1Salsa
Kako napraviti grčki jogurt okus bolje? Opsjednut sam salzom. Dodam je tonu, koristim ga umjesto salate, i stavim je na jaje. Znači, bilo je samo pitanje vremena dok nisam pokušao miješati salsu u obični masni jogurti bez masnog tkiva. Pa, rezultati su fantastični! To čini ukusan umak koji su jednaki dijelovi zesty i kremasti. Savršeno za rezane povrće i pečene tortile. Također ga možete upotrijebiti na bilo kojem mjestu koje biste koristili standardnom salsa, kao što je priprema za zdravom meksičkim jelima.
Savjet: Isprobajte sa svim vrstama salse: krupni, začinjeni, zeleni, crni grah i kukuruz, i još mnogo toga!
2 Krema s kremićem
Počnite s bezmasnom vanilijom grčkim jogurtom ili običnom vrstom s pakiranjem bez kaloričnog zaslađivača. Zatim pospite dekadentnim predmetima kao što su nasjeckani čajevi za pecivo (čokolada, maslac od kikirikija ili šipka), odrezani slatki kokos, prskanje i lagano uranjanje karamela. Jednostavno ih ne dodajte odjednom! Toppings poput ove donose desert-y osjećaju na protein-pakiran snack.
Savjet:Dajte sebi 50 kalorija ograničenje za toppings, i dodati svježe voće kako bi ga više punjenje.
3Avocado
Avokado je veliki izvor zdravih masti, ali lako je pretjerati. Učinite malo daleko, miješajući ga u grčki jogurt za ukusnu umak. To je poput mršavljenog guac swapa! Volim ga dječjim mrkvama i jicama.
Kako da: Mash up 2 unce (oko 1/4 šalice) i promiješati u 1/4 šalice masnoće bez običnog grčkog jogurta. Začinite se s solom, praškom češnjaka i prahu od chilija. (1/2 recept, oko 3 žlice: 63 kalorija, 4g masti).
4freeze-sušeno voće
Svježe voće je očito fantastično, ali zamrznuto sušeno voće je neočekivano i zadivljujuće poslastice. To je hrskavo, okusno i malo kalorija. Posluživanje od 1/4 šalice ima samo oko 25 kalorija. Osim toga, ima tona velikih kombinacija okusa, tako da možete uživati u svemu što želite u ovom trenutku: tropsko voće, jabuka banana, mješovita bobica i još mnogo toga!
Heads-Up: Nemojte to zbuniti s tradicionalnim sušenim voćem, što je mnogo više kalorija gusta. To je oko 100 kalorija po 1/4 šalice.
5Ranch preljev / umak pomiješati Mix
Ranka dips i dressings su često učitava s masnoća, a posluživanje veličina je obično samo 2 žlice. Uključite grčki jogurt u zadivljujući ranč zalisci bez krivnje s velikodušnom veličinom posluživanja, savršeno za zabave ili svakodnevnu prehranu. Pokušajte s trakama crvene paprike i krastavcima.
Kako-da: Umiješajte 1 1/2 žlice ranča preljev / umočiti mješavinu u 1 šalicu masnoće bez običnog grčkog jogurta. To je to! (1 / 4th recept, oko 1/4 šalice: 42 kalorija, 0g masti)
6Low-šećer konzervira
Ovo je jedan od mojih najdražih načina da upija zabavni voćni okus u običan masni grčki jogurt. Dodajte žlicu konzervi niske šećera, promiješajte ju i pripremite prilagođeni snack. Pokušajte s niskom šećerom marelica ili grožđem. Možete čak i pomiješati okuse.
FYI: Svaka žlica niskog šećera čuva oko 25 kalorija.
