Doing yoge redovito nudi mnoge prednosti, uključujući i osjećanje bolje od tijela jer postajete jači i fleksibilniji, tonirajte mišiće, smanjujući stres i poboljšavate svoje mentalno i fizičko blagostanje , Ali kako vam to može pomoći da izgubite težinu?
Što yoga ne može učiniti
Prakticiranje bilo koje vrste yoga će graditi snagu, ali studije pokazuju da yoga ne povećava brzinu otkucaja srca da bi to bio jedini oblik vježbe koji trebate proliti.
Da biste izgubili težinu, morate zdravo jesti i opekotvoriti kalorije tako da vježbate koja redovito povećava broj otkucaja srca. Još snažniji stilovi joge mogu pružiti bolji trening od nježne joge, ali ako je vaš primarni cilj gubitak težine, želite kombinirati jogu s trčanjem, hodanjem ili bilo kojom drugom aerobnom vježbom koju uživate. Ipak, yoga može igrati važnu ulogu u programu mršavljenja.
Što yoga može učiniti
Dok gubite težinu može se pojednostaviti na kalorije u odnosu na kalorije iz jednadžbe, puno više ide u uspješno mijenjanje vaših navika kako bi zdraviji izbor drugi priroda. Joga pomaže vam donositi bolje u skladu s vašim tijelom, poboljšavajući svoju sliku o sebi i osjećaj dobrobiti. Smanjenje stresa i time stres jedući je još jedan način da yoga može podržati gubitak težine. Ohrabrujući zdrav stil života, dosljedna praksa joge čini vjerojatnijim da ćete moći održavati svoj gubitak težine.
Možda najvažnije, joga naglasak na slušanje vašeg tijela prvo i najvažnije može biti promjena u moru za ljude koji su se borili da prolio pounds u prošlosti. Yoga ima važnu ulogu u holistički pristup mršavljenju.
Koje vrste yoga?
Ako nikad prije niste učinili jogu, svakako započnite s početnim razredima.
Spaliti ćete većinu kalorija u atletskim vinyasa klase. Ovi stilovi obično počinju s brzim nizom poza zvanih salutations sunce, nakon čega slijedi tok stoji poza koji će vas držati u pokretu. Nakon zagrijavanja, uvedeni su dublji dijelovi i natrag. Vinyasa uključuje mnoge popularne, znojne stilove joge, kao što su:
- Ashtanga: Ashtanga yoga je vrlo snažan stil vježbanja i njegovi praktikanti su među najpostojanijima yogija. Početnici se često potiču da se prijave za niz nastave, što će vam pomoći u motivaciji. Budući da Ashtanga svaki put slijedi istu seriju poza, nakon što naučite slijed, možete prakticirati bilo kada kod kuće ili se pridružiti grupi Mysore-stila u kojoj postoji učiteljica, ali svaki učenik ide u svoj vlastiti ritam.
- Power Yoga: Snaga joga je izuzetno popularna u dvoranama i klubovima zdravstvene skrbi, iako je široko dostupna i kod posvećenih yoga studija. Power yoga temelji se na izgradnji topline i intenziteta Ashtanga dok se isporučuje s fiksnim nizom poza.
- Vruća yoga: Vinyasa yoga učinjeno u vrućoj sobi podiže ante osiguravajući da ćete znojiti kante. Budite svjesni da Bikram i vruća yoga nisu sinonim. Bikram je pionirski stil vruće joge, koji uključuje skup seta poza i, doista, scenarij razvijen od strane osnivača Bikram Choudhury. Danas postoje mnogi drugi stilovi vruće joge koji koriste vruću sobu, ali ne i serije Bikram.
Nježna yoga, dok gori manje kalorija, još uvijek je odličan način za njegovanje i brigu za vaše tijelo.
- Hatha Yoga: Iako nisu svi satovi Hatha su nježni, pojam je došao da bude korišten od strane yoga studija označiti klase koje NIJE vinyasa. Pitajte u vašem studiju ili teretani.
- Integral Yoga: Baš kao što ime sugerira, Integral je sve o integraciji tijela i uma s ciljem življenja sretnijeg života. To je pristup koji uvelike može pomoći ljudima koji se osjećaju odvojeni od svojih tijela.
- Kripalu Yoga: Kripalu je stil koji je poznat po svom otvorenom prihvaćanju svih razina prakse i tipova tijela. Njegov individualizirani pristup učinio je vrhunskim izborom za ljude koji su nervozni oko pohađanja nastave grupe.
Obavljanje joge kod kuće
Također možete napraviti jogu kod kuće na dane kada ne možete napraviti razred. Videooglase za online yogu olakšavaju praksu u vlastitoj dnevnoj sobi. Da biste maksimizirali prednosti yoge, svakodnevno je sjajno napraviti malo. Pokretanje kućne prakse meditacije je još jedan. Prednosti yoge su mentalno i fizičko, čineći ga integralnim dijelom mnogih uspješnih režima mršavljenja.
