokim udarima
Iako postoje dobre stvari o vježbanju s visokim utjecajem, to nije uvijek ruže i leptire. Većina ljudi koji ne mogu napraviti snažnu vježbu to znaju, ali neke druge zabrinutosti uključuju:
Previše vježbe s visokim utjecajem bez križobolje može dovesti do ozljeda prekomjerne upotrebe.
- Može biti bolno za osobe s zajedničkim problemima ili artritisom
- Visoki udarni pokreti kao što je trčanje mogu uzrokovati utjecaj oko 2,5 puta tjelesne težine, što može napinjati zglobove, ligamente ili tetive koje su već slabe ili ozlijeđene
- Moguće je neugodno za ljude koji su prekomjerne tjelesne težine ili pretili
- Vježbe s visokim utjecajem
Uvijek možete pokušati vježbe s visokim udarima kao što je trčanje, ali također možete izbjeći stalni učinak dodavanjem malih eksplozija intenzivne vježbe na redovitu, nižu utičnicu. Pokušajte odabrati neke od sljedećih poteza i povremeno ih dodavati tijekom vježbanja:
Jumping Rope
- Jumping Jack
- Jogging u mjestu
- Burpees
- Čučanj skokovi
- Froggy skokovi
- Side to Side Jumping pluća
- Long skokovi
- Plyojacks
- High-Impact Workouts
40/20 vježbanje s intenzivnim intenzitetom
- Tabata Cardio Workout
- Treadmill Cardio Circuit
- Intenzivni interval rada
