Velika yoga proteza možete učiniti na vašem stolu

Velika je napraviti rutinu joge prije ili poslije posla, ali što je s uključivanjem nekih proteza u ostatak vašeg dana? Stretne stanke su osobito važne za ljude čije poslove zahtijevaju da sjede na stolu ispred računala dugo vremena, što može rezultirati bolovima u leđima i ponavljajućim ozljedama na stres. Samo uzimanje nekoliko minuta da se proteže na vašem stolu može ublažiti stres, povećati produktivnost i, što je najvažnije, osjecati se bolje.

1Neck Rolls

1. Izvadite cipele prije nego što počnete s ovim odmaknete ako nosite visoke pete.
2. Zatvori oči.
3. Neka bradica pada na prsa.
4. Počnite polako kružiti oko vrata, uzimajući desno uho na desno rame, glavu natrag, a zatim lijevo uho na lijevu ramenu.
5. Pokušajte držati ramenima opušteno i ne žuriti se kroz sva područja nepropusnosti koju naiđete.
6. Uzmi tri do pet valjaka, a zatim prebacite upute i unesite još tri do pet valjaka.

2Cat-Cow Stretch

1. Donesite obje noge ravne na podu.
2. Dovedite ruke na koljena.
3. Na udah, zakrenite leđa i pogledajte prema stropu.
4. Na uzdisati, oko kralježnice i neka glava pad naprijed.
5. Ponovite za tri do pet udisaja.

Prilagođen iz mačke-krava istezanja.

3Seated Forward Bend

1. Gurnite stolicu natrag sa svog stola.
2. Donesite oba stopala ravna na podu.
3. Umetnite prste iza leđa.
4. Ispravite ruke što je više moguće, izvlačeći isprepletene prste.
5. Presavijte u struk, stavljajući vaše isprepletene ruke preko leđa.
6. Odmorite prsa na bedrima i otpustite vrat.

Prilagođena od stajanja prema naprijed.

4Seated Oagle

1. Prekrišite desnu nogu preko lijeve noge. Ako možete, zamotajte desnu nogu oko lijevog tele.
2. Izvucite ruke na obje strane, paralelno s podom.
3. Dovucite ruke naprijed, prelaze lijevu ruku preko desne i stavljajte dlanove u dodir.
4. Podignite laktove držeći ramena klizajući niz leđa.
5. Ponovite s lijevom rukom preko desne strane.

Prilagođeno iz Eagle Pose.

5Seated Spinal Twist

1. Okrenite tako da sjedite bočno u stolici.
2. Donesite oba stopala ravna na podu.
3. Twist prema stražnjem dijelu stolice, držeći leđa stolica s obje ruke.
4. Obratite se 180 stupnjeva tako da se okrenete suprotnoj strani stolice kako biste imali zavoj na drugoj strani.

Prilagođen od polusatelja riba.

6 zategnuti

1. ustati.
2. Okrenite ruke tako da se unutrašnjost vaših zglobova suoči s računalom i prsti se okrenu prema rubu stola.
3. Odmaknite se od svog pisaćeg stola ravnim rukama dok ravnate dlanove što je više moguće.
4. Odmorite se ako osjetite bol.

7Standing golub

1. Ustajte.
2. Donesite desnu šindra na stol usporedno s rubom pisaćeg stola.
3. Uzmi naprijed preklop nad vaše desne noge, hinging na bokovima. Ponovite na drugoj nozi.
4. Prilagođena od golubova poda.