Ako ste vježbali neko vrijeme, vjerojatno ste pronašli više informacija o tjelovježbi i fitnessu. Čuli ste frazu "bez boli, nema dobitka" i vjerojatno ste pokušali pooštriti vaš abs s drobiti. Dok mnogi fitnes mitovi brzo blijedi, još uvijek ima dosta pogrešnih shvaćanja koje se događaju i možda ćete ih pratiti bez znanja.
Mit br. 1: Trebam vježbe za rad moje "donje trbušne mišiće" i smanjiti moj trbuh.
Prvo, ne postoji takva stvar kao ‘niži abs.’ Šestorica za koju idete je zapravo jedan dugi mišić, nazvan rectus abdominis, koji se proteže od vašeg prsa do zdjelice. Da biste radili kormilar, trebali biste vježbati kako biste ciljali sva četiri mišića: rectus abdominis, unutarnje i vanjske oblique i transverzalni abdominis.
Drugi, rad na crunches neće vam pomoći da dobijete ‘šest paket’ ako imate sloj masti nad vašim trbušnim područjem. Drugim riječima, smanjenje mjesta jednostavno ne funkcionira. Da bi vidjeli mišiće, morate smanjiti tjelesnu masnoću. Za više informacija o ovom i nekim odličnim ab vježbama pogledajte Check out Abs.
Mit br. 2: Ako nisam bolan sljedećeg dana, nisam zadovoljan.
Mnogi ljudi koriste bol u mišićima kao mjerač koliko je dobar njihov trening. Međutim, bol u mišićima uzrokuju sitne suze u mišićnim vlaknima i, dok se neki čir očekuje ako redovito mijenjate program, a danima nakon vašeg vježbanja najvjerojatnije znači da ste ga prepustili.
Ako ste bolni nakon svakog vježbanja, ne dopuštaš vam da se tijelo oporavi, to jest kada doživite najveći porast mišića.
Da biste smanjili šanse za dobivanje vrlo ozbiljne, trebali biste se zagrijati prije vježbanja i protežu se prije i poslije. Također biste trebali postupno povećati intenzitet, a ne cijeli dan izraditi svoj prvi dan.
Ako osjetite bol, odmarajte se na dan ili tako, a zatim napravite iste vježbe koje su uzrokovale da ste na prvom mjestu, ali smanjite intenzitet.
Mit br. 3: Ako ne mogu vježbati dovoljno često i dovoljno teško, možda čak i ne bih to učinio.
Opće smjernice za gubitak tjelesne težine su kardio 4-5 puta tjedno za 30-60 minuta, kao i trening s utezima 2-3 puta tjedno.
Neki ljudi jednostavno nemaju vremena toliko vježbati i misle jer ne mogu sve to učiniti, zašto bi to bilo što?
Ne zaboravite: Bilo koja vježba je bolja od vježbanja, čak i ako je samo 15 minuta hoda. Biti fizički aktivan) dokazano je da smanjuje stres i da vas čini zdravijima. Dakle, čak i ako ga ne možete uputiti u teretanu, nemate izgovora da nećete učiniti nešto aktivno svaki dan. Isprobajte neke od ovih trenutačnih trenutaka.
Mit br. 4: Trening snage će me učiniti "skupno"
Neke žene izbjegavaju trening s utezima jer se ne žele skupljati. Međutim, trening snage je ključni element za održavanje zdrave težine i jačanje tijela.
Što istraživači znaju je prosječna žena obično ne dobiva veličinu iz treninga snage jer ne posjeduje potrebnu količinu hormona za izgradnju masivnih količina mišića.
Čak i muškarci imaju teške vrijeme dobivanja mišića i to je nešto što morate raditi vrlo teško postići, muški ili ženski.
Mit 5: Ako jedem više proteina, mogu izgraditi velike mišiće.
Izgradnja mišićne mase uključuje dvije stvari: Korištenje dovoljno težine za izazivanje mišića izvan svojih normalnih razina otpornosti i jedenja više kalorija nego što izgorjeti. Uz sve što se tiče prehrane visoke proteinske prehrane u posljednje vrijeme, lako je vjerovati da je protein najbolje gorivo za izgradnju mišića, no prema američkoj dijetetskoj udruzi mišići rade na kalorijama pa vam trebaju sve tri vrste hranjivih tvari – ugljikohidrate, proteina i masti ,
Ako konzumirate previše proteina, riskirate stvaranje neravnoteže hranjivih tvari, deformacije bubrega ili dehidracije. Osim toga, višak proteina rezultira dodatnim kalorijama koje se ili spaljuju ili pohranjuju. Za mišićnu masu trebali biste uključiti zdrav plan prehrane, kao i vježbu koja kombinira kardio vježbu kao i dosljednu obuku na težini.
