Znaš li koliko kalorija izgorite trčanje milju? Ili kako o broju kalorija spalio tijekom 5K? Ako promatrate svoju prehranu vjerojatno biste trebali. Mnogi vježbenici koriste pet kilometara (5 km) utrku kao što je turska utrka kako bi opravdali jedenje obmanjujućeg obroka ili spalili Kalorije zahvalnosti. Ali zar kalorije koje se spaljuju u utrci od 5 kotača stvarno utječu na kalorije koje se konzumiraju na blagdanskom stolu za večeru?
I koliko daleko trebaš trčati da spališ taj obrok?
Koliko kalorija vas spali trčanje Mile?
Broj kalorija koje ste izgorjeli tijekom rada ovisi o nekoliko različitih čimbenika.
Na primjer, tjelesna težina čini razliku. Teži trkač obično će zapaliti više kalorija nego što je lakši trkač trčao istim tempom za istu količinu vremena.
Brzina može igrati ulogu, previše. Brži trkač može izgorjeti više kalorija nego netko tko se trčati sporijim tempom ako se trude za istu količinu vremena.
Rod može igrati ulogu jer muškarci često gori nešto više kalorija nego žene pri obavljanju sličnih zadataka.
I na kraju udaljenostobično će mijenjati brojeve jer može odrediti količinu vremena (trajanje) da vaše tijelo gori dodatne kalorije za pokretanje …
Pa što to znači za vas? Kao osnovno pravilo, spaliti ćete oko 100 kalorija po milju, bez obzira na ritam (jer brži trkači dovode istu udaljenost u manje vremena).
Možete koristiti ove vodiče da biste dobili opću ideju o tome koliko kalorija koje ste spalili trčanje milju.
Približne kalorije spalile trčanje Mile
- 120 kilograma trkač će izgorjeti oko 91 kalorija trčanje milja
- 140-funta trkač će izgorjeti oko 105 kalorija trčanje milja
- 160-funta trkač će izgorjeti oko 121 kalorija trčanje milja
- 180 kilos trkač će izgorjeti oko 136 kalorija trčanje milja
- 200-funta trkač će izgorjeti oko 151 kalorija trčanje milja
Trčanje uzbrdo će izgorjeti više kalorija nego trčanje na ravnoj površini. I druge prepreke, poput grubog terena (poput staze koji trči ili trčanje na plaži), također mogu utjecati na broj kalorija koje spalite.
Kalorije spaljene tijekom 5K trčanja ili šetnje
Točan broj kalorija koje sagorijete kada hodate ili pokrenete 5k ovisit će o veličini tijela i vašem spolu. Vremenski uvjeti na dan utrke mogu također utjecati. Ako je vjetrovito, morat ćete raditi više da biste došli do cilja.
Ako koristite brzinu od deset minuta po milju i popunite 5 kilometara (5 kilometara), upotrijebite ove brojeve da biste procijenili broj kalorija koje biste zapalili. Brži trkači i spori trkači imali bi slične kalorične troškove jer promjena u trajanju kompenzira razlike u brzini u većini slučajeva.
- 120 kilograma triler će izgorjeti otprilike 281 kalorija trčanje 5K
- 140-funta trkač će izgorjeti oko 328 kalorija radi 5K
- 160-funta trkač će izgorjeti oko 375 kalorija prikazuju 5K
- 180-funta trkač će izgorjeti otprilike 422 kalorija koja pokreće 5K
- 200-funta trkač će izgorjeti otprilike 469 kalorija radi 5K
Da biste saznali koliko kalorija koje ste izgorili tijekom 5K, koristite on-line kalkulator i unesite svoj tempo i veličinu tijela. Da biste povećali svoj broj, pogledajte možete li se malo brže pokrenuti ili dodati kratko zagrijavanje i hlađenje nakon događaja.
Kalorije spaljene tijekom duge utrke
Možete koristiti procjenu 100 kalorija po milju za izračunavanje broja kalorija koje se spaljuju na duže trčanje. Međutim, oblik trčanja može se pogoršati dok trčite duže udaljenosti. Vaše tijelo dobiva umor i pokret postaje manje učinkovit. Iz tog razloga, vi svibanj izgorjeti više kalorija na duže događaje, kao što su 10K, polumaraton, ili maraton.
Može li 5K kalorija zapaliti varalicu?
Mnogi trkači proslavljaju kraj trkača s užitkom u slanju, sretnim satom ili velikom obiteljskom večerom. Ako vodite godišnju utrku turske utrke, slavite kraj svoje 5K utrke s ogromnom večerom zahvalnosti. Ali, radi li dovoljno aktivnosti za 5K da spali kalorije u tipičnoj večeri za Dan zahvalnosti?
U većini slučajeva, pojedinačna vožnja neće izgorjeti dovoljno kalorija kako bi se osiguralo ugodnu večeru u restoranu ili svečani brunch sa svim pričvršćenjem. I nije vjerojatno da će izgorjeti kalorije u obroku zahvalnosti. Iako odgovor dijelom ovisi o broju kalorija koje jedete tijekom jela. U većini slučajeva, međutim, morat ćete pokrenuti nekoliko uzastopnih turskih utega za spaljivanje cijele blagdane. Na primjer, mnogi stručnjaci procjenjuju da konzumirate između 2500 i 4100 kalorija tijekom tipičnog obročnog braka. Taj obrok bi vjerojatno uključivao visoko kaloričnu puretinu s kožom, punomasnim pirećim krumpirom i umakom, nekoliko maslinovih posuda i, naravno, jednu ili dvije kriške pite s šlagom. Čak i ako ste sposobni spaliti 300 kalorija tijekom vožnje od 5 km, morat ćete pokrenuti 8 ili više utrka kako biste spalili kalorije. Ali
ne morate jesti toliko. Ako želite uravnotežiti kalorije u obroku zahvalnosti s kalorijama koje ste izgorjeli tijekom trčanja ili hoda od 5 km, morat ćete se pobrinuti za veličine obroka i izbor hrane tijekom blagdana. Možete smanjiti kalorije u obroku zahvalnosti pomoću nekoliko trikova koji se tiču prehrane tijekom odmora.
Pijte vodu umjesto vina za vrijeme obroka
- Preskoči kruh i maslac da biste spremili prostor za svoju omiljenu ukusnu hranu
- Ispunite prvu vlakno bogatu povrću, tako da se osjećate punima prije i jedete manje cjelovito
- Odaberite bijelo meso purice i uklonite kožu prije jela
- Ispunite tanjur jednom i ne vrati se sekundi
- Za desert, odaberite običnu torta od pita. Donja je u kalorijama od većine drugih desertnih izbora.
- Imajte na umu da čak i uz ove zdrave izbore, vjerojatno ćete i dalje jesti više kalorija nego što ćete izgorjeti tijekom 5 km trčanja ili hoda. Ali to ne znači da ne postoji vrijednost u sudjelovanju u Turskoj Trot. Trčanje je odličan način za poboljšanje snage u donjem dijelu tijela, poboljšanje razine kondicije i veze s prijateljima i obitelji. Sudjelujte u vožnji na dan zahvalnosti, a zatim dodajte nekoliko dodatnih hodničkih sjednica ili kratkih vožnji na svoj tjedni raspored vježbanja kako biste zadržali prehranu na pravom putu.
