Kada razmislite o tome što znači "koristiti mišiće," možete zamisliti ispupčenje mišića težine tezulje naprezanje za dizanje teških dvoručni uteg, ili netko savijanje svoje biceps mišića u show snage. U oba ova primjera, ono što zamišljate je djelovanje koncentrične kontrakcije mišića. To je obično tip kontrakcije mišića koji se mnogi ljudi usredotočuju na podizanje težine u teretani kako bi izgradili snagu.
A ta vrsta kontrakcije je ona u kojoj se mišići, zapravo, obično izbočuju.
Koncentrirana kontrakcija mišića je vrsta aktivacije mišića koja povećava napetost mišića jer se skraćuje. Jednostavan način vizualizacije ove kontrakcije je napraviti biceps curl s bućica. Dok vježbate polako, vidjet ćete da će mišići bicepsa biti aktivirani, a skratiti dok podižete bučicu podižete iz punog proširenog (dolje) položaja za bedro, do potpuno položenog položaja da biste završili kraj ramena. Koncentrične kontrakcije su središnji aspekt rasta i razvoja mišića kao mišića ugovora, skraćuje se, a ova aktivacija započinje proces jačanja mišića i hipertrofije.
Vježbe koje uzrokuju koncentraciju mišićnih kontrakcija
Iako je podizanje težine najčešća tjelovježba na koju mislimo da se mišići djeluju koncentrično, postoji mnogo načina da aktivirate vaše mišiće dok skratite.
Tipični primjeri vježbanja koji uzrokuju koncentrične kontrakcije uključuju fazu podizanja bicepove, povećanje kretnje punog čučnjega ili kretanje prema gore prema dolje. Ali također koristite koncentričnu kontrakciju u sportu izdržljivosti i svakodnevnim pokretima. Koncentrirane kontrakcije su uobičajene za sportove u kojima morate generirati puno snage ili eksplozivne sile.
Sprintovi, trčanje uzbrdo, vožnja biciklom, penjanje po stepenicama i samo ustajanje iz stolice uzrokuju koncentriranje quadriceps u koncentrično. Prijevoz namirnica ili beba uzrokuju da se biceps i podlaktice sklapaju i skraćuju. Učinjavanje kovrča ili sit-upova uzrokuju koncentriranje mišića trbuha.
Ostali tipovi kontrakcije mišića
Koncentrična kontrakcija mišića je jedna od tri tipa mišićnih kontrakcija, koje su također poznate kao aktivacije mišićnih vlakana. Metoda kojom mišići povećavaju snagu i veličinu složeni je fiziološki proces koji zahtijeva i aktivaciju mišića i odmor. To se događa kada mozak preko živaca signalizira mišićno vlakno ili skupinu vlakana kako bi se aktivirao i povećavao napetost unutar mišića. Stvarna kontrakcija mišića javlja se unutar vrlo malih struktura zvanih miofibrila, unutar snopa mišićnih vlakana. Metoda kojom mišići povećavaju snagu i veličinu složeni je fiziološki proces koji zahtijeva i aktivaciju mišića i odmor. Postoje tri načina na koje se može aktivirati mišićno vlakno. Koncentrirana kontrakcija mišića jedna je od tri potencijalna tipa kontrakcija mišića. Druge dvije vrste kontrakcija mišića su ekscentrična kontrakcija mišića i izometrička kontrakcija mišića.
Ove druge vrste kontrakcija opisane su u nastavku:
Ekcentrična kontrakcija mišića: Tijekom ekscentričnih mišićnih kontrakcija, mišićna vlakna su ispružena. Mišić se vraća na početni položaj vježbe tijekom ekscentričnih kontrakcija, kao što je potpuno proširena ruka.
- Isometrijska kontrakcija mišića: Isometrijske kontrakcije ne uzrokuju zajedničko gibanje. Primjer je guranje prema zidu. U takvoj situaciji nema produljenja ili kontrakcije mišića. Iz tog razloga, izometričke vježbe se obično koriste u programima rehabilitacije, jer napetost primijenjena na mišiće ostaje dosljedna tijekom vježbi, što može pomoći razvoju mišića.
- Prekomjerne ozljede
