Roasted Veggie Doručak Tacos

čajna žličica, slatki krumpir, dnevne vrijednosti, dodatnih kalorija, kukuruz tortillas, maslinovog ulja

  • Tečajevi
  • Sastojci i alergije
  • Hranjivi sastojci
  • Vegetarijanski
  • Veganski
  • Calorie broji
  • Kid Prijateljski
  • Prehrambeni prehrambeni kalkulator
  • Nutricionizam Istaknuto (po porciji)

    Kalorije 297Fat 8gCarbs 48gProtein 10g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij prehrambene oznake

    Nutricionističke činjenice
    Dodaci: 2 (1 taco svaki)
    Iznos po porciji
    Kalorije 297
    % dnevne vrijednosti
    Ukupno masnoća 8g 10%
    Zasićene masnoće 1g 5%
    Kolesterol 0mg 0%
    Natrij 529mg 23%
    Ukupno ugljikohidrata 48g 17%
    Dijetalna vlakna 12g 43%
    Ukupni šećeri 5g
    Uključuje 0g Dodani šećeri 0%
    Protein 10g
    Vitamin D 0mcg 0%
    Kalcij 111mg 9%
    Željezo 4mg 22%
    Kalij 758mg 16%
    *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjiva tvar u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete.

    (21 ocjene) Ukupno vrijeme 25 min
    Prep 10 min, kuhajte 15 min
    Službe 2 (1 taco svaki)

    Uživajte u taboru gorušice … za doručak! Oni ne sadrže jedan žgaravac – ni pikansan, čili papriku, papriku, umak za BBQ, češnjak, luk ili kiselinski sok od limete. Međutim, i dalje ćete dobiti tradicionalnu meksičku flare od začina kao što su kumin i korijandar, kukuruz tortillas i lime zest.

    Sastojci

    • 1 mali slatki krumpir, kocke (1/4 "- 1/2" komada)
    • 1 srednje mrkve, ljušteno i narezane (1/4 "rundi)
    • 1 žlica maslinovog ulja
    • 1 čajna žličica od tikvice
    • 1/2 čajna žličica zemlju korijandera
    • 1/4 čajna žličica soli
    • zest od 1/2 vapna
    • 1 šalice konzervirane crne grah, pire
    • 2 6-inčni kukuruz tortillas

    Priprema

    1. Prethodno zagrijati pećnicu na 350F i redak mali lim za pečenje s pergament papir.
    2. U maloj zdjeli pomiješajte slatki krumpir i mrkvu s maslinovim uljem, kuminom, korijandrom, solom i vapnom. Prijelaz na ploču za pečenje i pečenje 15 minuta. Jednom kad su povrće spremni, širite pire od crnih grah na tortili i vrh s povrćem.
    3. U nastavku potražite savjete o posluživanju za dodatne prijedloge.
    4. Sastavni dijelovi i varijacije

    Zamijenite svoje omiljeno korjenasto povrće ako niste ljubitelj mrkve i slatki krumpir – repa, pastanice, rutabaga, rotkvice i kohlrabi dobri su izbori koji neće potaknuti žgaravicu.

    Također možete koristiti drugu vrstu graha ako nemate crnu raznolikost pri ruci.

    Kuhanje i posluživanje savjeta

    Pečeni povrće eksplodira s okusom, tako da možete lako uživati ​​u tim doručcima tacos bez ikakvih dodataka. Osjećat će se više kao doručak na vrhu s jajima ili lime-zested jogurt ipak. Možete dodati prženo jaje, kuhano u pola žličice maslinovog ulja, i posuti malo sjemenki vapna za dodatnih 90 kalorija. Alternativno, vrh s 2 žlice plain jogurta s niskim udjelom mješavine s pola vapna za dodatnih 35 kalorija.

    Tradicionalno možete posluživati ​​ove tacove, s dvostrukom tortillom, ali važno je čuvati dijelove u trenutku kada imate žgaravicu. Veće obroke imaju tendenciju povećanja tlaka u trbuhu i sila kiselina preko barijere između vašeg želuca i jednjaka. Ako mislite da ćete se osjećati punim s jednim slojem tortile, držite se toga.

    Kako biste u jutarnjim satima uštedjeli vrijeme, pripremite povrće i crni grah prije noći i jednostavno složite svoj taco ujutro.

    Like this post? Please share to your friends: