Ako redovito skliznete sunčano svjetlo i glavu van za brzo trčanje ili znojiti boot kamp, da ste koketiranje s katastrofom. Neželjena izloženost suncu i njene posljedice (opekotine od sunca i često raka kože) mogu izazvati pustoš na najveći organ vašeg tijela, vašu kožu.
U stvari, prema Zakladi za rak kože, svake se godine liječi više od 5,4 milijuna slučajeva raka kože ne melanoma, a između 65 i 50 posto populacije imali su karcinom bazalnih stanica ili pločastih stanica svojim 65. rođendanima. U konačnoj, značajnoj statistici Zaklada napominje da je oko 90 posto ne-melanoma raka kože povezano s izloženosti UV zračenju sunca, dok se procjenjuje da je 87 posto melanoma kožnih karcinom moguće pratiti na isti izvor.
Dakle, da, brzo kretanje bez sunčanja stvarno nije dobra ideja.
Nažalost, praktički sam dječak postera za ove statistike. Nakon adolescencije ispunjene sportskim i spasilom na otvorenom, često tijekom vrhunskih sunčanih sati i uz malo poštovanja na zaštitu od sunca ili druge zaštite, imao sam prvo karcinom bazalnih stanica liječenih u dobi od 25 godina, a moj drugi kod 30 godina.
Slušanje kože ljudi rak dojke o rakovima i učenje o zastrašujućim statistikama može učiniti da želite provesti ostatak svog života unutra, ali nema potrebe da bacite bebu s kupeljom. Savršeno je moguće uživati u životu ispunjenom aktivnostima na otvorenom, uključujući dnevne staze, kampiranja, joge na plaži i dugih šetnje, a da pritom ne nastanu štetne štete na koži. Vi samo trebate znati kako smanjiti izloženost suncu kada vježbate vani. 1Nemam zaboraviti svoj SPF
Sunscreen-kupiti ga, držati dodatne cijevi u svojoj torbici, automobilu i teretani vrećicu, a zapravo
koristiti prije nego što glavu van. Ovo je vaša prva linija obrane za izloženu kožu, stoga nemojte lagano uzimati. Američka akademija dermatologije nudi ove savjete za odabir i korištenje krema za sunčanje: Potražite marke pune spektra, vodootporne, koje štite od UVA i UVB zraka.
- Obratite pažnju na zaštitu od sunca najmanje 15 minuta prije nego što krenete van, jer je potrebno dugo vremena da se potopi i postane dovoljno zaštitno.
- Koristite barem pet centimetara krema za sunčanje (to je dovoljno za popunjavanje stakla, ljudi) kako biste pokrili izloženu kožu. Možda ćete se moći maknuti s manje ako ograničite izloženost kože dugačkim rukavima i hlačama.
- Provjerite datume isteka vaših kreme za sunčanje. Ne upotrebljavajte istekle proizvode.
- Obratite pažnju na primjenu vašeg krema za sunčanje na često zaboravljena mjesta, poput vaših ušiju, vrhova stopala i leđa vaših nogu.
- Prijavite se svaka dva sata, ili ako radite znoj, barem svakih 80 minuta. Pročitajte upute na naljepnici kako biste osigurali da često primjenjujete dovoljno često.
- Lotion-up čak i na oblačnim ili kišnim danima – oblaci ne zaustavljaju prolazak UV zraka. Dr. Fayne Frey, certifikat dermatologa i osnivač FryFacea, nudi jedan konačni tip za zaštitu od sunca koji je specifičan za sportaše: "Preporučujem zaštitu od sunčanih kremastih ulja koji se baziraju na pčelinji vosak jer se ne trude u oči i uzrokuju paljenje." Na primjer, Waxhead ima ulje za sunčanje za kokosovo ulje koje pruža SPF 30 i sastoji se od samo četiri, certificiranog organskog sastojka, uključujući kokosovo ulje, pčelinji vosak, ne-nano cinkov oksid i ekstrakt kakao ili ekstrakt vanilije.
