Vrsta poza: Stalni, lagani backbend
Prednosti: Jača nogu i nadlaktice, poboljšava ravnotežu i jezgre snage, proteže mišiće oko kukova
Upute
- Od pada prema dolje, korak svoju desnu nogu naprijed prema unutrašnjoj desnoj ruci.
- Zakucajte loptu na lijevu nogu i ispustite lijevu peta na pod, s prstima ispruženom oko 45 stupnjeva od pete.
- Savijte desni koljeno izravno preko desnog gležnja tako da desni bedro bude paralelno s podom.
- Ustajte stajati, donoseći ruke na stranu i prema stropu. Vaš prsima ostaje otvoren dok ulazi u blagi nastavak kralježnice (također poznat kao backbend).
- Vaši dlanovi mogu dodirnuti nad glavom ili ostati udaljeni od ramena, ovisno o tome što je udobnije.
- Podignite pogled prema palcima i gurnite noževe ramena niz leđa.
- Provjerite poravnanje bokova. Nacrtajte desni dio leđa i lijevu kukicu prema naprijed, tako da oba bokova budu podijeljena na prednju stranu matice. (Pogledajte dolje navedene savjete ako je to zbunjujuće.)
- Prizemlje kroz vanjski rub vaše lijeve noge. Provjerite je li desno bedro još uvijek paralelno s podom što je više moguće.
- Ispustite ruke na mat i zakoračite desnu nogu natrag prema dolje psa. Potrajati nekoliko udaha ili kretati kroz vinyasa prije nego lišite lijevu stranu.
Savjeti za početnike
Trickiest dio ove poza je kvadiranje bokova na prednju stranu. Iako se ratnik I tradicionalno poučava s petom prednje noge poredane s lukom stražnje noge (kao što je stojeći na čvoru), ima više smisla da većina ljudi odvoji noge s obje strane matice malo više (poput stajanja na stazama vlakova).
To odvajanje omogućuje bokovima da trase učinkovitije.
Ako nemate osjećaj za ono što kvadriranje bokova na prednji dio znači, postavite ruke na struk i osjetite se za koštani dio zdjelice koji se lijepi na obje strane. To nazivamo hip pikama. Zamislite da su prednja svjetla automobila i trebali bi se suočiti s prednjom stranom tepiha. Možete osjetiti jesu li pod kutom, a ne okrenuti prema naprijed. Nacrtajte prednju nogu natrag i stražnju nogu prema naprijed sve dok ne dobijete svjetla u pravoj poziciji. Ako je potrebno, koraknite noge prema svaku stranu matice.
Napredni savjeti
Izazovite se izgraditi snagu tako da odete na duže vrijeme, možda do deset udisaja. Uključite ovaj pozir u tok kao dio Warrior Sequence.
