Korištenje paketa leda na sportskoj ozljedi uobičajena je praksa, ali mnogi ljudi čine neke uobičajene pogreške prilikom korištenja leda na sportskoj ozljedi. Ispada da bacanje paketa za led na ozljedu i nadajući se najbolje neće biti idealna mogućnost liječenja ozljeda.
Evo nekoliko prednosti i nedostataka za korištenje leda na različitim ozljedama i najvećim pogreškama koje ljudi čine kada pokušavaju lediti bolove i bolove.
Zašto koristiti led na ozljedu
Najčešći razlog za korištenje leda na sportskoj ozljedi je smanjiti bol i oticanje ozlijeđenih mekih tkiva. Tradicionalna terapija prve pomoći: r.i.c.e. ("odmor, led, kompresija i visina"), standardna je prva pomoć desetljećima i često se koristi u sportskim ozljedama, kao što su gležnja, napetost, bol u leđima, modrice i kontuzije svih vrsta. I dok je led pokazao da uvelike smanjuje oticanje i bol odmah nakon akutne ozljede, uključujući uganuće, u nekim slučajevima, smanjenje upale zapravo može spriječiti ozdravljenje pa je važno koristiti led na pravi način.
Evo pet pogrešaka koje ljudi naprave kada zalijevaju ozljedu.
Prekriženje ozljeda prevelik
Prekidanje leda na ozljedu može uzrokovati više štete nego dobro. Budući da led usporava krvne žile, može smanjiti protok krvi u ozlijeđeno područje i usporiti proces ozdravljenja. Idealno vrijeme za led ozljede je odmah nakon traume, a zatim samo oko deset minuta u isto vrijeme.
Važno je dopustiti tkivima da se "ugriju" ponovno prije nego što ponovno stave led na ozljedu. Ne treba vam led nakon prvih 24 sata, osim ako vam liječnik ne preporučuje smanjenje aktivnog oticanja ili ublažavanje boli.
Primjena leda izravno na golu kožu
Neispravan način, led može uzrokovati ozeblinu i oštetiti osjetljiva tkiva kože.
Dok izloženost hladnoću može olakšati bol i oticanje, paketi s ledom mogu zaustaviti i protok krvi ako se preostaje na koži. Iz tog razloga, vrećica smrznutog povrća treba biti omotana u ručnik ako se koristi na ekstremitetima s vrlo niskim protokom krvi, kao što su prsti ili ruke. Ako se ozljeda javlja u području s malo masti ili mišića ispod kože, kao što su prsti, otpustite kompresija nakon maksimalnih 10 minuta, pričekajte 5 minuta i ponovo nanesite.
Nemojte odmarati ozljedu dok se nakupite
Icing sama nije lijek – sve i stoga, čak i ako slijedite preporuke za siguran zaleđivanje ozljede, morate odmah odmoriti ozlijeđeni zglob odmah nakon ozljede. Nastavljajući igranje s ozljedom može produžiti proces ozdravljenja pa provjerite sa svojim liječnikom kada se možete vratiti u sport nakon ozljede.
Ne podižući ozljedu
Baš kao što je ostalo bitno, smanjenje otekline je važan dio procesa ozdravljenja. Budući da smanjenje otekline zahtijeva povećanje ozljede iznad srca (povećanje cirkulacije krvi), morate ozlijediti led dok je povišena. Ako to ne učinite, jednostavno ublažavate bol, zacivajući područje ledom, ali oteklina neće nestati bez visine.
Ne koristite dovoljnu kompresiju
Usporedno s uzvisinom, pomoću kompresije omotati ozljedu pomoći će smanjiti oticanje i bol u ozlijeđenom zglobu. Ako kompresija nije dovoljna, opet, smanjenje bubrenja neće potrajati, a razina boli ne smije pasti, kao što bi to moglo imati je li pravilno primijenjena.
