Jačanje abdominalnih mišića nakon operacije

Ljudi koji imaju upalnu bolest crijeva (IBD) često nisu stranci na abdominalnu kirurgiju. Osobe s Crohnovom bolesti imaju 50% šanse da trebaju operaciju za liječenje bolesti. Kod pacijenata koji boluju od ulceroznog kolitisa, samo oko 30% će zahtijevati neku vrstu operacije (obično kolektomija).

Nakon oporavka od kirurškog zahvata i čišćenja od strane kirurga za sudjelovanje u redovitim aktivnostima, misli bi se mogle pretvoriti u učvršćivanje trbušnih mišića.

Vježba će promovirati cjelokupno bolje zdravlje, a povratak u ritam vježbe nakon operacije jedan je od načina smanjivanja rizika budućih zdravstvenih problema.

Početak rada s trbušnom vježbom

Nekoliko savjeta koje treba zapamtiti prije nego što započnete s novim rutinskim vježbanjem:

• Dobivanje dozvole od kirurga, gastroenterologa i / ili liječnika opće prakse prije početka nove rutinske vježbe je od vitalne važnosti
• Pijte vodu (ili sportske napitke ) prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako bi se izbjeglo dobivanje dehidriranog (to je osobito važno za osobe s ostomijom ili j-vrećom)
• Započnite vježbu rutinu kao dio cjelokupnog plana fitnessa koji uključuje jesti uravnoteženu ishranu
• Nemojte se osjećati krivim za preskakanje vježbanja, ali odlučite zadržati sljedeće vrijeme vježbanja
• Budite svjesni bilo kakvih ograničenja, na primjer, sportovi kontakata možda neće biti dobra ideja ubrzo nakon operacije

Uzorak Ab Workouts

Prilagodba vježbi u vaš dan

Prva stvar koju treba uzeti u obzir je kako se uklopiti u rutinu vježbi u dnevni raspored. Većina ljudi treba dan odmora između svake vježbe, tako da je tri puta tjedno dobar cilj za početak vježbi. Planiranje treninga u isto doba dana jer će vam pomoći razviti rutinu.

Preusmjeravanje trbušnih mišića

Preokrenuti i redoviti crunches mogu se koristiti za ciljanje mišića na trbuhu (vidjeti Flatten Your Abs za više informacija). Kako biste spriječili napinjanje mišića leđa, ne zaboravite držati stražnji stan na podu. Nije neophodno imati bilo kakvu posebnu opremu za vježbanje kako bi drobila. Međutim, lopta za vježbu pomoći će u ciljanju trbušnih mišića.

Suprotno onome što mnogi ljudi misle, radeći velike količine crunches odjednom neće vam nužno pomoći. Usredotočujući se na održavanje prikladnog oblika tijekom vježbanja i obavljanja različitih vježbi, način je da se ti kormilari spuste.

Stvaranje fitness rutine

Uz stezanje mišića ab, to je dobra ideja staviti neke kardio vježbe i trening s utezima u trening rutinu. Pješačenje, trčanje, plivanje i vožnja biciklom pomoći će u stvaranju cjelokupne fitness rutine i sve to može biti dobra aktivnost za osobe koje imaju IBD. Trening s utezima može pomoći u jačanju mišića koji su slabi nakon neaktivnosti ili nakon uporabe steroida (što može uzrokovati nenamjerno povećanje težine). Ab vježbe pomažu u izgradnji mišića torza, ali ne čine mnogo za smanjenje tjelesne masti koja pokriva abs. Drugim riječima: za one s nekom dodatnom težinom u trbušnom području, ukupni plan vježbanja i osjetljiva dijeta za izgubiti tu težinu, zajedno s trbušnom vježbom, najbolji je plan.

Čuvanje svježih vježbi

Da biste zadržali stagnaciju ili se dosadili, zadržite raznolikost u svojoj rutini i uključite mnoge različite vrste vježbi kako biste maksimizirali odgovor tijela. Vježbe videozapisa s fokusom na ab mišiće, yogu ili Pilates mogu također pomoći.

Nabavite pomoć onih oko vas kako bi išli ukorak sa novom fitness rutinom. Pronađite prijatelja za vježbu, idite na teretanu za vježbanje s trenerom ili zamolite liječnika da preporuči program vježbanja. S određenim određenjem i znojem, možete biti na putu da izgledate i osjećate se sjajno unatoč abdominalnoj operaciji.

Riječ od Verywell

Ključ za učvršćivanje i toniranje čini vježbu naviku.

Mnogi ljudi primijetit će da se njihova snaga povećava brzo nakon pokretanja sveobuhvatnog programa fitnessa. Gubitak težine i drugi vidljivi učinci traju više vremena – bilo gdje od 6 do 18 tjedana.