- 2Wear UPF odjeća
Ako primjenom i ponovnim primjenom krema za sunčanje osjeća kao neprestan gnjavaža, onda je vrijeme da budete do UPF-zaštitne odjeće. UPF označava "faktor ultraljubičaste zaštite", a to je ekvivalent odjeće SPF-a za zaštitu od sunca.
Dok sva odjeća nudi određenu mjeru zaštite od sunčevih zraka, neke su tkanine jednostavno bolje od ostalih pri blokadi zračenja. Tvrtke mogu testirati svoju odjeću za zaštitu od zračenja, zarađujući certificirani UPF-rating, od kojih je najviši UPF 50+, što omogućuje manje od 1/50% sunčevog ultraljubičastog zračenja.
Naravno, odjeća UPF zaštita radi samo za kožu koju ste prekrili odjeću, tako da
učiniti
morati nastaviti primjenjivati zaštitu od sunca na sve izložene kože, ali se opredjeljuju za UPF certifikat lagane planinarenje hlače i dugih rukava vrhu sljedeći put kada namjeravate provesti dan van može ići dug put da se čuvati na sigurnom, a smanjuje gnjavažu primjene za zaštitu od sunca. 3Opt za više pokrivenost od glave do pete da je normalno da žele da se svuku, dolje na sportski grudnjak i gaćice kad dani postaju vruće, ali to je dobra ideja da se odupre porivu. Iako bi moglo zvučati jadno, pokrivanje od glave do pete je pobjednička strategija za smanjenje izlaganja suncu. Potpuni arsenal šešira, sunčanih naočala, dugih rukava i manšeta bi trebao postati vaš ljetni čep.
Stvarnost je da su današnje lagane tehničke tkanine dizajnirane za vruće vrijeme, nudeći vrhunsku prozračnost koja pomaže ukloniti vlažnost od kože kako bi vam ostalo hladnije i suho. Moglo bi se uzeti neko navikavanje, ali sve dok odaberete pravu odjeću, vježbanje u dugim rukavima i manžetima (pogotovo one s UPF ocjenom) nije tako loše kao što mislite.
A ako ne možete shvatiti da se trčite u bilo što osim kratkih hlača i vrha spremnika, prikrivajte druge načine tako da bacate na UPF-ov trkački šešir s širokim obodom i velikim sunčanim naočalama širokog spektra UVA / UVB zaštita. Ili iskušajte vrhove s dugim rukavima s kratkim hlačicama ili par mačevima s tankom vrhom. Što više možete pokušati ostati prekriven, to će vam biti bolje.
4Avoid Peak Sun Hours
Prema Frey, postoji jedan vrlo jednostavan način za smanjenje izloženosti suncu: Izbjegavajte vrhunac sunca. "Pokušajte ograničiti vašu vanjsku vježbu do ranih jutarnjih sati ili u poslijepodnevnim i večernjim satima kada sunčane ultraljubičaste zrake nisu tako jake", kaže ona. Uobičajeno, sunce je najsnažnije od 10 do 14 sati, ali to može malo varirati prema regiji. Dobar pravilo je da se vaše vježbanje pridružite izlasku sunca ili zalasku sunca. Ne boli što je u ovim vremenima obično hladnije.
5Seek Shade
Kad god je to moguće, koristite sjenovite rute tijekom vožnje, planinarenja ili biciklizma. Čak i ako neke UV zrake prodre kroz poklopac, barem ograničavate ekspoziciju. A ako ste krenuli van u kampu za učenje joge ili kampiranja, potražite pokrivene paviljone ili sjenovite parkove gdje možete dobiti otkaz od sunca.
Riječ od Verywell
Naravno, jedan od najboljih dijelova o vježbanju vani na lijep dan je da imaju priliku
uživati
sunca. Nitko ne sugerira da morate potpuno izbjeći sunčevu svjetlost, već biste trebali poduzeti proaktivne korake za smanjenje izloženosti UV zračenju. Ne samo da će to smanjiti šanse za rak kože, već također može spriječiti bore, mjesta sunca i da je ne-tako-atraktivna "kožna" izgled kože oštećene suncem skloni.
