Što ako biste mogli uzeti tabletu koja bi učinila sve od sljedećeg: oboje liječe i sprečavaju pretilost, sprečavaju kardiovaskularne bolesti, poboljšavaju mobilnost, poboljšavaju raspoloženje, olakšavaju stres, poboljšavaju ukupnu kvalitetu života, spriječiti dijabetes, poboljšati zdravu dugovječnost, spriječiti demenciju, pa čak i spriječiti iznenadnu srčanu smrt? Ne biste li ga uzeli? Pa, ta čarobna pilula se zove vježba, a dobivanje umjerene vježbe na redovnoj osnovi radi sva gore navedena čuda i još mnogo toga.
Tjelovježba i kardiovaskularno zdravlje
Desetljeća istraživanja pokazala su da redovita tjelovježba poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i može spriječiti kardiovaskularne bolesti. Čak i dodavanje samo 15 minuta na dan aerobne tjelesne aktivnosti na prethodno sjedili način života može povećati zdravu dugovječnost za godinu dana ili više! Postoje mnogi načini na koje vježbanje može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava. U studiji zdravstvene zaštite medicinskih sestara, oni koji su hodali žustro ili na neki drugi način postigli srednju intenzivnu vježbu najmanje 30 minuta svaki dan imali su mali rizik od iznenadne srčane smrti tijekom 26 godina praćenja.
Drugo istraživanje pokazalo je da fizička neaktivnost u žena starijih od 30 godina može biti veći čimbenik rizika od bolesti srca od pušenja ili visokog krvnog tlaka!
Još više istraživanja pokazalo je da fizička aktivnost rezultira manje epizoda neobičnih otkucaja srca kod muškaraca i žena u dobi od 65 i više godina, što znači manje rizik od srčanog udara i zatajenja srca.
Također je pokazala da se redovita tjelesna aktivnost pomaže u kontroli krvnog tlaka, smanjuje rizik od moždanog udara i poboljšava zdravlje krvnih žila u cijelom tijelu.
Tjelovježba i mršavljenja
Redovita vježba je neophodna u bilo kojem naporu za gubitak težine i može igrati važnu ulogu u sprječavanju pretilosti. Prema Smjernicama za upravljanje prekomjernom težinom i pretilosti u odraslima objavljenim u 2013. od strane Američkog udruženja srca, American College of Cardiology i The Obesity Society, sveobuhvatni programi intervencije na lifestyle obično će propisati aerobnu tjelesnu aktivnost, kao što je brzi hod, za najmanje 150 minuta tjedno – što je ekvivalent najmanje 30 minuta dnevno najmanje 5 dana u tjednu.
Kako bi održali izgubljenu težinu ili smanjili dugoročnu težinu tijekom posljednjih godinu dana, preporučujemo višu razinu tjelesne aktivnosti: oko 200 do 300 minuta tjedno, prema smjernicama.
Ostale prednosti vježbe
Bilo je mnogo dokaza da vježbanje poboljšava raspoloženje i pruža stresno djelovanje, a čak može pomoći i kod depresije. Druga istraživanja pokazala su da redovita tjelovježba može spriječiti dijabetes. I još više dokaza pokazalo je da vježbanje može spriječiti demenciju, bolje od bilo koje križaljke!
Ukratko, rijetko se može naći dobar razlog da se na neki način ne vježbate ili se bavite fizičkom aktivnošću svakodnevno. Ako želite biti zdravi i ostati zdravi, vježba je najpouzdaniji i vrijedniji način za to.
