"Moj prijatelj želi da pokrenem 10K s njom.Ja mogu samo trčanje milja non-stop Mogu li pokrenuti 10K koji je udaljen 3 mjeseca? "
Trčanje 10 km (6,2 milja) je definitivno ostvariv cilj za početnike koji imaju oko 10-12 tjedana trenirati, sve dok ste zainteresirani za vožnju ili obradu barem 3-4 dana u tjednu.
Uvijek volim potaknuti početnike da trude utrke jer im pomaže da ostanu motivirani da nastave trčati i poboljšati njihovo povjerenje.
Ako vam se sviđa ideja utrke, ali se osjećate kao da je 10 milja previše daleko za utrku, uvijek biste mogli početi s treninzima za utrku od 5 km. Prilično je lako pronaći lokalne 5Ks.
Imajte na umu da ako odlučite se prijaviti za utrku, apsolutno ne morate voditi cijelu udaljenost. Mnogi 10K sudionici trče / hodaju utrkom, uzimajući pauze za šetnju tijekom vožnje. Samo imajte na umu da neke utrke imaju vremenske granice, pa možda nećete moći hodati cijelom rasom. Ako ste zabrinuti, provjerite web mjesto utrke da biste vidjeli postoji li prekidna vremena.
Ako ste zainteresirani za sudjelovanje u 10K utrci, slijedeći raspored treninga pomoći će vam da se sigurno pripremite za utrku i zadržite na pravom putu. Dok nastavljate s treningom, tjelovježba će se poboljšati i osjećat ćete se bolje i spremni za vašu utrku od 10 km. Evo nekoliko 10k rasporeda treninga za početnike:
10K trening rasporeda za početnike: Ovaj osam tjedan 10k trening raspored je savršen za početnike trkača koji trenutno mogu trčati dvije milje i žele pokrenuti kontinuirano na 10K ciljnu liniju.
10K Run / Walk Training Schedule: Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana namijenjen je onima koji mogu trčati / hodati 20 minuta i žele trčati / hodati 10K utrku.
Race Savjeti za 10K početnike
Ako nikada prije niste utrku, provjerite ove članke za više informacija o trčanju utrka.
- Savjeti za vašu prvu vožnju: Kada se vaš dan rata približava, možda imate neka pitanja i zabrinutost o tome što možete očekivati na dan utrke. Evo nekoliko savjeta za vođenje vaše prve utrke.
- Kako staviti na svoju utrku Bib: dobiti korak-po-korak upute o tome kako staviti svoju utrku bib na košulju.
- Common Racing pogreške: Provjerite neke od najčešćih utrke pogreške i saznajte što učiniti kako bi ih izbjegli.
- Savjeti za rješavanje pre-Race Jitters: Nervozni o vašoj velikoj utrci? To je sasvim normalno. Saznajte savjete o tome kako smiriti svoje strahove.
- Mentalni savjeti da biste dobili kroz utrke: Ako se nađete u borbi za vrijeme utrke, isprobajte neke od tih mentalnih trikova kako biste došli do cilja.
- Kako se nositi s gomilama na utrkama: Neke su utrke prepune, što može biti neodoljivo za početnike. Evo nekoliko savjeta za rješavanje gužvi.
- Road Race etiketa Savjeti: Da biste bili sigurni da ne smetati kolegama trkačima (i izbjegavajte izgledati kao novorođen), slijedite ove upute tijekom etikete tijekom utrke.
- Kako uzeti vodu iz hidratacije zaustavlja: Evo savjeta o izgledu kao pro kao što proći i uzeti vodu iz pomoć stanice.
- Kako koristiti Porta-Potties na dan utrke: Ako trebate koristiti kupaonicu prije, za vrijeme ili poslije utrke, najvjerojatnije ćete morati koristiti prijenosni WC ili prijenosno posuđe. Ako nikada prije niste koristili nosiljku i pitate se što možete očekivati, evo nekoliko savjeta.
Također pogledajte:
- Koliko dugo će me odvesti na trčanje 10K?
- Mogu li pokrenuti 5K?
- Mogu li pokrenuti polumaraton?
- Mogu li pokrenuti maraton?
