Prednosti dobivanja redovite vježbe su širok i uključuje prevenciju i liječenje pretilosti.
Što se broji kao tjelovježba?
Kada medicinska i zdravstvena zajednica govori o vježbanju, obično znači bilo kakva fizička aktivnost. To bi moglo biti hodanje stepenicama, raditi jela, raditi opće kućanske poslove, raditi u dvorištu, opći vrtlarenje ili igrati sa svojom djecom ili kućnim ljubimcima.
To se također odnosi na različite oblike organizirane tjelesne aktivnosti, kao što su timski sportovi, trčanje, joga, borilačke vještine, pa čak i dizanje utega. Postoje različite klasifikacije za vježbanje, ovisno o tome je li aerobna (npr. Plivanje i jogging) ili anaerobna (poput dizanja utega). Vježba je također klasificirana prema tome da li se smatra intervalima ili treningom izdržljivosti. Konačno, postoje različite razine ili intenzitet tjelesne aktivnosti; općenito se smatra da uključuju svjetlo, umjereno i snažno.
Koliko vježbe trebate dobiti?
Jednostavan odgovor na to je pomicanje što je više moguće svaki dan – bez odlaska do točke ozljede, naravno! Istraživanja su pokazala da je sjedenje dulje od 4 sata dnevno pogoršano za kardiovaskularni sustav od pušenja cigareta.
Većina nacionalnih i međunarodnih preporuka preporučuje se najmanje 150 minuta vježbe s umjerenom intenzitetu svaki tjedan.
To se može prevesti na 30 minuta vježbe s umjerenim intenzitetom pet puta tjedno, na primjer. Istraživanja su pokazala zdravstvene prednosti svakodnevne 30-ak minuta hoda: primjerice, u medicinskoj studiji medicinskih sestara, oni koji su hodali žustro ili na neki drugi način postigli srednju intenzivnu vježbu najmanje 30 minuta svaki dan imali su mali rizik od iznenadnih srčanu smrt tijekom 26 godina praćenja.
Što se smatra vježbom umjerenog intenziteta? Tjelesne aktivnosti kao što su opće vrtlarstvo, brzi hodanje, plesanje plesnih dvorana i ekvivalent spadaju u kategoriju umjerene intenzivne vježbe.
Dodatno, sukladno Smjernicama za fizičku aktivnost za Amerikance iz američkog Ministarstva zdravstva i humanih službi (HHS), dobivanje najmanje jednog sata i 15 minuta intenzivne vježbe tjedno može zadovoljiti minimalnu količinu preporučene vježbe. Vježba s intenzivnim intenzitetom uključuje fizičke aktivnosti kao što su planinarenje uzbrdo, vožnja biciklom na ili iznad deset milja na sat, brzo plivanje, trčanje, tradicionalna aerobika i teška kopanja ili kopanje jarakova, među ostalima.
HHS smjernice primjećuju da se dodatne zdravstvene koristi mogu postići povećanjem količine umjerene intenzivne tjelesne aktivnosti na barem pet sati tjedno ili povećavanjem intenzivne vježbe do najmanje 2 1/2 sata tjedno.
Ove smjernice također preporučuju vježbanje jačanja mišića barem dva dana tjedno. To je važno za izgradnju i održavanje jake kostiju, za cjelokupnu kondiciju i za povećanje mase mišićnih mišića – što također pomaže u borbi protiv pretilosti.
Smjernice također primjećuju da "svaka količina tjelesne aktivnosti je bolja od ne radeći ništa … čak i vježbanje u 10-minutnim koracima." I to se na gore navedeno pitanje daje stvaranje cilja da ostane u pokretu što je više moguće tijekom dana je ključ za optimalno zdravlje i wellness na duži rok.
