Melatonin je hormon proizveden u tijelu koji neki tvrde da imaju anti-aging svojstva. Pomaže u reguliranju ciklusa spavanja. Kada ste ujutro izloženi svjetlu, razina melatonina smanjuje se. Noću, kada je mračno, ove se razine povećavaju, čineći vam pospani i pospan. Neki ljudi tvrde da je melatonin hormon protiv starenja.
Postoje tvrdnje da se razina melatonina smanjuje dok starimo. Te tvrdnje temelje se na promatranju da starije osobe trebaju manje spavanja. To promatranje je uobičajeni mit spavanja. Zapravo, starije osobe trebaju jednako sna kao mlađe odrasle osobe. Razine melatonina, u zdravih osoba, ne smanjuju se s dobi.
Razmatranja prije upotrebe
Prije nego što razmišljate o upotrebi dodataka za zaspanje, provedite tjedan dana ponovno obučavajući navike spavanja tijela. Loše navike kao što su čitanje u krevetu, pijenje previše kofeina i ne uzimajući dovoljno svjetlosne izloženosti mogu rezultirati poteškoćama u spavanju. Ponovno naučite kako zaspati. Ako ti savjeti ne rade, možda imate zdravstveno stanje ili možda uzimate lijek koji ometa spavanje. Vi svibanj također imati poremećaj spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti mijenjanja lijekova ili liječenju problema sa spavanjem.
Doziranje Upozorenje
Male količine melatonina (0,1 do 0,5 miligrama) pokazale su da poboljšavaju san kod nekih pojedinaca.
Melatonin koji se prodaje preko šaltera može imati doze do 3 miligrama. Te doze uzrokuju razinu melatonina u tijelu. Nuspojave
Nuspojave melatonina mogu uključivati noćne more, poremećaji normalnih ciklusa spavanja (ako se uzimaju u pogrešnim vremenima), glavobolja, dnevna pospanost, ginekomastija (povećanje grudi) kod muškaraca) i depresije.
Ljudi koji imaju povijest depresije, osobito, trebaju raspravljati o upotrebi melatonina sa svojim liječnicima prije nego što ga uzimaju.
Koristi
Jet Lag: Studije su pokazale da melatonin može pomoći resetirati sat vašeg tijela nakon jet lag. Oko 50 posto ljudi iz studija bilo je u mogućnosti vratiti unutarnji sat svojega tijela brže koristeći dodatke malotonskih dodataka niske doze nekoliko dana.
- Odgođeni sindrom faze mirovanja: Ovo je stanje u kojem osoba spava normalnu količinu, no njihovo spavanje kasni noću (ne zbog televizije ili drugog razloga). Istraživanja pokazuju da melatonin obećava liječenje ovog sindroma.
- Nesanica kod starijih osoba: Istraživanje je također obećavajuće (ali nije dokazano) da dodatak melatoninu može pomoći u liječenju nesanice kod starijih odraslih osoba. Studije pokazuju trendove koji izgledaju dobro, ali studije nisu bile dobro osmišljene i ostavile su mnoga pitanja bez odgovora. Većina studija pogledala je samo kratkoročne učinke (nekoliko dana).
- Problemi sa spavanjem kod djece s neuropsihijatrijskim poremećajima: Postoji i neka obećavajuća istraživanja da bi melatonin mogao pomoći djeci sa stanjima kao što su autizam, psihijatrijski poremećaji ili epilepsija. Trenutno se istražuje uporaba melatonina.
- Poboljšanje spavanja za zdrave osobe: Postoji i dobar dokaz da melatonin pomaže poboljšanju sna u zdravih ljudi. Istraživanja su pokazala da će melatonin, uzimanje usta oko 30 do 60 minuta prije spavanja, skratiti vrijeme koje treba zaspati. Potrebno je više istraživanja za određivanje dugoročnih učinaka dodavanja melatonina.
- Ostale koristi (nejasni dokazi):
- poboljšati spavanje kod ljudi s Alzheimerovom bolešću
- koristi se kao antioksidans
- koristi se za liječenje ADHD-a (poremećaj pažnje hiperaktivnost) i ADHD-povezane probleme spavanja
- pomažu u sužavanju (prestanite koristiti) benzodiapepine
- za bipolarni poremećaj povezan s poremećajem spavanja
- u liječenju raka (ne dovoljno istraživanja da bi saznali o uplitanju u druge tretmane i ukupni učinak)
- liječenje kemoterapijskih nuspojava
- regulira cirkadijanske ritmove u slijepim osobama
- za depresije povezane poremećaje spavanja
- za liječenje glaukoma
- kako bi se spriječile glavobolje
- i mnoge, mnoge druge uvjete.
- Bottom Line
Postoji sve veći interes za korištenje melatonina u mnogim uvjetima. Međutim, malo je poznato o tome kako visoke razine melatonina mogu stupiti u interakciju s drugim terapijama. Za sada se treba koristiti oprez. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije korištenja melatonina (ili dodataka), posebno ako imate postojeće zdravstveno stanje.
